Правила "голодних" тренувань - фото

категорія Здоров'я

Одна з найбільш ефективних тренувань для схуднення - це ранкове кардіо натщесерце. Дізнайся про всі його нюанси і рухайся назустріч своїй новій фігурі!



Якщо ти, не дивлячись на наполегливі рекомендації дієтологів, пропускаєш сніданок, і при цьому маєш перед собою мету схуднути, спробуй ранкові тренування на голодний шлунок. Науково доведено, що з їх допомогою можна досягти видимого результату.

Що ж мається на увазі під чудодійним, котрі спалюють максимальну кількість жиру ранковим тренінгом? Це тренування натщесерце, поки ти ще нічого не з`їла. Тренування включає в себе кардіо-вправи (читай, аеробіку). Ти напевно знаєш, чому за деякий час до тренування потрібно підкріпитися. Тому що організму потрібна енергія для якісної роботи. Якщо перед тренуванням не скуштувати, організм спочатку візьме потрібні сили з резервних вуглеводів (глікогену), а потім буде руйнувати м`язи, трансформуючи їх в енергію.

Вранці в твоєму організмі низький рівень глікогену та інсуліну, що в тандемі дозволяє організму брати необхідну енергію для тренування саме з жирового прошарку. Тому світові спортсмени, коли їм потрібно звести рівень жиру до мінімуму, тренуються вранці натщесерце.

5 плюсів ранкового тренування натщесерце:

"голодне" кардіо дійсно допоможе тобі схуднути, притому сильно.




Тренування підбадьорить і розбудить організм, спровокує викид ендорфінів - гормонів щастя - і "розжене" метаболізм на цілий день.

Почавши свій день з такого тренування, ти будеш більш педантично ставитися до свого раціону і навряд чи дозволиш собі зайву цукерку на ланч.

Таке тренування складно скасувати, адже вранці використання відмовок з серії "Я так втомилася", "У мене незапланована зустріч з подругою або побачення", "Бос влаштував планерку" малоймовірно.

На жаль, існує ще вічне "Я не виспалась", Але коли ти знаєш, що вранці тебе чекає подібний тренінг, тобі доведеться скорегувати свій режим і знайти в ньому час для здорового сну.

Однак важливо пам`ятати, що при ранковому тренуванні натщесерце організм все ж буде руйнувати певний відсоток м`язів, тому про силові тренування, які працюють не на схуднення, а на гарний рельєф твого тіла, теж забувати не варто.

Окрема від тексту виноска, тут, великими літерами: Тренуватися натщесерце можна тільки вранці, і тільки перед кардіо-навантаженнями. Вдень або ввечері це марна і шкідлива затія.

План дій
Для початку визнач, жайворонок ти чи сова. Якщо ти жайворонок по небажанню, до першої години ночі сидиш в інтернеті, а вже о сьомій виходиш на роботу, тренування натще не для тебе. Якщо ж у твоєму житті присутній здоровий сон, який для більшості людей залишається міфічним, і вранці ти себе відчуваєш НЕ амебою, а бадьорим огірочком, ти переможеш подібний тренінг.

Уточни у свого лікаря, чи можеш ти займатися подібним видом спорту з урахуванням особливостей твого тіла і стану здоров`я. Наприклад, якщо у тебе проблеми з серцем, таких тренувань краще уникати.

Визначся з видом тренування. Кардіо - це біг, танці, аеробіка.

Чи не кидайся у вир з головою. Перший час замість повноцінного тренування спробуй на голодний шлунок потанцювати 15 хвилин, бадьоро прогулятися по парку або піднятися на десять поверхів вгору. Нехай організм звикне до нового способу життя.

Виспись. Сон - це не менш важливий фактор в схудненні, ніж спорт або правильне харчування, але перед подібною тренуванням ти просто зобов`язана бути бадьорою.

Підготуй пляшку з чистою водою. Під час голодної, втім, як і будь-який інший, тренування, важливо багато пити.

Тренування не повинна бути виснажливою і короткою. Навпаки, годину аеробіки в помірному темпі принесе більше користі, ніж тридцять хвилин роботи "на забій".

Під час тренування не використовуй обважнювачі, гантелі. Працювати під час ранкового кардіо потрібно зі своєю вагою.

По закінченню тренування прийми душ і, нарешті, поснідав. Снідати можна без обмежень, як зазвичай.cosmo.ru
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
3 Звички в спортпітаніі, які варто перейняти у олімпійських спортсменів 3 Звички в спортпітаніі, які варто перейняти у олімпійських спортсменів

Правильне харчування до і після тренувань грає важливу роль в повсякденному житті спортсменів. А якщо ти ще й один з кращих спортсменів, який приїхав захищати честь країни на головна спортивна подія світу - Олімпійські ігри, тоді система харчування…

Домашній фітнес: як організувати тренування вдома - фото Домашній фітнес: як організувати тренування вдома - фото

Не у всіх дівчат є можливість відвідувати фітнес-заняття в клубі, але виглядати красиво хочуть все. Як організувати домашній фітнес, не виходячи з власної квартири, читай в нашому матеріалі. Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах Щоб фігура…

Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі

Відео: Варикоз. Як тренуватися при варикозному розширенні вен. Вправи при варикозі венДуже часто мене запитують про те, які тренування підходять при варикозі ніг, і чи можна взагалі тренуватися? Ця проблема часто зустрічається як серед жінок, так і…

Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування

Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Гарний, накачаний прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час…

Персональний фітнес-тренер айтен світ-алієва. Відновлення сил після тренування - фото Персональний фітнес-тренер айтен світ-алієва. Відновлення сил після тренування - фото

Ця стаття якраз про те, як відновити свої сили після посилених занять фітнесом. Зверніть увагу: якщо Ваш організм не отримає повноцінного відпочинку, то це може незабаром призвести до серйозних проблем. Я завжди наголошую для своїх дівчат,…

Ізотоніки (спортивне харчування): чому краще пити ізотоніки під час тренування, ніж будь-який інший напій Ізотоніки (спортивне харчування): чому краще пити ізотоніки під час тренування, ніж будь-який інший напій

Ізотоніки дійсно вважається спортивним напоєм і його ефективність і безпеку давно доведені. Є, звичайно, і противники ізотоніки, які вважають, що в ньому багато хімікатів, які приносять шкоду здоров`ю. Ізотоніки проходять дуже багато посилених…

Де знайти сили для занять спортом: 4 лайфхак - фото Де знайти сили для занять спортом: 4 лайфхак - фото

Відео: ЯК Змусити себе Займатися СПОРТОМ? 10 РадКожна дівчина знає, що спорт повинен стати невід`ємною частиною життя, якщо ти хочеш мати гарну фігуру і бути в центрі уваги. Однак часто, розуміючи всі позитивні сторони спорту, дуже складно знайти…

4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі 4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в…

Який вид фітнесу краще вибрати для домашніх тренувань: 4 варіанти - фото Який вид фітнесу краще вибрати для домашніх тренувань: 4 варіанти - фото

Все більше дівчат останнім часом вважають за краще займатися фітнесом вдома. Який вид тренувань краще вибрати для домашнього фітнесу - читай в цьому матеріалі.Останнім часом домашній фітнес стає все більш популярним. По-перше, це пов`язано з кризою…

Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження

У наш час проблема зайвої ваги дуже актуальна. Хтось вважає за краще не звертати на неї уваги, не дивлячись на всі негативні наслідки, проте більшість замислюється. Виключно здорове і правильне харчування, різні салонні процедури для схуднення,…

Як побудувати жиросжигающих програму тренувань для себе Як побудувати жиросжигающих програму тренувань для себе

Вітаю, дорогі друзі! Сьогодні ми вам випишемо рецепт схуднення і навчимо вас тренуватися так, щоб ви спалювали жир по максимуму. Давайте почнемо. Подивимося, яка вона - Жиросжигающая програма тренувань.змістРозвіюємо міфиЧи існує Жиросжигающая…


» » Правила "голодних" тренувань - фото