Вправи з власною вагою для початківців займатися спортом

Більшість людей звикло вважати, що для занять спортом потрібен обов`язково тренажерний зал, оснащений різними інструментами для розробки всіх груп м`язів.

Вважаючи, що на це потрібно занадто багато грошей, люди вирішують взагалі не піклуватися про власне здоров`я і зовнішній вигляд, хоча, якщо захотіти, то можна знайти можливість тренувань будинку, причому, не маючи особливими грошовими коштами. Що може бути простіше, ніж використання свого ж ваги в якості навантаження? Розглянемо головні переваги таких вправ.

По-перше, не треба жодних обладнання, яке коштує величезних грошей. Все, що необхідно, завжди під рукою. Вправи з власною вагою дозволяють користуватися природною силою тяжкості. Більш того, займатися можна будь-де, включаючи вулицю, адже вам не потрібні ніякі зайві обважнювачі.

По-друге, ваше тіло навчиться відчувати себе, швидше рухатися і миттєво реагувати. Сторонні предмети не дозволяють посилювати витривалість в сукупності з рухом. Тут же ви відчуваєте кожну клітинку вашого тіла, тренуєте його і усвідомлюєте, наскільки просунулися вперед.

По-третє, такі навантаження дозволяють нарощувати міць і силу. Ви тренуєтеся немає над окремими м`язами, а користуєтеся своїм тілом, як єдиною системою, звідси і розвиток фізичної сили. Чи варто згадувати про зміцнення суглобів, встановлення жирового балансу і поліпшення зовнішнього вигляду? Все це дають тренування з власною вагою.

Використовуючи свою вагу, можна робити не тільки кардіо-навантаження, але і силові тренування. Це найбанальніші вправи на зразок підтягувань, віджимань і присідань. Існує цілий комплекс вправ, причому він знаходиться в доступному вигляді в інтернеті, книгах і фільмах.

Спочатку необхідно звикати до навантаження, а потім міняти комплекс на більш складний. Так ваше розвиток триватиме і з часом тільки зростатиме.

Вправи з вагою власного тіла сприяють сприятливому функціонуванню організму. У тренажерному залі великий ризик розтягнути м`язи, порвати зв`язки або отримати більш небезпечну травму без нагляду тренера, а домашні тренування є більш безпечними за рахунок менших навантажень, які поступово збільшуватимуться.

Сучасні спортсмени завжди починали тренування з використання своєї ваги, тому що відразу неможливо перейти до тяжких програмами в залі. Це природний етап, з якого все починають, але на якому ніхто не закінчує.

Базовими вправами є:

• Присідання (Складність залежить від кута розташування колін. В ідеалі необхідно присідати, не даючи колін виступити вперед. Додаткове навантаження буде і на ноги, і на сідниці).
• Віджимання (спочатку з колін, а потім, збільшуючи навантаження, з ніг).
• Планка (на руках і на ліктях).
• Вправи для ніг (ножиці, велосипед, підняття прямих ніг під кутом 90 гр.).
• Вправи для преса (найпростіше - підняття корпусу вгору. Додатковим навантаженням будуть руки).

Помітна доступність цих вправ, які не потребують спеціального обладнання і грошових витрат. Вага свого тіла також використовується при піднятті по сходах, тому привчіть себе ходити пішки, без ліфта.

Всі ці базові вправи і є кращими в досягненні результатів. У міру занять ви помітите, що навантаження у вигляді ваги свого ж тіла досить чимала. Такі доступні, економні і найголовніше - ефективні способи тренувань дозволять вам виглядати добре, прекрасно себе почувати і не відчувати жодного дискомфорту.

Відео по темі статті