Тренування з джилліан майклс для швидкого схуднення: в чому їх унікальність

Сьогодні ми розповімо про одну з найбільш затребуваних систем схуднення - тренуваннях з Джилліан Майклс. Чому багато жінок обирають для себе такі заняття, і до яких результатів вони приводять, читайте в нашій статті.

Яка жінка не мріє про стрункою і підтягнутою фігурі? Однак в сучасних ритмі життя важко знайти час для того, щоб займатися власним тілом. Втома, стреси, відсутність сили волі і елементарна лінь також грають свою роль, тому багато хто воліє змиритися з тим, що є і продовжувати заздрити красуням з глянцевих журналів, заїдаючи це почуття улюбленими ласощами.

Ті ж, хто вирішив зайнятися собою, просто іноді губляться у величезній кількості дієт і різних методик. Вибрати й справді складно, адже кожна людина індивідуальна, але є момент, який об`єднує всіх - це бажання швидкого результату.

Чи можна схуднути за місяць? Відповідь на це питання знайшла Джилліан Майклс - напевно, найпопулярніший американський фітнес-тренер. Вона розробила безліч методик, найбільш затребуваною з яких стала система схуднення за тридцять днів.

В основу всіх своїх тренувань Джилліан Майклс вклала особистий досвід, так як ще в дитинстві та підлітковому віці у неї були проблеми із зайвою вагою. Бажаючи виправити це, вона почала займатися фітнес-тренуваннями, однак і подумати не могла, що в майбутньому це стане її професією.

Привівши себе в порядок, у Джилліан виникло бажання допомогти людям, що страждають такою ж проблемою, і вона стала персональним фітнес-інструктором. Робота з людьми принесла нові ідеї, на основі яких і були розроблені системи вправ і дієт, які користуються зараз великим попитом.

Отже, перейдемо безпосередньо до самої відомій програмі Джилліан Майклс - «Схудни за 30 днів». Це методика ділиться на три цикли вправ різного ступеня складності, причому перехід на кожен цикл відбувається через десять днів. Кожне тренування триває півгодини і в неї входять як силові, так і кардіо-вправи.

Для того, щоб приступити до занять, не потрібні якісь тренажери або особливі спортивні пристосування, легких гантелей і гімнастичного килимка буде цілком достатньо. Відразу варто зауважити, що тренування дуже інтенсивна і не передбачає перепочинків між вправами крім паузи в кілька секунд для відновлення дихання. Щоденний 30-ти хвилинний тренінг складається з трихвилинних циклів, в яких дві хвилини займають кардіо-вправи, а одна хвилина - вправи на прес.

Ось приклад кількох типових вправ з цієї методики:

- «Планка-вгору» - прийнявши положення планки, опускаємося і піднімаємося в однаковому темпі на одну руку, потім на іншу;

- присідання або випади ногами з одночасно роботою рук і плечей: присідання поєднуються з різними махами рук з гантелями.

Особливість тренування полягає в тому, що вона одночасно силова і інтервальна. Інтенсивні короткочасні вправи, спрямовані на опрацювання якомога більшої кількості м`язів, забезпечують надходження в організм максимальної кількості кисню, а це, в свою чергу прискорює спалювання жирів.

Тренування з Джилліан Майклс орієнтовані на схуднення. Це, в першу чергу, Жиросжигающая система, тому наростити м`язову масу або домогтися видатного рельєфу з її допомогою не вийде. А ось швидко і ефективно знизити вагу і підтягти контури тіла цілком реально, причому результати будуть помітні вже через кілька занять.

Важливим моментом в схудненні за допомогою тренувань є правильне харчування. Дієту, яку розробила автор системи, не можна назвати мізерною, так як вона врахувала той момент, що для інтенсивних тренувань необхідна достатня кількість енергії. Скорегувати свій раціон необхідно в такий спосіб:

- виключити фаст-фуд, борошняні та кондитерські вироби, а також алкоголь і кофеїн;

- обмежити вживання ковбасних і консервованих продуктів;

- зробити акцент на морепродукти, пісне м`ясо, знежирені молочні вироби, зелень і фрукти.

Відео по темі статті