6 Правил для правильної розтяжки

Своєчасні відповіді на питання про те, як правильно виконувати вправи на розтяжку, дозволять уникнути багатьох, часом досить прикрих помилок. Деякі з цих помилок можуть запросто поставити хрест на спортивній кар`єрі і навіть нашкодити здоров`ю. Отже, як правильно робити розтяжку.

1. Уникайте помилок при розтяжці

Давайте розглянемо найбільш серйозні з них.

І ще декілька порад тим, хто бажає зробити своє тіло гнучким, пластичним, сексуальним і підкорити всіх навколо своєю незвичайною спортивностью.

2. Не чекайте занадто швидких результатів

Якщо ви загорілися і хочете швидко сісти на шпагат, то майте на увазі, що для людини, гнучкого від природи, може знадобитися до двох місяців, щоб отримати поздовжній шпагат, не втративши здоров`я і не пошкодивши суглоби.

Для звичайної людини, що не обдарованого природну гнучкістю, термін в шість місяців - це цілком реалістично, щоб сісти на поздовжній шпагат. Поперечний шпагат може зажадати і більшого часу. Причому, тренуватися треба буде не рідше 4-5 разів на тиждень по 30-50 хвилин.

Форсування вправ, порушення розумних вимог, штучне збільшення гнучкості із застосуванням надмірних навантажень може закінчитися інвалідністю або обернутися вкрай неприємними відстроченими наслідками. Особливо в зрілі роки.

Наберіться терпіння, напрацювання гнучкості вимагає часу.

3. Як часто слід виконувати вправи на розтяжку

Не забувайте, що м`язам потрібен час для адаптації. Не тягніть їх по десять разів на дню. Розтяжка - це не той випадок, коли чим більше, тим краще. М`язам потрібен відпочинок після серйозного навантаження, якої, безумовно, є розтягування.

З іншого боку, занадто рідкісні тренування на розтяжку не дадуть ніякого ефекту. Рідкісні - значить рідше 3 разів на тиждень.

Кращий варіант - робити вправи на розтягування м`язів щодня, один раз в день.

До речі кажучи, ви можете використовувати зміну інтенсивності розтяжок з кожним днем, тобто тренувальні цикли, і неодмінно використовуйте принцип прогресивної перенавантаження. Корисними будуть також суперсерії і трисети, що застосовуються до вправ на гнучкість.

4. Виділяйте достатньо часу на розтяжку

Помітне збільшення гнучкості - це занадто серйозне і відповідальна справа, щоб займатися їм мимохідь, між іншими справами.

Виділяйте достатньо часу для вправ на розтяжку, зробіть такі заняття повноцінним справою, якщо хочете стати гнучкими по-справжньому. Не обмежуйтеся лише кількома хвилинами до силового тренування і після неї.

Крім цього, вправи на гнучкість вимагають повноцінної розминки на початку і загального розслаблення в кінці заняття, що теж вимагає певного часу. Розумна тривалість тренування на гнучкість в 30-50 хвилин, не менше. Більше - можна.

5. Не терпіть біль при розтяжці

Часто вправи на розтяжку для жорсткого тіла бувають настільки болючі, що багато хто просто не витримують і кидають це заняття.

Ви повинні знати, що при розтяжках ні в якому разі не слід терпіти біль. Це прямий і найкоротший шлях на лікарняне ліжко. Причому надовго.

Але і надто приємної розтяжка бути не повинна, якщо ви хочете отримати серйозний результат в найближчому майбутньому. Ніякої сильного болю - перше правило при тренуванні гнучкості.

6. Пам`ятайте про компенсаційні вправах і симетрії

Тіло людини - складна біомеханічна система, регульована сигналами головного мозку. Не можна без наслідків розтягнути тіло в одному місці, не зруйнувавши баланс. Для балансу потрібно розтягувати і протилежні частини тіла. Для цього існують спеціальні компенсаційні вправи, які слід застосовувати відразу ж після деяких розтяжок.

І, звичайно ж, розтягувати тіло слід симетрично, приділяючи кожної кінцівки або половині тіла однакову увагу. Якщо тягнете праву ногу протягом 10 хвилин, будьте ласкаві тягнути і ліву ногу стільки ж. Ніяк не менше. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на користь від вправ на розтяжку.