Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

категорія Спорт і фітнес

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)

Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє поставу, а й сприяє збільшенню зростання.

"Це відбувається за рахунок витягування хребта і поліпшення розтяжки. Як правило, за допомогою йоги можна збільшити зростання на 3 сантиметри. Головне тут - регулярна практика: займатися потрібно до 5 разів на тиждень, вранці, коли м`язи найбільш податливі. Однак непідготовленим людям, особливо якщо є проблеми з тиском і погана розтяжка, краще починати освоювати йогу з окремих поз. Таку практику ще називають фітнес-йогою, тобто такий гібрид йоги і фітнесу. У кожній позі потрібно затриматися на 3-6 циклів дихання (для кожної сторони - якщо необхідно)", - Говорить Євген Белянушкін, фітнес-тренер, дієтолог.

поза воїна

Стоячи прямо, великі пальці ніг разом, п`яти злегка розведені, ноги прямі, руки звисають по сторонах, долоні дивляться всередину. Зробіть крок однією ногою назад приблизно на 100-120 см, повернувши стопу правої ноги на 30-45 градусів. Носок лівої ноги дивиться строго вперед, сідниці підібрані. Зігніть ліве коліно і поставте його на одну лінію з п`ятою. Права нога пряма, корпус по центру. Підніміть руки на висоту плечей, долонями вниз (як ніби намагаються дотягнутися до протилежних стін). Погляд на середньому пальці лівої руки. Чи не опускаючи рук, поміняйте ноги і повторіть позу для іншої сторони.



поза кобри




Прийміть позу для віджимань від підлоги з опорою на коліна, потім опустіть стегна на підлогу. Випрямити ноги і потягніться верхівкою вгору. Витягайте спину і намагайтеся опустити таз якомога ближче до землі, давлячи вниз стегнами і грудною кліткою. Потім знову прийміть позу для віджимань від підлоги з опорою на коліна.



поза голуба

З попередньої пози зігніть ліву ногу в коліні і покладіть перед собою. Утримуючи рівновагу, потягніться руками вгору і трохи назад (якщо вам важко, просто підніміть руки вгору). Поміняйте бік.



поза лука

Ляжте на живіт, руки і ноги випрямити. Підніміть руки і ноги над підлогою, прогніться в попереку і потягніться руками вгору і вперед. Шкарпетки витягніть, напружте м`язи сідниць. Потім розслабте м`язи, поклавши руки і ноги на підлогу. Повторіть вправу.



поза моста

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки витягнуті уздовж тіла. Підніміть стегна і спину над підлогою, ноги тримайте зігнутими під кутом 90 градусів, пальці рук зімкніть в замок. Потягніться пупком вгору і вперед. Розслабте м`язи, опустивши спину і стегна на підлогу. Повторіть вправу.

Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Вправи для схуднення всього тіла, які дають швидкий видимий результат Вправи для схуднення всього тіла, які дають швидкий видимий результат

Багато пані, стурбовані зайвими кілограмами, шукають спосіб схуднути відразу по всьому тілу, що не локально. Вправи для схуднення всього тіла дійсно існують, це не казка і навіть не диво. Однак не треба думати, що все буде легко і просто.Сам факт…

Йога в домашніх умовах для початківців: найперші асани, які можна робити самостійно Йога в домашніх умовах для початківців: найперші асани, які можна робити самостійно

Йога стає рік від року все популярнішим. Воно й не дивно, адже вона показана навіть тим, хто не може навантажувати організм повноцінними фізичними тренуваннями. Вона розслабляє, тренує м`язи і дух, пози можуть освоїти навіть далекі від спорту…

Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок

Вітання всім! Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка!Ці чудові вправи для ранкової гімнастики жінкам допоможуть добре розім`ятися, а також забезпечать тобі заряд бадьорості та енергії на весь день.1 Ляж на…

Асани для схуднення: найефективніші вправи йоги для підтягнутого і здорового тіла Асани для схуднення: найефективніші вправи йоги для підтягнутого і здорового тіла

Мало хто знає про те, що якщо регулярно займатися йогою, вага хоч і буде втрачатися повільно, але це буде стабільний і здоровий схуднення. Це говорить про те, що всі системи тіла людини, а також функції органів прийдуть в норму. У даній статті…

4 Вправи йоги для ідеальної постави 4 Вправи йоги для ідеальної постави

Привіт, хлопці і дівчата. Зацікавило назва статті? Значить у вас є якісь проблеми з поставою. Ну що ж, ви на правильному шляху.Ці прості, але ефективні вправи йоги наблизять вас до ідеальної поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи…

7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу 7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу

Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…

Йога для вагітних 1 триместр: основні правила і приклади вправ Йога для вагітних 1 триместр: основні правила і приклади вправ

Підготовка до народження малюка повинна починатися ще до настання вагітності. Відмова від алкоголю, сигарет, шкідливої їжі і фізичні вправи - запорука гарного самопочуття матері і майбутньої дитини. Коли жінка вагітніє, то може відчувати втому,…

8 Вправ для стегон 8 Вправ для стегон

Цей комплекс підійде тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто…

Комплекс вправ для осикою талії в картинках Комплекс вправ для осикою талії в картинках

Цей комплекс містить найбільш ефективні вправи для осикою талії. Не забувайте виконувати їх, дотримуйтеся режиму

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото

У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимірМи пропонуємо вам познайомитися…


» » Фітнес-йога для збільшення зростання - фото