Більше заходів для позбавлення від великого живота!

З такою проблемою, як великий живіт, стикаються і чоловіки, і жінки. Причому багато дієти не приносять ніякого результату.

А іноді - живіт стає ще більше і твердіше. Чому так відбувається? Як прибрати великий живіт?

Комплексний підхід до проблеми

Так як великий живіт - це результат кількох чинників, впливати на нього потрібно з декількох сторін.

Для наочності позначимо проблеми разом зі шляхами їх вирішення:

1. Великий живіт - результат неправильного харчування і переїдання. Вихід - нормалізація харчування, позбавлення від зайвої ваги.

2. Значний мамон - результат порушення обміну речовин. Вихід - активізація обмінних процесів в організмі.

3. Відсутність преса - результат ослаблених і в`ялих черевних м`язів. Вихід - вправи для талії і живота.

4. Великий живіт - результат незбалансованої дієти. Наприклад, перехід на солодкі фрукти змушує підшлункову залозу виробляти надто багато інсуліну. Цей гормон ще більше збільшує жировий прошарок. А посилює цю ситуацію стрес, який відчуває організм від незбалансованого харчування. Вихід - збалансоване правильне харчування, а не голодування.

Як прибрати великий живіт: харчування

Для боротьби з животом звичні «дієти на тиждень» не підходять. Правильне харчування передбачає дотримання таких принципів:

• присутність в щоденному раціоні білків, жирів і вуглеводів;
• «Дробове харчування» (порціями по двісті грам п`ять разів на день);
• відмова від мучного, солодкого, газованих напоїв, копченостей, жирних сортів м`яса і риби, картоплі, макаронів;
• присутність в щоденному меню страви, багатого клітковиною (крупи, капуста і т.п.);
• споживання великої кількості чистої питної води (за півгодини до їжі, через дві години після прийому їжі).

Нормалізація обміну речовин

У кожної людини з віком обмін речовин сповільнюється. А посилюємо цю ситуацію ми самі, вважаючи за краще сидячо-лежачий спосіб життя, неправильно харчуючись. Як нормалізувати обмінні процеси в організмі?

1) Їсти потрібно через кожні дві-три години. Якщо дозволяти голодувати собі протягом п`яти-шести годин, організм почне готуватися до таких стресів. Навіщо йому мучитися без їжі, якщо можна відкласти трошки про запас. У вигляді жиру, звичайно. Чи не змушуйте свій організм економити: маленькі порції, але кожні три години.

2) Відмовтеся від простих вуглеводів. Сили і енергії вони не дадуть, а зайвий кілограммчік жирку на животі залишать. Прості вуглеводи - це все ненатуральні вкусняшки (печиво, булочки, цукерки, чіпси і т.п.). Якщо важко це зробити, придумайте собі розраду.

Але вагомих! Наприклад, що таке тістечко? Це цукор, борошно, яйце, сода (основні інгредієнти). Скажіть, будь ласка, Ви станете їсти борошно, змішане з цукром, або яйце, збите з содою? Ні? Тоді чому Ви їсте тістечко?

Придумуйте свої виправдання, які допоможуть сприймати Ваша відмова від солодкого не як втрату, а як життєву необхідність, норму життєдіяльності.

3) Жири повинні бути корисними. Споживати-то їх все одно потрібно. Такі корисні жири містяться в горіхах, рибі, авокадо і т.п.

4) Кількість калорій, спожитих в день, має бути менше, ніж кількість витрачених калорій.

5) Кожен день необхідно їсти фрукти і овочі в сирому вигляді.

6) Випивайте не менше двох літрів чистої питної води в день. Вода - джерело життя. Вона допомагає виводити з організму відпрацьовані шкідливі речовини і нормалізує обмін речовин.

7) Фізична активність.

Як прибрати великий живіт: фізичне навантаження

Якщо до того дня, коли Ви «зіткнулися» з великим животом на своє тіло, Ви мало приділяли уваги своєму способу життя, тепер саме час зайнятися аналізом. Ось кілька простих порад для стрункого тіла:

1) Щоденні піші прогулянки. Для схуднення потрібно ходити в досить швидкому темпі на великі відстані (до шести кілометрів на день).

2) Три рази в тиждень - плавання, біг або заняття в тренажерному залі. Вибирайте по перевагах і можливостях.

3) Спеціальні вправи для нижнього преса живота, бічних і поперечних м`язів. На етапі боротьби з «пузом» виконувати їх потрібно щодня по сорок п`ять хвилин.

4) Загальні вправи для всіх груп м`язів: кручення обруча, присідання, повороти, жими і т.п.