Який вид фітнесу краще вибрати для домашніх тренувань: 4 варіанти - фото

Все більше дівчат останнім часом вважають за краще займатися фітнесом вдома. Який вид тренувань краще вибрати для домашнього фітнесу - читай в цьому матеріалі.

Останнім часом домашній фітнес стає все більш популярним. По-перше, це пов`язано з кризою і економією коштів. По-друге, у деяких банально не вистачає часу, щоб постійно їздити в спортклуб: і, якщо ввечері або вранці можна виділити 40 хвилин для тренування у себе вдома, то поїздка в клуб, на жаль, в часовий план, не вписується. Щоб домашні тренування були не тільки корисні для загального стану здоров`я, але і ефективні для фігури - вибери одне з наступних напрямків. 

ЙОГА

Як відомо йога - не тільки хороший спосіб зняти стрес, прибрати болю в спині і просто розслабитися, але і привести фігуру в порядок. Так, вона не дає швидкий результат, але він тримається протягом дуже тривалого часу. Крім того, йога відмінно підходить для домашніх занять. Йоги з досвідом кажуть, що справжня йога - це стан душі: коли ти встаєш з ліжка, і тобі хочеться нею займатися. Щоб почати заняття, досить мати килимок і трохи часу - більше нічого не потрібно. Фахівці рекомендують займатися 4-5 разів на тиждень для того, щоб був бачив результат. 

Відео: Програма вправ з гантелями в домашніх умовах. Накачати грудні м`язи, біцепс, прес, дельти.

Для початку занять тобі потрібно ознайомитися з комплексом вправ для початківців. Для цього ти можеш вибрати вподобаного тобі тренера на Ютубі, або ж багато тренера пропонують послуги розробки індивідуальної розробки програми. У йозі дуже важливо навчитися правильно робити асани, а також слухати себе, адже тіло підкаже, які пози тобі потрібні саме зараз.

Пілатес

Відео: вправи з гантелями для дівчат

Пілатес стане кращим другом тих, у кого є проблеми зі спиною. Багато хто думає, що даний вид фітнесу - це легко і просто, і куди простіше, ніж тренажерний зал або функціональний тренінг. Насправді, це не так. Якщо пілатесом займатися правильно і не давати собі можливість розслабитися, то він виявиться дуже складним і вимагатиме хорошого рівня витривалості. 

Пілатес допомагає схуднути, зміцнити спину без можливих травм, а також додати тілу рельєф. Перед заняттями, якщо ти раніше ніколи не займалася пілатесом, обов`язково ознайомся з його основними принципами. Ти можеш вивчити тематичні відео або взяти пару тренувань в клубі у тренера, щоб розуміти, в якому напрямку рухатися. 

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

Багато хто думає, що силові тренування можливі тільки в тренажерному залі. Однак це не так. Звичайно, сильно збільшити рельєф за межами залу не вийде, а ось просто зміцнити м`язовий корсет - запросто. Як правило, для домашніх силових тренувань тобі знадобляться гантелі і фітбол. Програму для тренувань ти легко знайдеш в Мережі. 

Завжди займайся силовими типами тренувань в кросівках. Навіть, якщо ти робиш це вдома. Це зменшить ризик отримання травм ніг. 

Оптимальна кількість занять для силових тренінгів - три рази на тиждень. 

Відео: Комплекс вправ з гантелями будинку. 1

КАРДИО

Кардиотренировки - це відмінний вибір для дівчат, які хочуть схуднути, проте не можуть з тих чи інших причин ходити в зал. Знову-таки, багато хто думає, що кардіо передбачає обов`язкову наявність орбитрека або бігової доріжки, однак це зовсім не так. Так, щоб займатися тобі потрібно тільки бажання, хороше взуття і сила волі. З обладнання для початку можна обмежитися просто скакалкою. 

А, якщо ти втягнешся, то з часом подумаєш про придбання якого-небудь домашнього тренажера для кардіо. Варто відзначити, кардіотреніровки необхідно поєднувати з силовими, щоб домогтися комплексного результату. Зазвичай їх виконують в дні між силовими навантаженнями. Хоча, при бажанні, кардіо можна поєднувати і з йогою або пілатесом (головне не робити цього в один день).