Заняття в тренажерному залі для початківців: як правильно проводити тренування

Заняття в тренажерному залі поділяються на безліч видів (силові, кардіо і інші).

Для початку необхідно визначитися з метою. Що ви хочете отримати на виході? Чи хочете ви схуднути або підтягти м`язи? Хочете набрати масу і створити гарне рельєфне тіло?

У будь-якому випадку почати потрібно з головного - вивчити правила, без яких не обходиться жодна тренування.

По-перше, це ваша мета. Поставте чітку досяжну мету і визначте методи її досягнення.

По-друге - мотивація. Знайдіть для себе потужний «тягач». Будь то ваша заповітна мрія або дата, до якої ви повинні виглядати бездоганно.

По-третє, вибирайте ефективні тренування. Вони будуть важче, але користь від них буде істотна. Це буде вас додатково мотивувати.

По-четверте, і це випливає з попереднього пункту, уникайте програми тренувань, які завдають шкоди вашому організму.

По-п`яте, підготуйте індивідуальний комплекс вправ. Це повинні бути в міру складні навантаження, але тільки ті, які підходять саме вам. Прислухайтеся до свого організму, і він вам підкаже.

По-шосте, в ідеалі - найміть тренера. Візьміть хоча б одне пробне заняття. Професіонали розкажуть вам ази, допоможуть у виборі навантажень і направлять вас в потрібне русло.

Але, якщо вже так склалося, що ви вирішили займатися без тренера, наступні поради допоможуть вам у всьому цьому розібратися.

Почніть з розминки. Добре розігрійтеся, підготуйте м`язи до наступних навантажень. Це виключить травми під час занять.

На розминку відведіть не менше 10 хвилин. Приділіть увагу кожній частині свого тіла. Починаючи зверху вниз розімніть спочатку шию, потім кисті, ліктьові суглоби, плечі, поперек і м`язи ніг. Пригадується урок фізкультури? Саме! Скористайтеся своїми шкільними спогадами і підготуйте себе до тренування.

Якщо ви добре розігрілися - приступайте до тренування. Не залежно від того, який вид тренувань ви вибрали, є кілька важливих умов: правильно дихаєте (видих на вправі і вдих при розслабленні) і правильна позиція тіла при виконанні вправ. Плюс до всього ваше заняття повинно тривати не менше години. Так ви досягнете максимального результату.

А коли тренування підійде до кінця, не забудьте повернутися «в початкове положення».

Як працює заминка? Після тренування наше тіло, як мчить поїзд, який потрібно зупинити. Затримка дозволяє знизити пульс, нормалізувати тиск, знизити температуру тіла, зменшити навантаження на серцевий м`яз, відновити м`язи, в загальному, привести тіло в спокійний режим.

Затримка умовно складається з 2-х частин:

• Нормалізація. Для цієї фази буде потрібно кілька вправ, щоб привести тіло в розслаблений режим. Скористайтеся бігом, стрибками з скакалкою, катанням на велосипеді або побийте грушу.
• Розтяжка. Вона дозволяє домогтися максимальної еластичності тіла. Зняти напругу з м`язів і всього тіла.

Ось кілька прикладів для другої частини заминки:

• Вправа «метелик». Знову згадуємо урок фізкультури. Сідаємо на підлогу і підсувається зімкнуті стопи до себе. Кладемо лікті на коліна і пружинистими рухами тягнемо коліна до підлоги. За допомогою цієї вправи розтягується внутрішні м`язи стегон. Також за допомогою даної вправи можна готувати м`язи до шпагату.
• Для того, щоб розслабити м`язи спини, лягайте на підлогу. Руки розведіть в сторони. По черзі хрест-навхрест, рукою тримаючись за коліно, розвертайте його в сторону так, щоб коліно торкнулося статі.
• І ще одна вправа для розслаблення м`язів спини. Лягайте на підлогу на живіт. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба за допомогою рук. Виконуємо вправу плавно і глибоко дихаємо.

Відео по темі статті