Тренування інсаніті: програма і харчування для схуднення або створення рельєфу м`язів

З певною аксіомою, що тільки при здоровому харчуванні можливо розраховувати на довгоочікуваний відчутний результат щодо поліпшення контурів власного тіла, знайомі всі. Хтось вдається до допомоги тільки корекції свого раціону харчування, хтось розраховує на виснажливі тренування.

А на що розраховують ті, хто заручилися підтримкою (нехай в більшості випадків і віртуальної) відомого Шона Т?

Не так давно в сфері оздоровчих новинок харчування, тренувань і методів самовдосконалення з`явилося таке поняття, як Insanity (Інсаніті). Саме Шон Т, що вже став легендарним навіть серед російських шанувальників здорового способу життя та спортивних тренувань, є батьком-засновником методики фітнес-тренувань, кардинально відрізняються від усіх нині відомих.

Шон Т дійсно заслужив звання самого мотивуючого тренера сучасності. Вся справа в тому, що його тренування Інсаніті відрізняються дуже нетривалим періодом часу, але непропорційно високим ступенем навантажень і, відповідно, швидкістю отримання результату.

Особливої уваги потребує той факт, що на відміну від дорогих фітнес-інструкторів зірок Голлівуду і вітчизняного бомонду, Шон абсолютно не робить з методики своїх тренувань секрету, дорогих курсів або індивідуально спланованою программизанятій.

Навпаки, будь-який бажаючий, який володіє у себе вдома виходом в Інтернет і невеликою кількістю вільного часу, може спробувати на собі відчути вибуховий результат, який здатна забезпечити лише тридцятихвилинних программаІнсаніті по системі Шона Т.

Варто відзначити, що найкращі результати від занять інсаніті забезпечуються при спланованому системному підході програми тренувань, а саме, при розробці і строгому дотриманні спеціально підібраного раціону, при методах і силі щоденних навантажень, при регулярності занять і інших важливих чинниках, що впливають на результат.

Є навіть система розрахунку калорійності денного раціону харчування на весь період тренувань. Докладні формули неважко знайти в Інтернеті і розрахувати свій індивідуальний коридор калорійності щоденного меню. Причому така формула для розрахунку істотно розрізняється для чоловіків і жінок.

Чи не відволікаючись на математичні тонкощі, слід знати, що щоденної раціон чоловіка в період тренувань по Інсаніті складе від трьох до чотирьох тисяч кілокалорій на добу, а для жінок від двох до трьох тисяч кілокалорій.

Зрозуміло, багатьох збентежить такий межа калорійної позначки. Але це ще не все. По-перше, це показник, наскільки виснажливими будуть майбутні тренування, а, по-друге, при недостатньому енергетичному постачанні організму замість очікуваних результатів поліпшення фігури і відмінному тонусі м`язів слід чекати виснаженість і безсилля.

Харчування під час тренувань Інсаніті увазі два можливих результату. Перший - це підтримка власного наявного ваги, але поліпшення рельєфу і контурів тіла, робота м`язів, підтягування силуету і атонічная м`язових форм.

Другий - це інтенсивне схуднення паралельно з підтяжкою тіла. В цьому випадку з отриманого в ході розрахунку результату додатково віднімається п`ятсот кілокалорій з добового раціону харчування.

Незалежно від того, на який результат покладені надії і за який термін їх хочуть отримати, підсумкової коридор калорійності тренується не повинен опускатися нижче позначки в тисяча дев`ятсот споживаних кілокалорій на добу.

У кількісному еквіваленті на добу повинно обов`язково бути включено п`ять прийомів їжі. Причому, важливо те, що три з них основні і два в якості перекусів. Основний упор в харчуванні робиться на білкову їжу. Це забезпечує не тільки належне харчування м`язам під час підвищених навантажень, але і забезпечує байдуже ставлення до борошняного і солодкого.

Фітнес-тренування за авторською методикою Шона Т дозволяють в повній мірі зміцнити м`язи і створити відмінний м`язовий каркас всього тіла. Особливо вражаючі зміни відбуваються з зоною корпусу і плечей. Так як програма розрахована на шістдесят днів, то тренуватися краще за схемою шість днів в тиждень з одним обов`язковим вихідним.

Відео по темі статті