Уроки фітнесу з анітою луценко: розлучаємося з зайвою вагою швидко і весело

У сучасному світі немає необхідності витрачати безліч грошей на те, щоб зробити свою фігуру красивою і підтягнутою. До чого наймати спеціального тренера і купувати абонементи, якщо безліч різноманітних програм розташовано у вільному доступі? Там не тільки вправи, що сприяють схудненню, але і поради в харчуванні, які збільшать ймовірність скидання ваги.

Напевно, всі чули про проект »Зважені люди», який є одним з тисячі інших, найбільш популярним і інформативним. Не треба годинами шукати інформацію в інтернеті, досить просто зрозуміти і прийняти самі ази схуднення, звичайно ж, не на шкоду здоров`ю.

Одним із найсуворіших, дисциплінованих і завжди домагаються свого тренерів є Аніта Луценко. Завдяки її допомоги, можна скинути зайві кілограми в найстисліші терміни. Вона змусить вас полюбити фітнес і себе. Не встигнете озирнутися, як ваше відображення почне вас радувати в будь-який час дня і ночі.

Аніта Луценко найбільш популярна завдяки своєму проекту, в якому беруть участь дівчата смоли швидко скинути обридлі кілограми.

Уроки фітнесу з Анітою Луценко сповнені важливих порад, які закликають до необхідності стежити за своєю вагою, адже кожен зайвий кілограм в майбутньому відніме у вас роки життя. Чи готові ви йти на такі жертви заради їжі?

Поради Аніти Луценко:

• Можна тренуватися по кілька годин на день, але так і не добитися зменшення жирового прошарку. Без контролю за харчуванням схуднення ви точно не доб`єтеся. Максимум - нарощення м`язів, які під шаром жиру все одно не будуть помітні.
• Завжди пийте воду. Це навіть важливіше їжі, так як без необхідної кількості пиття (не менше 2 л на добу) зменшення зайвої ваги буде сповільнюватися. Іноді саме брак води стає причиною повноти жінки. Легко сплутати голод зі спрагою, так як вони однаково відчуваються. Перед прийомом їжі випийте склянку води. Якщо голод пройшов, значить, це була всього лише брак рідини в організмі.
• Вся ефективність в регулярності. Зробивши кілька разів, а потім закинувши тренування, результату ви не отримаєте.
• Приділяйте своєму тілу хоча б п`ятнадцять хвилин щодня. Уупражненій, начебто бігу або преса, досить для скидання ваги, хоча, звичайно, це буде мінімальний результат. Краще так, ніж нічого.

Аніта Луценко радить завжди починати тренування з розминки і розігрівання. Досить двох хвилин для того, щоб організм зрозумів майбутню роботу і підготувався. М`язи на наступний день будуть хворіти набагато менше.

Якщо не знаєте, з чого почати, то просто біжіть. Біг на місці або стрибки на скакалці (можна і без неї) будуть ідеальним варіантом початку тренування.

Комплекс складається з розминки, основної частини і закінчує всі розтяжки.

Найефективніші вправи, рекомендовані Анітою Луценко:

• Віджимання. Жінкам зі слабкими руками краще починати віджиматися з колін, перенапруження ніякої користі не принесе. Головне - правильна поза, щоб від плеча до п`ят тіло було прямим і не піднімалося, і не опускалося. Зробити не менше 15 разів.
• Присідання. Найкраще підходять для сідниць, хоча і ноги тут задіяні. Важливо, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Кут повинен становити 90 градусів. Головне - не швидкість, а правильно виконане вправу.
• Драбинка. Підйом на більш високу поверхню дуже зміцнює м`язи ніг. Завжди ходіть пішки, навіть якщо живете на першому поверсі, то не полінуйтеся пройтися хоча б до п`ятого.
• Прес. М`язи живота зміцняться тільки разом зі скручування. Піднімаючись, робите вихід, напружуючи прес, а опускаетесь, вдихаючи носом. Робити не менше 20 разів.

Ці базові вправи дуже прості й ефективні. Щоденне їх застосування, нехай і по п`ять хвилин, неодмінно позитивно позначиться на вашій фігурі.

Відео по темі статті