Вправи будинку для схуднення: присідання, скручування, планка

У сучасному світі струнка, рельєфна фігура є предметом мрій більшої частини населення планети, серед якої є і жінки, і чоловіки. Однак не всі з них поспішають втілювати цю мрію в життя через упевненість в тому, що ідеальне тіло можна отримати, тільки тягая залізо в спортзалі. І глибоко помиляються: підтягнутих форм можна домогтися і не моря себе тривалими виснажливими тренуваннями у фітнес-клубах - вправи вдома для схуднення ще ніхто не відміняв.

Комусь може здатися, що заняття для схуднення вдома не так ефективні, як в спеціально обладнаних для цього місця - спортзалах. Але насправді те, які результати отримає тренується людина, залежить цілком і повністю від нього: від його мотивації, прикладених зусиль, правильної техніки виконання.

Так що не варто принижувати ефективність тренувань в домашніх умовах: часом вони дають результати навіть краще, ніж проведені під чуйним керівництвом тренера, і переважна більшість населення Землі давним-давно вже це довели.

Рекомендації щодо виконання домашніх тренувань

Звичайно, суттєвий мінус таких тренувань - відсутність кваліфікованого тренера, який покаже, як правильно виконувати вправу, і навчить, як потрібно під час нього дихати. Однак сучасний інтернет рясніє подібного роду онлайн-тренерами, чітко і ясно розповідають про всі тонкощі. Так що зневірятися не варто - вихід можна знайти завжди!

Також не потрібно навантажувати свій організм тренуваннями надміру: цілком буде досить і регулярних півгодинних комплексів 3-4 рази в тиждень.

Ще один важливий пункт - не варто займатися на повний шлунок: це і тренування зробить малоефективною, і на кишечнику позначиться не найприємнішим чином. Краще почекати годинки дві-три.

вправи

Головне в цих вправи - регулярність. Тому має сенс заздалегідь скласти план тренувань і неухильно його дотримуватися.

Для нарощування м`язової маси

Вправи, які будуть описані нижче, позиціонуються, як нарощують м`язи, проте це не зовсім так. Щоб наростити дійсно непоганий обсяг м`язової маси необхідно не тільки плідно тренуватися, але і дотримуватися особливих правил в раціоні, а точніше - істотно збільшити частку білка. В іншому ж можна сміливо покластися на наступні гранично прості вправи:

• Улюблені всіма присідання. І не тільки класичні: з випадами вперед, в бік, з махами і стрибками - всі вони вкрай ефективні, якщо, звичайно, дотримуватися техніки виконання.
• Планка. У всій всесвітній павутині «планка» славиться мало не панацеєю від усіх проблем. І це цілком заслужено, адже під час перебування в планці у людини опрацьовуються м`язи ніг, преса, кора, що забезпечує побудову правильної постави, що істотно впливає на процес схуднення.
• Випади особливо корисні для жінок, які страждають, як відомо, схильністю до запасання жиру на ногах незалежно від типу своєї фігури. Вони прекрасно опрацьовують задню поверхню стегна, а також зону галіфе і квадріцепси.
• Віджимання допоможуть надати рукам привабливу рельєфність і помітно підтягнутий м`язи грудей, що виявиться досить приємним бонусом для дівчат, адже, підтягнувши груди, можна візуально зробити її на розмір більше.
• Скручування. Вони є базовими елементами, на яких будуються всі тренування для преса, тому не варто ними нехтувати.

Для спалювання жиру

Або ж по-іншому - кардіо. Такі вправи суттєво підвищують якість роботи серцево-судинної системи, роблячи тренується більш витривалим, і, звичайно ж, сприяють спалюванню жиру. Однак важливо пам`ятати, що цей ненависний жирок починає використовуватися організмом лише після 20 хвилин посиленого тренування при пульсі, що знаходиться в зоні спалювання жиру.

Вибір кардіо-вправ вкрай широкий: біг, стрибки, скакалка, велотренажери та т.д. Так що кожен знайде щось собі до душі.

Відео по темі статті