Заняття йогою для схуднення: кращі асани для прискорення метаболізму

Якщо ви вирішили вибрати для схуднення саме йогу, то це правильний вибір. Заняття йогою для схуднення допомагають позбавитися від ненависних кілограмів і привести в тонус весь організм.

Схуднення за допомогою йоги відбувається не швидко, але результат вас приємно здивує. Адже схуднення в даному випадку настає в зв`язку з очищенням всього організму, виведенням з нього токсинів і шлаків, позбавленням від захворювань, які, можливо, були причиною повноти.

Йога та схуднення - це робота над собою. Робота не тільки фізична, а й духовна, адже йога має на увазі під собою цілу науку правильного способу життя. Щоб з`явився результат, необхідно відмовитися від усього шкідливого і суперечить канонам йоги. Плюс необхідно правильно дихати і якісно виконувати всі вправи.

Трохи докладніше про диханні. Щоб прискорити процес позбавлення від зайвої ваги, необхідно використовувати на заняттях дихальні техніки або «Крійі». Саме вони сприяють хорошому засвоєнню їжі і виведення з організму всього зайвого.

«Капалабхаті» або «дихання вогню» виконують в положенні стоячи. Спина пряма, стопи поставте на ширині вашого тазу. Різко вдихніть через ніс і одночасно притисніть до хребта пупок. Потім різко видихаємо, повертаючись в початкове положення.

Починаємо з 3-х підходів по 30 разів. Поступово потрібно збільшувати кількість до 70 разів. Тіло повинно бути в нерухомому стані, слідкуйте, щоб обличчя було розслаблено.

Наступна вправа - агнісара-дхауті або «очищення вогнем». Виконується в такий спосіб. Необхідно підтягти м`язи внутрішньої сторони стегон і сідниці.

Упріться в стегна руками, займіть положення полуприседа. Максимально спустошите живіт на видиху. Притискаємо пупок до хребта, затримуємо дихання і балакаємо животом вперед-назад. Потім розслабляємося і вдихаємо, наповнюємо живіт. Для цієї вправи відводиться 5 підходів.

Крім дихальних вправ слід дотримуватися особливої дієти, яка виключає всі шкідливі продукти.

Пози для схуднення містять у собі вправи для живота і безліч інших, не менш важливих вправ. Чи не намагайтеся вирішити проблему локально. Цілісний підхід - це найправильніший варіант схуднення.

Отже, перша поза - поза воїна. Дана поза покликана поліпшити метаболізм і спалити калорії. Крокуємо з положення стоячи. Опорна нога зігнута паралельно підлозі, а задня залишається прямий. З`єднуємо руки і піднімаємо їх над головою. Погляд спрямовуємо на великі пальці на руках. Тримаємося в такому положенні хвилину і потім міняємо ноги.

Далі йде вправу на прес. Лягаємо на спину і піднімаємо ноги на висоту 30 градусів від статі. Робимо 3 вдиху, тримаючи ноги в повітрі. Потім аналогічно виконуємо вправу на висоті 90 градусів і 60 градусів.

Переходимо до вправи на стегна. З положення стоячи робимо глибокий випад, тримаємося руками за підлогу, зберігаємо рівновагу. Руки ставимо на одному рівні з ногами.

Одна з найбільш популярних поз - це «поза собаки». Виконується ця асана так: необхідно з випаду встати на руки, відсунути ноги назад і вигнути спину. При цьому найвищою точкою повинні бути сідниці. Ця позиція дозволяє підтягнути м`язи живота, ніг і сідниць, а також розслабити спину.

Після цього потрібно розслабити хребет. Для цього сідаємо на підлогу на коліна ( «поза дитини»). Садовить п`яту точку на п`яти. Витягуємо руки вперед і розслабляємося.

Наступна вправа допомагає привести в тонус хребет, нервову систему і благотворно позначається на органах черевної порожнини. З положення стоячи нахиляється до колін. У цей час руки вивертаємо через верх. Зробіть глибокий вдих, при видиху торкніться чолом своїх колін.

Відео по темі статті