Приклад кругового тренування в тренажерному залі на ноги для дівчат

кругова

Привіт, любителі фітнесу. Ця стаття про те, як кругова тренування для дівчат в тренажерному залі може допомогти вам зробити ноги.

Що таке = кругова тренування?

Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, то, напевно, пам`ятаєте, що зазвичай тренування проводиться так.

Ви робите спочатку всі підходи на одну вправу, яке дав вам інструктор, а потім переходите до іншого, і робите все підходи на цю вправу, потім до наступного, і так далі ...

Наприклад, ви спочатку виконуєте всі підходи на прес, а потім переходите до вправи на трицепс і виконуєте всі підходи по цій вправі.

Це звичайна традиційне тренування. Вона призначена для тренування м`язів і збільшення їх сили.

кругова тренування виглядає зовсім інакше.

Зазвичай ви (або ваш тренер) вибираєте кілька вправ. Число вправ залежить від вашої підготовленості.

Це може бути, три, п`ять, а то і більше вправ на різні групи м`язів.

Цю серію спеціально підібраних вправ ви робите один за одним без перерви.

І тільки коли всі заплановані вправи виконані, ви робите відпочинок - паузу.

А потім - нове коло: знову виконуєте всі ці вправи. Кіл може бути від трьох до п`яти.

конкурс бікіні

Пропоную подивитися варіант кругової тренування ніг, яку тренер Сергій Карандашов підготував для Наталії, однією з учасниць конкурсу бікіні.

Конкурс бікіні набирає велику популярність на змаганнях з фітнесу та бодібілдингу.

Але це не просто конкурс краси. До нього потрібно серйозно готуватися і тренуватися.

Кругова тренування для ніг

Як вам це відео? Хочете спробувати? Запишіть тоді послідовність вправ.

Присідання з грифом в руках
Випади з гантелями
Тяга на прямих ногах
Підйом на платформу
Присідання з боку в бік з млинцем
Гіперекстензія з круглою спиною.
Підйом тазу лежачи
прес книжка

Для кругового тренування зазвичай не використовують великі ваги.

Вага вибирають такий, що б можна було виконати вправу від 15 до 20 разів.

Час відпочинку між серіями вправ зазвичай 5 - 7 хвилин. Більше семи хвилин відпочивати не рекомендується. М`язи остигають і може знадобитися додатковий розігрів.

Тренуватися за методом кругової тренування слід спершу не більше півгодини. І в міру вашої підготовленості можна довести тренування до однієї години.

Більше години займатися не слід. Інакше тренування піде на знос. А це вже - на шкоду.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування

Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Гарний, накачаний прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час…

Шість класних вправ для рук і спини з картинками

Відео: Тренування верху (руки, плечі, спина, груди) для дівчатПривіт, дівчата, спортивні і не дуже. Давайте займемося сьогодні нашими ручками зробимо вправи для рук і спини. Всього шість вправ і

Персональний фітнес-тренер айтен світ-алієва. Відновлення сил після тренування - фото

Ця стаття якраз про те, як відновити свої сили після посилених занять фітнесом. Зверніть увагу: якщо Ваш організм не отримає повноцінного відпочинку, то це може незабаром призвести до серйозних проблем. Я завжди наголошую для своїх дівчат,…

Тренування біцепса: як правильно качати цю м`яз в спортзалі і вдома

Красиві накачані руки - це предмет особливої гордості чоловіків, що підвищує їх привабливість в очах жінок. Натреновані, красиво окреслені м`язи рук зазвичай підсвідомо сприймається людьми, як показник мужності і сили. Тому тренування біцепса є…

Силові вправи для схуднення: з чого почати і як правильно проводити тренування

Силові вправи - це вправи, спрямовані на роботу окремих м`язів, із застосуванням зусилля (застосовуються обважнення - це гантелі, штанги, всілякий спортивний інвентар, що впливає на зусилля, що додається при виконанні даних вправ).Головним у…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ

Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…

4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в…

Тренування м`язів спини: спеціальні вправи для чоловіків і для жінок

Для ефективного виконання різних фізичних навантажень на верхню або нижню частину тіла необхідно приділити достатню увагу і м`язам спини, тому що більшість вправ несуть сильне навантаження в першу чергу на хребет.М`язи спини поділяють на три групи:…

Вправи на тренажерах для жінок: 3 комплексу для початківців

Тренування для жінок-новачків, які вирішили займатися спортом регулярно, найкраще починати з тренажерів. Вони дозволяють фіксувати тіло в правильному положенні і менше допускати помилок при виконанні вправ, а це дуже важливо - на перших порах…

15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…

LoveUkrPro.ru » Здоров'я » Приклад кругового тренування в тренажерному залі на ноги для дівчат