10 Самих грубих фітнес-помилок

Більшість людей приймають рішення "піти в спортзал" спонтанно, і рідко хто має при цьому чіткий план дій і розуміння того, як досягти бажаного результату (кому-то треба схуднути, іншому - наростити м`язову масу). У підсумку, не бачачи результату, людина швидко здається або видихається. Щоб збільшити потенціал від ваших занять, намагайтеся уникати наступних помилок, що заважають вашим цілям стати стрункішою, підтягнуті і здоровіше.

1. ЗАНЯТТЯ БЕЗ ПЛАНУ

Тренування в залі без належного плану з опрацювання необхідних для вашої мети груп м`язів - погана ідея. Кожна група м`язів повинна отримувати певний обсяг навантажень під час тренування, і це навантаження повинна бути системною. В іншому випадку ви, як мінімум, відстрочите бажаний результат, як максимум - накачаєте не те і не в тому місці. Тому почніть з постановки цілей і дотримуйтеся чіткого плану, який допоможе вам їх досягти. Не знаєте як - найміть персонального інструктора хоча б на перші два-три заняття. Якщо у вас немає мети стати "міс Всесвіт" по фітнесу, двох занять з інструктором вам вистачить цілком.

Звичайно, ви можете бачити деякі результати і без плану, але відчуття відсутності прогресу може знизити мотивацію.

Відео: 10 ВЕЛИКИХ АРХІТЕКТУРНИХ ПОМИЛОК

2. ВІДСУТНІСТЬ ЗМІН

Одна з найчастіших помилок полягає в ідеї, що вправи, які працюють сьогодні, будуть працювати і завтра. Як тільки м`язи звикають до встановленого розпорядку, ваші результати будуть все скромніше. Регулярно міняйте програми, щоб виштовхнути себе із зони комфорту і вичавити максимум з тренування.

3. Нехтування розминки і затримки

Тренуватися без розігріву можна - це вам скаже будь-який досвідчений інструктор. Навіть якщо вам це зовсім не подобається, хоча б 5 хвилин на біговій доріжці перед початком силових тренувань - вибачте. Але не менш важливо гарненько розтягнути м`язи після вправ. Розминка знижує ризик травм, а після активної частини заняття необхідно провести розтяжку. Це потрібно не тільки м`язам, а й зв`язкам.

4. ДУЖЕ БАГАТО ЗА ОДИН РАЗ

Якнайшвидший спосіб втратити мотивацію і одна з найгірших помилок заняття в спортивному залі полягає в прагненні навантажити себе надміру в надії на більш швидкі результати. Навіть якщо ви не отримаєте травм, повністю виснажене стан після тренування не повинне входити в звичку. Чергуйте інтенсивні заняття з простішими.

5. ДОВГОТРИВАЛІ ПАУЗИ
Якщо ви довго відпочиваєте між різними типами вправ, ви робите помилку. 60 секунд цілком достатньо для відпочинку. Перевищення цього терміну загрожує зниженням ефективності всього тренування. І не думайте, що чим більше часу ви проведете в залі, тим краще.

6. квапливо під час виконання ПОВТОРЕНЬ

Відео: 10 найтупіших ПОМИЛОК ВСІХ ЧАСІВ

Занадто довгі перерви між повторами не підуть на користь, але і поспішати швидше закінчити вправу теж не варто. Навіть отримавши бажаний результат, ви піддаєте себе ризику. Виконання повторів в режимі турбо просто сильно підвищить ваш тиск і підвищить ризик пошкодження суглобів, особливо якщо мова йде про силових вправах з вагою.

7. ЗЛОВЖИВАННЯ СПОРТИВНИМИ НАПОЯМИ

Тренування перед марафоном і підвищене потовиділення - відмінні причини випити спортивні напої для заповнення електролітів, але ось вживання їх на звичайному тренуванні середньої інтенсивності стане помилкою. Великий вміст в них цукру не піде вам на користь. Якщо вам подобається смак, розбавляйте їх водою або купуйте продукцію марок, які не додають солодкий кукурудзяний сироп, а випускають виключно електроліти.

8. БРАК поживних речовин

Тренування в сукупності з жорсткою низькокалорійною дієтою є однією з найгірших фітнес-помилок. Навіть якщо ви правильно навантажуєте м`язи, без адекватного харчування для їх відновлення ви не просунетеся далеко. Будьте особливо уважні зі споживанням білка. Якщо ви працюєте над м`язовим рельєфом і спалюєте жири, білкова їжа вам особливо необхідна.

9. ЗАНАДТО МАЛА НАВАНТАЖЕННЯ

Постійний біль в м`язах сигналізує, що ви щось робите не так, але і відсутність будь-якої реакції теж погана ознака. Для отримання кращих результатів ускладнюйте програму в міру того, як ви стаєте більш тренованим. Одні і ті ж кардіотреніровки не принесуть користі в довгостроковій перспективі.

10. НЕСТАЧА СНА

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся і не робите найпоширеніших помилок в самому спортзалі, відсутність результатів може бути обумовлено недоліком ... сну. Поки ви активно тренуєтеся і працюєте над своїм тілом, ви повинні подбати про адекватне відпочинку для нього. Без хоча б 7-ми годинного нічного сну ваше тіло не отримає достатньо енергії для повноцінного тренування, і, якщо ви хочете знизити вагу, прогрес також буде повільним.