Силова йога: комплекс вправ, який можна робити в домашніх умовах

У сучасному світі можна знайти величезну кількість способів для схуднення і тримати себе в постійній формі. Природа жінки унікальна, тому найкраще їй підійде комплекс вправ, які пропонує йога. Вона включає в себе ніжність, розміреність, увагу до себе.

Більшість жінок все частіше задаються питанням, а чи можливо схуднути при занятті йогою. Як показує практика, силова йога здатна допомогти в позбавленні від зайвого жиру без виснажливих тренувань у спортзалі і болісних дієт.

Як працює силова йога

При занятті силовий йогою включається режим напруги. А він, у свою чергу, створює величезну м`язову масу. Ця маса поглинає велику кількість енергії, яку вона бере з тканин, близько знаходяться до неї. А навколо тканиною є жировий прошарок. Ось за таким принципом і забирається зайвий жир.

Завдяки силовий йоги:

1. Тіло тримає в собі необхідну кількість вуглекислого газу, що не дозволить з`явитися гіпертонії.
2. Починають активно вироблятися гормони, які відповідають за спалювання жиру, такі, як тестостерон і соматропін.
3. Комплекси асан працюють над усіма групами м`язів, але при цьому не дозволяють їм збільшуватися.

Важливо! Щоб досягти максимального ефекту, необхідно витримувати позу до появи паління в м`язах. Це близько 80 секунд.

Вправи силовий йоги

Рудрасана. Мета: ноги і стегна. Метод: ноги ставляться ширше плечей, стопи розгорнуті в сторони, наскільки це можливо. Руки складені в східному вітанні, спина рівна. Починаємо присідати до того моменту, поки коліна не зігнуться під прямим кутом. Необхідно в такому положенні утримати позу.

Вірабхадрасана. Мета: ноги, стегна, спина. Метод: зробивши крок вперед, присядьте. Висунута нога повинна зігнутися в коліні під прямим кутом. Друга нога пряма, п`яту від підлоги піднімати не можна. Руки стиснуті в кулак і розташовані на рівні грудної клітини. Спина пряма, поза повинна бути стійка. Після напруження м`язів ноги необхідно поміняти.

Аштанга-намаскар-асана. Мета: трицепси рук. Метод: потрібно лягти всім тілом на живіт і повільно почати піднімати тулуб над підлогою не більше, ніж на 10 сантиметрів. Перш ніж закріпити позу, упор повинен залишитися тільки на долонях, шкарпетках і колінах.

Планка. Мета: руки і прес. Метод: лягти на живіт з зігнути руки в ліктях. Тепер необхідно повільно піднятися, при цьому тримаючи спину прямо. Опора залишається тільки на носках ніг і ліктях. Все тіло повинно бути напруженим і рівним. Спина не повинна вигинатися.

Навасана. Мета: прес. Метод: ляжте рівно на спину і почніть повільно піднімати руки і ноги. Упор залишається тільки на попереку.

Шалабхасана. Мета: спина і поперек. Метод: ляжте на живіт. Почніть повільно піднімати руки і ноги. Упор залишається тільки на животі.

Приділяючи увагу занять силової йоги не більше, ніж 15 хвилин в день, ви не тільки проженіть ненависний жир, але і знайдете гармонію з власним тілом, а також зміцнити свій дух.

Не варто забувати, що силова йога піде на користь не тільки жінкам, а й чоловікам. Адже кожен чоловік хоче бути не тільки здоровим, але і мати гарне привабливе тіло.

Деякі, звичайно, заради досягнення цієї мети використовують силові тренування, а хтось свою перевагу віддає занять йоги. Але при цьому любителі силових вправ забувають, що тягання заліза робить негативний вплив на кістковий скелет. А про сильне зношування серцево-судинної системи краще і не згадувати. Тому самим щадному і при цьому ефективним варіантом буде заняття силової (пауер) йогою.

Відео по темі статті