Як накачати груди чоловікові в тренажерному залі швидко і правильно

Красива, підтягнута і Накочена груди - мрія будь-якого чоловіка. Вона випромінює міць, додає впевненості в собі. Багато жінок з захопленням дивляться на накачаних хлопців, оскільки рельєфні грудні м`язи створюють образ сильного і витривалого чоловіка.

Пропорційна і гармонійно Накочена груди стане відмінним доповненням зовнішнього вигляду чоловіки в будь-якій ситуації.

Накачати груди є не такою вже складною проблемою, якщо слідувати інструкціям досвідченого тренера. З цим успішно впорається не тільки хороший спортсмен, але і новачок.

Трапляється, що атлету не вдається накачати значну мускулатуру, хоча в залі він проводить незліченні годинник, займаючись на тренажерах. Тренування проходять даремно. В цьому випадку спортсмену необхідно змінити програму тренувань, вибрати більш відповідну і ефективну.

Дана стаття допоможе новачкам не тільки дізнатися, як правильно накачати красиву і сильну груди, але і представить вашій увазі кілька навчальних відеотреніровок по даній темі.

Опис і функції м`язів грудей

М`язова маса грудей складається з великої і малої грудних м`язів.

Велика м`яз розташована на грудній клітці. Вона починається в центрі грудей і закінчується у плечової кістки. Згинання плечової кістки є основною функцією даної м`язи. Більшість вправ по накачиванию грудей спрямовані на розвиток великий м`язи. До цій техніці відносяться віджимання зі штангою на лаві і віджимання з позитивним нахилом.

Мала м`яз грудей розташована під великий м`язом. Вона проходить від грудної клітини до лопатки. Основне завдання - рух плеча вперед і назад. Розвивають малу м`яз віджимання на лаві з негативним нахилом.

Обраний комплекс вправ призведе до максимального результату при постійному систематичному відвідуванні тренажерного залу. Всі техніки намагайтеся виконувати строго відповідно до інструкції. Щоб уникнути травм, рекомендується починати з малих навантажень і збільшувати їх поступово.

В основну програму тренувань входять жими зі штангою, віджимання на тренажері Сміта, віджимання і присідання з гантелями.

Для більшого ефекту всі вправи краще виконувати з навантаженням. Зазвичай штангою користуються на початковому етапі тренування для підняття більшої ваги.

Гантелі мають свою перевагу перед штангою: можливість почергового використання, корекція порушення м`язового рівноваги, взаємопов`язана робота м`язів. При виконанні вправ із гантелями стежте, щоб вони не стикалися, а також випрямляйте руки в ліктьових суглобах повністю при віджиманні. М`язи повинні бути постійно напружені. Зводити гантелі разом, для збереження рівномірного навантаження, можна до відстані 15 см між ними.

Тренажер Сміта найчастіше використовується в кінці програми, оскільки м`язи порядком втомилися і важливо рівновагу.

Метелик. Цей тренажер також часто використовується в процесі тренувань. Він представлений в різноманітних модифікаціях: з довгими ручками, з підставками для передпліч. Основним правилом тут є распрямлять плечі і якомога ширше розкривати груди.

Останнім часом серед атлетів стали популярними віджимання. Ці вправи звичайно виконуються в кінці тренування. Основне призначення - забезпечити хороший приплив крові до грудних м`язів.

І, нарешті, одне маленьке правило - для максимального результату виконуйте систематичні тренування.

Якщо бажаєте швидко накачати красиву і м`язисту груди - дивіться відео на цю тему. Досвідчені тренери розкриють всі свої секрети й тонкощі.

Як накачати груди швидко і ефективно в домашніх умовах: