Персональний фітнес-тренер айтен світ-алієва. Відновлення сил після тренування - фото

Ця стаття якраз про те, як відновити свої сили після посилених занять фітнесом.

Зверніть увагу: якщо Ваш організм не отримає повноцінного відпочинку, то це може незабаром призвести до серйозних проблем. Я завжди наголошую для своїх дівчат, наскільки важливо "правильно відпочити" після тренувань - це дозволить повернути тілу самовладання і допоможе м`язам розслабитися.

Наш організм вивільняє в процесі тренування велика кількість енергії, яку після закінчення занять потрібно обов`язково поповнити, інакше це може призвести до судом і хронічної втоми м`язів.

Отже, як відпочити і відновити свої сили після тренування.
 

1. Відпочинок




На одному занятті ми зазвичай опрацьовуємо одну групу м`язів. Цьому правилу необхідно слідувати неухильно і тільки після закінчення декількох днів ми знову повертаємося до вправ на ті ж самі м`язи, які вже тренували. Плюс сон, саме під час якого йде повне відновлення організму.

2. Рідина

В процесі фізичних навантажень організм втрачає велику кількість води, яка виходить через піт. З цим допоможе впоратися рясне пиття. Але що пити? Поряд з простою водою, я раджу вживати напої, що містять вуглеводи і білок. Як Ви вже зрозуміли, це протеїнові коктейлі. Вживаючи напої після і під час тренування, Ви допоможете заповнити нестачу рідини в організмі і тим самим відновленню м`язів.

P.S: Це теж відноситься не до всіх, а чисто індивідуально.

3. Харчування

Після тренування ідеальні складові харчування - продукти, що містять вуглеводи і білок. Вуглеводи повертають енергію, а білок допомагає відновленню і збільшенню м`язів. Однак пам`ятайте, що велика кількість цукру не тільки може швидко відновити сили, а й відкластися непрезентабельними складками на животі ... Кількість вуглеводів, яке варто вживати після тренування, залежить від конкретної людини, тобто це індивідуально. Ідеальним меню для прийому їжі після тренування - це куряча грудка і яйця, зварені круто.

Айтен Світ-Алієва

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Персональний фітнес-тренер айтен світ-алієва. Відновлення сил після тренування - фото