Вправи з гантелями для рук для жінок (з відео)

Кожна жінка хоче завжди і всюди виглядати привабливо. Краса для нас - це не тільки доглянутий зовнішній вигляд, а й струнка і підтягнута фігура. Чоловіки не можуть відвести погляд від минулої повз жінки, у якої прекрасна фізична підготовка. А можливість придбати витончену сексуальну фігуру дають вправи з гантелями для жінок в домашніх умовах.

• Перше з них: згинання на біцепс. Для того, щоб виконати дану вправу візьміть в руки гантелі і опустіться в присід до тих пір, поки стегна з підлогою будуть паралельні. Втягніть прес і зафіксуйте положення в нижній точці. Повільно на 2 рахунки згинайте руки в ліктях. Передпліччя повинні бути притиснуті до корпусу. На 2 рахунки опускайте руки вниз, але не швидко, інакше є ризик пошкодити м`язи. Утримуючи такий стан, повторіть вправу 20 разів.
• Друге не менш ефективний вправи з гантелями для жінок в домашніх умовах для рук є «Плечі в випаді». Для виконання вправи слід встати рівно, взяти в руки гантелі, а праву ногу поставити попереду лівої. Зробити випад так, щоб стегно було паралельно підлозі. Корпус повинен залишатися прямим, а прес втягнутим. Руки з гантелями розташуйте вздовж тіла і на 2 рахунки повільно розводите їх в сторони, поки вони не опиняться паралельно підлозі. У такому ж темпі опускайте руки в початкове положення. Вправа слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Вправи з гантелями будинку

Прості та ефективні вправи з гантелями

• «Ліфт». Дана вправа здатне зміцнити біцепси і трицепси. Візьміть в руки гантелі вагою не більше 1,5 кілограма. Встаньте прямо, розслабте руки і опустіть їх уздовж тіла. На 1 рахунок згинайте руки в ліктях і підніміть їх до тих пір, поки вони не опиняться паралельно підлозі. На 2 рахунок руки розведіть в сторону, а на 3 через сторони опустіть руки вниз у вихідне положення.
• Виконувати дану вправу потрібно до тих пір, поки не буде занадто складно. Для кожного кількість разів індивідуально, головне - це почати з мінімального навантаження і поступово її збільшувати.
• «Міст». Ця вправа з гантелями для жінок для рук допомагає зміцнити біцепси. Візьміть в руки гантелі вагою до 2 кілограмів. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. На перший рахунок підніміть руки вгору, а на рахунок два заведіть руки з гантелями за голову і чим далі, тим краще. На рахунок три підійміть і поверніть руки в початкове положення.
• Дане вправу слід виконувати декількома підходами, але для новачка рекомендується почати з одного підходу по кілька разів. Згодом навантаження можна збільшувати.
• «Розведення». Вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок повинні включати в себе дану вправу, так як воно допоможе зміцнити біцепс і трицепс. Ляжте на підлогу і візьміть в руки 1,5 кілограмові гантелі. Руки розведіть в сторони і зігніть в ліктях. На перший рахунок повільно змикає руки перед грудьми, на рахунок два в такому ж темпі поверніть руки в початкове положення.