Їсти чи не їсти: до, під час і після тренування - фото

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая

Відео: HOT потрібно Є Після тренування тих, що худнуть?

Наш колумніст знайшла відповіді на питання, яке хвилює всіх займаються спортом.

Здається, нарешті йде в минуле тенденція харчуватися салатним листочками і до непритомності скакати на аеробіці, обмотавши плівкою для більшого схуднення. Люди стали більш усвідомлено підходити до питань тренувань і харчування.

Відео: Харчування До і Після тренування

Отже, чи варто приходити на заняття голодним і чи покращаться від цього результати? Треба розуміти, що під час тренувань ви витрачає велику кількість енергії, відповідно, вона повинна у вас бути, інакше справа може закінчитися слабкістю (не плутати з природною втомою), в крайньому випадку непритомністю. Відповідно, приблизно за 1-2 години до тренування варто заповнити енергетичні запаси організму. За енергію відповідають вуглеводи, так що, наприклад, вівсянка, рис, гречка або макарони з цільнозерновий борошна припадуть в самий раз. Точний час, коли краще поїсти, визначайте за своїм розкладом дня і швидкості метаболізму. Наприклад, для мене поїсти за 2 години - надто рано, буду голодна, а проміжок менше години малий, тренування будуть супроводжувати тяжкість і відчуття повного шлунка.

Якщо ви початківець спортсмен і під час занять відчуваєте непомірну втому: очі злипаються, неможливо зробити крок, не те що виконувати вправи, - беріть з собою підсолоджену негазовану воду з часточкою лимона. Глюкоза швидко поверне вам сили, і ви зможете продовжити тренування. Згодом організм адаптується до навантажень, і ви зможете відмовитися від підтримуючого напою. А якщо він вам сподобається, продовжуйте, такий коктейль абсолютно нешкідливий.

Чи можна в принципі пити під час тренування - суперечка похлеще "яйце чи курка". До остаточної думки світ поки так і не прийшов (підозрюю, що і не прийде), тому дійте, виходячи з потреб власного організму. Особисто я не можу займатися без води, а багато моїх знайомих спокійно тренуються зовсім "насухую" або ледь промочив горло. Якщо ви з якихось причин не хочете пити, екстрено відновити сили допоможуть батончик мюслі або банан.

Відео: Харчування до і після тренувань для схуднення. Просто і зрозуміло

Раціон після закінчення тренування залежить від ваших подальших планів. Якщо ще весь день попереду, щоб не відчувати себе знесиленим, протягом півгодини стоїть відновити витрачену енергію, з`ївши фрукт, сухофрукти або випивши свіжовичавлений сік. Повноцінний прийом їжі відкладіть на пару годин. У разі, коли тренування завершує день і ви відправляєтеся додому спати, вечеря повинна складатися переважно з білків: сир, куряча грудка, риба, омлет з білків. Така їжа не дасть розігнатися метаболізму за ніч перепалити м`язи і посприяє формуванню красивого рельєфу.