Вправи на координацію рухів: простий комплекс для людей будь-якого віку

Не тільки спортсменам потрібні спритність і швидкість рухів, простим людям у повсякденному житті вони також стануть в нагоді. Уміння швидко і правильно зреагувати в тій чи іншій ситуації допоможе попередити травми, а в деяких випадках навіть врятувати життя. Для бажаючих потренуватися в такому вмінні розроблені вправи на координацію.

оцінка координації

Для початку слід оцінити ступінь розвитку координації за допомогою тестів на рівновагу.

Стоячи на одній нозі, іншу ногу зігніть в коліні і підніміть якомога вище, але так, щоб не відчувати дискомфорту. Через хвилинку повторіть те ж, тільки з другою ногою.

Після цього проаналізуйте свої статки після тесту. Оцініть, чи легко тримати рівновагу, стояти легше на правій або лівій нозі.

Далі, повторіть цей же тест для рівноваги, закривши очі. Тільки час скоротіть до півхвилини. І якщо виконати це завдання під силу, тоді, вам просто необхідно розвивати координацію рухів.

Тренування рівноваги

За допомогою нескладних тренувань можна навчитися робити різні рухи, незалежно від зорового сприйняття.

Протягом однієї хвилини зберігайте рівновагу, балансуючи на правій або лівій нозі, з розведеними в сторони руками. При цьому голову потрібно повертати по черзі то в одну, то іншу сторону.

Виконуючи цю вправу, неможливо сфокусувати погляд, що є метою цього тренування. Коли навчитеся вільно координувати рухи з відкритими очима, спробуйте повторити те ж з закритими.

Наступна вправа також засновано на збереженні балансу з опорою на одну ногу. Стоячи в такому положенні, відбивайте м`яч від стіни і ловите. Погляд весь час повинен бути спрямований тільки на м`ячик.

Початкове положення наступної вправи таке ж, як і в попередніх двох. Суть його полягає в тому, що потрібно підстрибувати, але приземлятися на іншу ногу. І так по черзі. Виконуйте його кілька хвилин.

Вправи для розвитку рівноваги можна виконувати, навіть перебуваючи по дорозі на роботу або додому. Для цього, перебуваючи в громадському транспорті, намагайтеся зберігати рівновагу тільки зусиллям ніг і за поручні не тримає.

Також сприяють розвитку почуття рівноваги різні жонглювання м`ячиками. Візьміть по одному м`ячику в кожну руку і по черзі підкидайте їх і ловите. Потім трохи змініть вправу: підкидайте правою рукою, а ловите лівої і навпаки. Далі, підкидайте обидва м`ячика відразу, але правою рукою ловите лівий м`ячик, а лівої - правий.

Вправи для розвитку координації

Цей невеликий комплекс вправ дозволяє привчити мозок координувати рухи кожної руки окремо.

Отже, чотири вправи на координацію:

1. Встаньте прямо. Одночасно робіть обертальні рухи правою рукою по ходу годинникової стрілки, а лівою рукою проти годинникової стрілки. Після 15 обертань поміняйте напрям руху і зробіть ще 15 оборотів в протилежну сторону.
2. Праву долоню розмістіть на висоті 10 сантиметрів над своєю головою. Ліву долоню навпаки живота. Проводьте одночасні руху двома руками. Права рука опускається на тім`я і піднімається, а ліва описує в повітрі коло рухами, паралельними животу.
3. Станьте прямо, витягніть руку вперед. Випрямлена рука робить рухи по ходу годинникової стрілки, одночасно кисть цієї руки рухається проти годинникової стрілки. Рухатися треба плавно, не робіть ривки. Після 15 повторів, то ж повторіть іншою рукою.
4. Випрямивши дві руки, витягніть їх вперед. Однією рукою робіть рухи довільно. Іншою рукою малюєте будь-які геометричні фігури. І так зробіть 15 повторень. Після цього, завдання для обох рук поміняйте місцями.

Також сприяють розвитку координації вправи на гімнастичному колоді і такі види спорту, як волейбол, баскетбол, футбол, хокей.

Ці вправи для поліпшення координації рухів можна приєднати до свого звичайного комплексу вправ, але пам`ятайте, для досягнення найкращих результатів з розвитку спритності займатися слід не рідше трьох разів на тиждень.

Відео на тему статті

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = QtvbrFAcSWU]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = bdWFYOFVbTo]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = wtoJwyI6_V4]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = i4aZWlVmKRQ]