Білок для схуднення: необхідну кількість, правильні протеїнові продукти, відео-поради

Для здоров`я і навіть для простого схуднення білок (він же протеїн) просто необхідний. При грамотному вживанні його в їжу, білок допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і зробити таке зниження ваги ситим. Але щоб це зробити правильно, необхідно знати як, з чим і скільки його є.

Людина в основному складається з білка і води. Білки необхідні організму як будматеріал для нових клітин, щоб він постійно оновлювався, функціонував і не старів. Також білками харчуються м`язи, а вони, в свою чергу, і спалюють калорії. Головна позитивна новина в тому, що білок в організмі не перетворюється в жири, що доводить, що білок для схуднення дуже важливий. Також він регулює апетит, адже після прийому білкової їжі голод не настає тривалий час. Якщо в харчуванні що худнуть людей досить білкової їжі, то бажання солодкого зменшується, а при скиданні кілограмів шкіра не страждає.

Скільки потрібно споживати протеїну?

Є думки, що для втрати калорій необхідно вживати білок в продуктах для схуднення в кількості 1-1,2 грама за день на кожен кілограм ваги. Але є й інші дані, що в добу дорослій людині необхідно 60 грамів білка. Якщо ж організм переживає стрес, хвороба або в жіночих випадках менструації, кількість білка необхідно збільшити на двадцять відсотків. У спекотні сезони потреба білка для організму зменшується.

При прийомі білкової їжі, важливо знати, що організм не може засвоювати більше 35 грамів за один прийом, це максимальна межа. Весь білок, спожитий понад норму, залишається в кишечнику, починається процес гниття, який чекає великої кількості води і клітковини, щоб прибрати надлишки зсередини.

Продукти, багаті білком, для схуднення

Обов`язково розуміти, що не весь білок, що міститься в продуктах харчування, повністю засвоюється організмом. Для зручності є таблиця, де крім кількості білка в продуктах вказується також кількість засвоюваного білка організмом, і самі продукти, що містять білок для схуднення.

За допомогою таких простих значень дуже легко тримати під контролем кількість споживаної їжі за добу. Адже один або два прийоми їжі в день повинні бути білковими продуктами з обов`язковим додаванням овочів. Також при дотриманні дієти гарні були б кілька білкових перекусів.

До нежирним білків можна віднести: яйця, молочні продукти малої жирності, бобові, рибу, морепродукти, дієтичні види м`яса. Вживати їх краще у відварному або запеченому вигляді, а також приготованими на пару.

Важливі рекомендації щодо зниження ваги

Щоб споживання білка призводило до правильного зниження ваги, необхідно вживати багато клітковини. Це каші, висівки, овочі і фрукти, при цьому має бути рясне вживання води, не менше двох літрів в день, не газованої, краще холодної, на її засвоєння організм витрачає більше калорій. Правильніше отримувати білок з нежирних молочних продуктів, морепродуктів, яєць і білого м`яса птиці. Інші види м`яса можна вживати не частіше двох разів на тиждень.

При отриманні норми білка організм стає більш енергійним, краще справляється зі стресом, швидше і правильніше засвоює вітаміни, робить людину більш красивим, струнким і здоровим.

Відео по темі статті