Які вправи для схуднення боків можна робити в домашніх умовах - фото

Про тонкої талії, яка захоплює чоловіків і викликає заздрість у жінок, мріє кожна дівчина. Деякі для досягнення даної мети сідають на жорсткі дієти, хтось намагається досягти бажаного результату виснажливими тренуваннями. Однак найчастіше результату немає, як в першому, так і в другому випадку. Адже, щоб зона боків і живота була ідеальною, потрібно збалансувати харчування і тренування. Харчування допомагає організму зменшувати жировий прошарок, тренування, в свою чергу, роблять тіло рельєфним. Тому поєднання правильного харчування і вправ для боків вже незабаром дадуть відчутний результат. 

Відео: Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах

Вправи для БОКОВ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Щоб знайти тонку талію тренера радять проводити 3-4 тренування на тиждень, які необхідно починати з невеликої розминки. Зверни увагу, що їсти перед тренуванням можна лише за 1,5 години - не пізніш. При цьому, на момент занять, ти не повинна бути голодна.

В якості розігріву використовуй степпер, бігову доріжку, стрибки, танці або аеробні зв`язки. При цьому, розминка не повинна перевищувати 10 хвилин. Далі, перейди до розігріву безпосередньо бічних м`язів. Для цього зроби 10 нахилів в кожну сторону. Виконуй вправу в середньому темпі, дихання вільне. Далі, зроби по 10 вертикальних поворотів в сторони. Зверни увагу, що вправи не повинні приносити неприємні відчуття. 

Скручування в положенні лежачи

Ляж на підлогу, ноги і руки витягнуті. Зігніть ноги в колінах на 90 градусів, руки розведи в сторони, напряги прес. На видиху опускай ноги в сторону: спочатку вправо, потім вліво. При цьому, коліна не повинні стосуватися підлоги. Потрібно підкреслити, що протягом усього виконання вправи прес повинен бути напружений. 

Відео: # Забрати живіт! Забрати # БОКА! Вправа вакуум. РЕЗУЛЬТАТИ - до і після.

Зроби по 15 разів в кожну сторону. 

бічна планка

Відео: Вправа для схуднення живота і боків в домашніх умовах! Це варто спробувати!

Дане вправи допомагає пропрацювати не тільки боки, але і сідниці, а також м`язи ніг. Для його виконання ляж на підлогу, корпус прямий, ноги витягнуті і знаходиться одна над іншою. Нижню руку зігніть в лікті і обіприся на неї. Верхню руку розмісти уздовж тіла (або поклади на бік). 

На видиху підніми корпус так, щоб він став однією лінією. Утримуй такий стан стільки, скільки вийде. Дуже важливий момент, під час виконання вправи необхідно напружити м`язи преса і сідниць. Якщо цього не зробити, можна перенести основне навантаження на спину, що вкрай небажано. 

Не забудь повторити бічну планку і на іншу сторону. 

Відео: Як прибрати # живіт? Як прибрати боки? В домашніх умовах! Вправи для схуднення

скручування 

Для виконання цієї вправи тобі потрібно встати на карачки. Спина пряма. Відірви праву ногу і руку і зігніть їх, злегка округливши спину, на виході знову випрями тіло. Обов`язково стеж за диханням: воно повинно бути рівномірним, без ривків. Зроби по 20 разів для кожної сторони. 

планка

Планка - дуже гарна вправа для схуднення боків. Крім того, воно опрацьовує м`язи преса, спини, сідниць і ніг. Для його виконання ляж на підлогу, потім зігніть руки в ліктях, обіприся об підлогу пальцями ніг. На виході підніми тіло над підлогою. Зверни увагу, що корпус повинен представляти із себе рівну лінію. Для цього напряги прес і сідниці, інакше є ризик пошкодити спину. Тримайся в планці не менше 20 секунд. З кожним тренуванням збільшуй час на 3 секунди поки не дійдеш до позначки в півтори хвилини. 

На завершення тренування обов`язково протягом 20 хвилин займайся кардіо. Це допоможе "зігнати" жировий прошарок.