Що потрібно знати про відновлення м`язів між тренуваннями - фото

Відео: Відновлення м`язів, зростання м`язів

Напевно, кожен з нас чув, що для ефективних тренувань, м`язам потрібно відновлення. Скільки конкретно часу потрібно м`язам для відновлення в залежності від цілей тренувань, розбиралася редакція ХОЧУ.ua.

Відео: Відновлення м`язів після тренування. Баня для відновлення м`язів після тренування.

Відновлення - це час відпочинку між роботою над однією і тією ж групою м`язів. Воно є обов`язковою умовою для успішних тренувань незалежно від їх мети: нарощування м`язової маси або ж схуднення. Якщо нехтувати цим процесом, крім відсутності результату, можна довести себе до хронічної втоми і навіть депресії. 

Відео: 2.4 Частота тренувань (Як часто тренуватися)

ВІДНОВЛЕННЯ для худне

Багато людей, які прийшли в зал з метою схуднути, впевнені, що чим частіше вони будуть займатися, тим швидше в дзеркалі зможуть побачити фігуру мрії. Насправді це не зовсім так. Щоб від тренувань був толк, м`язам потрібно відпочивати, оскільки при постійному навантаженні вони просто припинять на неї реагувати. Якщо бути точними, для схуднення час відновлення м`язів має становити 48 годин. У цей період допустимо виконання легкого кардіо. Але тільки без переусердствованія. 

ВІДНОВЛЕННЯ ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м`язів

У разі, якщо твоя мета - збільшити м`язову масу, і твої тренування - це важкі ваги і робота на межі сил, інтервал між тренуваннями однієї і тієї ж групи м`язів повинен становити 5 днів. Якщо тренуватися частіше, то м`язи просто не встигатимуть збільшуватися. 

Звичайно, це не означає, що всі ці п`ять днів потрібно сидіти вдома, і не працювати над собою - зовсім немає. Просто, якщо у вівторок ти качаешь попу, то в четвер - качай руки. А до сідниць повертайся не раніше неділі. Тільки так ти зможеш досягти хороших результатів. 

Відео: Відновлення після пологів! Юлія Смольная.

Якщо на якомусь етапі тренувань ти починаєш відчувати хронічну втому, зроби перерву на два тижні. Природно, цей час цілком і повністю потрібно присвятити відпочинку.

ВІДНОВЛЕННЯ м`язів ПРИ тренуваннях НА ВИТРИВАЛІСТЬ

Якщо тренування в залі для тебе - метод посилити витривалість, тобі досить 24 години для того, щоб м`язи відновилися. Іноді потрібно до 48 годин. Орієнтуйся на больові відчуття: як тільки відчуваєш біль в м`язах, можна повертатися до тренувань, починаючи c легкого кардіо, і поступово, збільшуючи навантаження.

При цьому, два дні на тиждень повинні бути присвячені повній відсутності спорту і присутності дивана. 

Крім процесу відновлення для успішних тренувань необхідне правильне харчування для тих, хто тренується. Воно повинно бути сформованим в залежності від твоїх цілей і етапу тренувань. Найкраще, якщо твій раціон буде розроблений перевіреним фахівцем, оскільки від нього на 50% залежить успішний результат тренувань.