Дієта джиліан майклс і її комплекс фізичних вправ для зниження ваги

Джиліан Майклс стверджує, що для ефективної боротьби із зайвими кілограмами необхідний комплекс з двох компонентів - фізичне навантаження і раціональне харчування. Слід зазначити, що дієта Джиліан Майклс - це саме харчування, а не голодування, раціональне, збалансоване, яке враховує фізичні навантаження під час тренувань.

Система правильного харчування від Джиліан Майклс

Ефективного схуднення не буде без зміни харчування. Автор розділила продукти харчування на три групи:

1. Корисні - морепродукти, нежирні сорти риби і м`яса, молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру, зернобобові, горіхи, насіння, гарбуз, буряк, часник, овочі зеленого кольору, листя салату, зелень, фрукти, лимони, імбир, натуральні спеції , оцет тільки яблучний, олія оливкова.

2. З обмеженим вживанням - ковбаси і ковбасні вироби, жирні молоко та молокопродукти, тофу, квашені та солоні овочі, консерви і копченості з морепродуктів, кетчуп, майонез.

3. Шкідливі - продукція фаст-фудів, чіпси, маргарин, цукор, рис для суші, кондитерські та здобні вироби, напої і соки з цукром, приправи і сухі бульйони, які містять глутамат натрію, кава, алкоголь.

Меню дієти Джиліан Майклс складається з трьох основних прийомів їжі, тобто сніданку, обіду і вечері, а також одного перекусу між обідом і вечерею.

Дуже важливо не забувати випивати в день 2,5-3,5 л води.

Приблизне меню дієти від Джиліан Майклс

Перший день дієти:

На сніданок приготуйте пару яєць в будь-якому вигляді, як вам подобається, хлібний тост з шматочком лосося копченого. Хліб тільки цільнозерновий.

На обід курячий салат з манго і авокадо.

Перекус може складатися з апельсина і мигдалю.

На вечерю спечіть домашню піцу. Для тіста візьміть борошно з висівками, для начинки - помідори, фета, цибуля червоний, оливки.

Другий день дієти:

На сніданок вівсянка зі свіжими яблуками і жменю горіхів.

В обід можна приготувати нутовую кашу.

Для перекусу дуже корисним і смачним буде смузі з яблук і бананів.

Куряче соте на вечерю прекрасно підкріпить організм після дня старанних тренувань.

Третій день дієти:

Сніданок третього дня може складатися, наприклад, з порції сиру (знежиреного) зі свіжим ананасом, порізаним на шматочки, і склянки ягід (будь-яких свіжих).

На обід приготуйте телятину гриль і гарнір з консервованої кукурудзи.

Між обідом і вечерею перекусіть грушею і сиром моцарелла.

Для вечері замаринуйте курячу грудку в медово-лимонному соусі і запечіть в духовці.

Четвертий день дієти:

На сніданок запечена середня картоплина, відварена куряча сосиска.

На обід можна з`їсти піту з помідором, морквою, шпинатом, моцарелою і червоною цибулею.

Для перекусу - зелене середнє яблуко і варене яйце круто.

На вечерю запечіть сьомгу в йогуртовому соусі.

П`ятий день дієти:

Поснідати можна двома вафлями і маленьким бананом.

На обід приготуйте овочі гриль, будь-які, які вам подобаються, крім картоплі.

Перекус може складатися з протеїнового батончика для тих, що худнуть.

Вечеря п`ятого дня може становити буріто з м`яса курчати і червоної квасолі.

Це представлений приблизний раціон харчування системи схуднення від Джиліан Майклс, але ви можете коригувати його залежно від ваших смаків і необхідної кількості калорій.

Фізичні тренування від Майклс

Програма схуднення з Джиліан Майклс неможлива без інтенсивних спортивних вправ. Сама Джиліан - велика фанатка спорту і ніколи не обмежується якимось одним видом тренувань.

Автор рекомендує починати схуднення з активних вправ з гантелями по півгодини 10 днів поспіль. У цей період спостерігається найбільш інтенсивне спалювання жиру і найкращі показники в зниженні ваги.

Після такої підготовки частину ваги піде і вам набагато легше стане виконувати тренувальні вправи. Тепер можна буде переходити до комбінованої тренуванні. Тренер рекомендує до силових вправ додати аеробіку, калланетику, йогу, пліометрікой, пілатес. Можна зайнятися якимось інтенсивним видом спорту, наприклад, кікбоксингом.

На цьому періоді тренувань вже не буде такого інтенсивного зниження ваги, тому що активно накачуються м`язи, але жир буде продовжувати йти. Не зупиняйтеся на досягнутому, пам`ятайте, що попереду ваша мрія - струнка фігура.

Ще ви помітите, що раніше на заняттях задихалися, а зараз дихається набагато легше.

Таким чином, напружена робота м`язів "розганяє" кровообіг, покращує обмін речовин, змушуючи організм навіть шкідливі продукти швидше переробляти і виводити, а не складувати їх на талії і стегнах. У поєднанні з правильним, збалансованим харчуванням методика Джиліан Майклс дає неймовірні результати в процесі схуднення.

Відео по темі статті