4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.

Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в спортзалі.

Помилка 1. Тренування на порожній шлунок

Навіть якщо ти намагаєшся скинути зайві кілограми, не варто займатися в залі на порожній шлунок - це може сильно загальмувати втрату ваги. Якщо у тебе не вистачає енергії для тренування, організм почне спалювати калорії не з жиру, а з м`язів. Так що за деякий час до відвідування тренажерного залу перекуси чимось легким і поживним. Таким чином ти також поліпшиш свій метаболізм і врятуєш себе від переїдання після тренування.

Помилка 2. Відсутність води під час заняття

Обов`язково пий воду під час тренування - хоча б кілька ковтків кожні 15-20 хвилин. Так ти уникнеш зневоднення, дискомфорту і безсилля від спраги, а також допоможеш організму акселеріровать процеси спалювання жиру і нарощування м`язів.

Помилка 3. Ніякої рутини - або, навпаки, постійні повторення одного і того ж

Регулярні фізичні вправи - це відмінно. Але вносити деякі зміни в рутину час від часу теж потрібно. Повторення однієї і тієї ж тренування не дасть особливого прогресу і загальмує втрату ваги. Тому дотримуйся більш-менш стабільного розкладу вправ, але кожен раз переглянеш деякі корективи: пробуй нові вправи або ж в різні дні роби упор на різні групи м`язів. Також зверни увагу, щоб в кожній твоїй тренуванні були присутні кардіо (біг, велосипед, скакалка, орбітрек) і силові вправи (присідання з гантелями, вправи на стегна, руки і т. Д.).

Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ Сідниці і НЕ Перекачати Ноги?

Помилка 4. Тренування через біль

Незначні болі в м`язах під час тренування - це нормально. Однак якщо ти відчуваєш по-справжньому сильний дискомфорт, який ось-ось загрожує перерости в нестерпний біль - ні в якому разі не займайся в такому стані. Сенс вправ в спортзалі - кинути виклик твоєму тілу, але ніяк не травмувати його. Тому, замість того щоб ігнорувати біль, розслаблюйся, зменшуй інтенсивність тренування або ж і зовсім зроби перепочинок.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Силові вправи для жінок: як правильно займатися, щоб був результат

Здоровий зовнішній вигляд - мрія багатьох сучасних жінок, тому що він є запорукою успіху в багатьох починаннях, як в особистому житті, так і в кар`єрі. У нашому сучасному житті дуже важливо знайти можливість заповнювати баланс енергії і не повязнуть…

Вправи на силу і витривалість: основні правила таких тренувань

Тренування, розвиваючі фізичну силу, не призначені для створення великої, рельєфною м`язової маси, тому, якщо ви хочете мати фігуру Шварцнегера, то вправи на силу не для вас. Даний комплекс вправ призначений для людей, які бажають розвинути…

Тренування біцепса: як правильно качати цю м`яз в спортзалі і вдома

Красиві накачані руки - це предмет особливої гордості чоловіків, що підвищує їх привабливість в очах жінок. Натреновані, красиво окреслені м`язи рук зазвичай підсвідомо сприймається людьми, як показник мужності і сили. Тому тренування біцепса є…

Вправи з власною вагою для початківців займатися спортом

Більшість людей звикло вважати, що для занять спортом потрібен обов`язково тренажерний зал, оснащений різними інструментами для розробки всіх груп м`язів.Вважаючи, що на це потрібно занадто багато грошей, люди вирішують взагалі не піклуватися про…

Силові вправи для схуднення: з чого почати і як правильно проводити тренування

Силові вправи - це вправи, спрямовані на роботу окремих м`язів, із застосуванням зусилля (застосовуються обважнення - це гантелі, штанги, всілякий спортивний інвентар, що впливає на зусилля, що додається при виконанні даних вправ).Головним у…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ

Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…

Домашні вправи від целюліту на всі групи м`язів

Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань.Доброго здоров`я всім, хто вже готовий приступити до тренування! Сподіваюся, ви вже знаєте, що для красивої фігури потрібні як мінімум регулярні тренування і правильно відбудоване…

Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити?

Після інтенсивного тренування м`язів потрібно розтяжка. Цей елемент важливий не менше, ніж розминка, і нехтувати ним не варто. Максимальна користь від виконаних вправ буде досягнута тільки при проведенні правильної розтяжки. Так як же її правильно…

Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження

У наш час проблема зайвої ваги дуже актуальна. Хтось вважає за краще не звертати на неї уваги, не дивлячись на всі негативні наслідки, проте більшість замислюється. Виключно здорове і правильне харчування, різні салонні процедури для схуднення,…

Як накачати прес за тиждень і чому тренування не приносять результату

Напередодні літа або якого-небудь знаменної події всі хочуть виглядати на всі 100%. Красива талія і підкачаний животик завжди були кращими прикрасами представниць протилежної статі. Про те, як накачати прес за тиждень розповість ця стаття.Відразу…

LoveUkrPro.ru » Спорт і фітнес » 4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі