Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування

Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Гарний, накачаний прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час сім`ї і дитині, зовсім забувають приділяти час фігурі.

Про те, як швидко і ефективно привести свій животик в порядок, розповість ця стаття.

Для тренування преса жінкам необхідно виконувати спеціально розроблений комплекс тренувань, оскільки будова їх м`язової системи дещо відрізняється від чоловічих м`язів.

Плоский живіт не тільки робить дівчину більш привабливою в очах протилежної статі, але і сприяє підтримці правильної постави та гнучкості нижньої частини хребта, що позитивно позначається на рухливості і гнучкості всього тіла. Ось тому виконувати вправи для накачування преса дуже важливо.

Правила при тренуванні преса:

• вправи найкраще виконувати рано вранці натщесерце;
• не рекомендується виконувати тренування під час менструації;
• правильно розподілене навантаження сприяє отриманню максимального ефекту від тренувань;
• пам`ятайте, що перевтома і великі навантаження можуть принести шкоду;
• для більш швидкого відновлення м`язів і підготовки до навантажень, перед тренуванням важливо провести невелику розминку, а після тренування - виконати розтяжку;
• якщо ви страждаєте зайвою вагою, тренування преса необхідно поєднувати з кардионагрузками, бігом, аеробікою або плаванням;
• якщо ви прагнете швидко накачатися, поєднуйте виконання вправ зі спеціальною дієтою, виключіть з раціону жирні продукти, цукор і спиртне, вживайте більше білкової їжі;
• м`язи ростуть тільки при помірних і систематичних навантаженнях, при цьому важливо розробити індивідуальний підхід і план тренувань, прийнятний вам і вашому організму;
• оптимальним варіантом вважається проведення основного тренування через день, кожну вправу виконувати по 15 разів, кількість підходів залежить від ступеня підготовки, зазвичай варіюється від 2 до 4.

вправи

1. Початкове положення - ляжте на спину, руки розслаблені і вільно лежать уздовж тіла. Вдих - виконуємо підйом ніг під невеликим кутом щодо статі, видих - повільно опускаємося в початкове положення. Техніка виконується плавно, не поспішаючи.
2. Початкове положення - ляжте на спину, руки з`єднайте за головою, ноги зігніть в колінах. Вдих - піднімаємо ноги так, щоб коліна знаходилися перпендикулярно підлозі, видих - опускаємо коліна вліво, вдих - знову піднімаємо ноги, видих - опускаємо коліна вправо, повернутися в початкове положення. Ця техніка додатково тренує і бічні м`язи.
3. Початкове положення аналогічно першому вправі, на вдиху - підйоми зігнутих ніг, на видиху - повернення в початкове положення.
4. Початкове положення - ляжте на спину. Руки витягніть за головою, ноги прямі. На видиху одночасно і плавно піднімаємо ноги і тулуб, руками тягнемося до ніг. На вдиху - в початкове положення.

Виконуючи тренування, важливо завжди тримати прес у напрузі. Якщо все вправи виконувати правильно, то результат своєї праці ви побачите дуже скоро. Але якщо ви хочете домогтися накачування рельєфних форм, то тренування краще проводити в залі, з тренером, який напевно знає, як накачати прес дівчині.

Хочете накачати прес? Легкий спосіб:

[Media = http: //ic.pics.livejournal.com/kvalee/14292439/139049/139049_original.jpg]

Відео по темі статті