Йога в домашніх умовах для початківців: найперші асани, які можна робити самостійно

Йога стає рік від року все популярнішим. Воно й не дивно, адже вона показана навіть тим, хто не може навантажувати організм повноцінними фізичними тренуваннями. Вона розслабляє, тренує м`язи і дух, пози можуть освоїти навіть далекі від спорту люди.

Займатися йогою в домашніх умовах буде не менш ефективно, ніж під керівництвом досвідченого інструктора в спортзалі. Якщо у вас немає можливості ходити в зал на заняття, то не переживайте. В інтернеті ви знайдете безліч простих вправ і зможете без праці їх повторити.

З чого почати заняття йогою?

Ви можете повністю проводити всі заняття вдома або доповнювати їх, відвідуючи фітнес-центр. Перед початком врахуйте кілька важливих моментів:

1. Купуйте зручне дихаючу одяг для вправ і спеціальний килимок.
2. Місце для проведення занять вибирайте тихе, тепле. Бажано провітрювати його перед початком тренування.
3. Починайте з розминки, потім переходите до знайомих позам, а тільки потім вводите нові.
4. Займатися слід натщесерце вранці або ввечері через дві години після їжі. Дозволяється в будь-який час пити воду або чай без цукру.
5. Після вправ не відвідуйте сауну або лазню, не робіть масаж. Душ приймайте до занять.
6. Вагітним жінкам можна практикувати йогу тільки під наглядом інструктора.
7. Не проводьте занять при підвищеній температурі, різних болях або під час стресу. Цим ви не принесете користь своєму здоров`ю, а тільки погіршить ситуацію.

Якщо ви вирішили зайнятися йогою, то пам`ятайте про регулярність. Проводьте заняття щодня або через день. Починайте з п`ятнадцяти хвилин і поступово збільшуйте час. Їх проводити бажано в ранкові години, тоді користі буде більше, і ви отримаєте заряд енергії на цілий день. Однак і ввечері вправи стануть ефективними, головне робити їх постійно.

Найпростіші асани для початківців

Починайте заняття з простих асан, слідом за цим раз за разом підвищуйте інтенсивність і навантаження, а до кінця тренування знижуйте їх складність. На самому початку робіть кожну вправу по одному разу, відпочивайте між ними.

Поза поклоніння ціпку

Така асана зарядить енергією і відновить сили, знімає втому. Для її проведення встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. На вдиху почніть прогинати корпус назад до максимуму. На видиху повертайтеся. Затримуйте дихання приблизно на п`ять секунд.

Ще один варіант цієї пози полягає в наступному: встаньте прямо, як в попередній вправі, на вдиху витягніть руки вперед і тягніться максимально вниз з прямими руками. На видиху піднімайтеся.

Поза човни повна

Зміцнити прес, поліпшити роботу травного тракту допоможе повна поза човни. Опустіться на сідниці і зігніть ноги в колінах. При цьому відведіть спину назад, щоб кут нахилу був 60 градусів. Руки в сторони, а ноги підніміть до верху до рівня очей, протримається так кілька секунд.

поза сарани

Така асана зміцнить спину. Ляжте на підлогу на живіт. На вдиху піднімайте груди і ноги вгору як тільки зможете. Ноги повинні бути притиснуті один до одного. Тримайте позу близько 10 секунд.

поза мерця

Незважаючи на таке страхітливе назву, поза мерця розслабляє тіло. Цією асан часто завершують заняття. Лягайте на спину, руки і ноги в сторони, долонями вгору. Перебуваєте в такій позі близько п`ятнадцяти хвилин, постарайтеся максимально розслабитися і відчути кожен м`яз свого тіла.

Як бачите, в домашніх умовах дуже легко робити необхідні вправи. Ви зумієте самостійно вивчити різні види йоги, наприклад класичну або хатха йогу. З її допомогою ви схуднете, додасте організму тонус та заповнюють енергією і навіть вилікуєтесь від хронічних захворювань.

Відео по темі статті