3 Звички в спортпітаніі, які варто перейняти у олімпійських спортсменів

Уявіть, що ваш день складається з бігу, плавання, гімнастики та підкріплюється силовими тренуваннями для підготовки до змагань. Звучить утомливо, але це типовий день для олімпійських спортсменів в Ріо. Але є ще одна складова олімпійських тренувань - правильне харчування. Більшість спортсменів повинні вживати велику кількість калорій (деякі вживають до 8 тис. Ккал в день), щоб отримувати паливо у вигляді енергії для своїх щоденних тренувань. Що їдять олімпійські спортсмени і що з їх правил ми можемо включити в свій спортивний раціон?

Калорії мають значення

Точно визначити раціон олімпійця неможливо. Всі вони мають різні потреби, залежно від їх професійних даних, виду спорту і рівня підготовки. Але олімпійські спортсмени завжди пам`ятають про те, що при будь-яких обставинах потрібно робити вибір на користь здорової їжі. Джейсон Мачовскі, доктор медичних наук і сертифікований дієтолог, який працює з багатьма американськими спортсменами, каже, що одним з найбільш важливих аспектів харчування олімпійського спортсмена є розробка плану харчування, який створюється на основі щоденних тренувань спортсмена і дозволяє розраховувати правильну кількість білків і вуглеводів, необхідних для тренувань. Такий план дозволяє підтримувати здоров`я і високий імунітет спортсмена, а також підвищує продуктивність спортсмена під час тренувань і змагань.

Що взяти для себе:

1. Вибирайте здорову їжу, щоб отримати вигоду від тренування і для загального стану здоров`я. Чим здоровіше ви, тим краще ви будете себе почувати, і тим більше ваше тіло буде реагувати на вашу важку роботу в спортзалі.

2. Ситний прийом їжі перед тренуванням змусить вас почувати себе краще під час тренування і додасть сил для виконання вправ.

Вуглеводи, вуглеводи і ще раз вуглеводи

Вуглеводи є основним видом палива для спортсменів і складають близько 55-65% їх добового раціону. Для тих спортсменів, які не хочуть підраховувати кількість калорій або вуглеводів, дієтологи США розробили просту систему харчування, згідно з якою в легені тренувальні дні спортсмени з`їдають тарілки овочів, тарілки зернових і тарілки білка. У дні помірних тренувань кількість зернових збільшується до 1/3, а в дні інтенсивних тренувань вони складають половину тарілки. Така система харчування дозволяє спортсменам отримати правильну кількість вуглеводів і, відповідно, енергії для тренувань, зберігаючи при цьому збалансований раціон харчування.

Що взяти для себе:

1. Чи можете слідувати цій системі харчування і впровадити її в свою повсякденну тренувальну життя.

Відновлення має значення

Під час підготовки до Олімпіади, важливу роль для спортсменів відіграє харчування після тренувань. Всі вони намагаються вживати достатню кількість білків і вуглеводів відразу після завершення тренування. Більшість з них вважають за краще корисний і ситний смузі з шоколадним молоком, замороженої полуницею і бананами.

Що взяти для себе:

1. Відновлення організму після тренувань - це важливий етап в системі тренувань, який допомагає добре себе почувати і повертає сили для подальших тренувань. Після інтенсивного тренування.

2. Якщо ви готуєтеся до будь-яких змагань, не міняйте свій звичний раціон в день змагання. Ваш шлунок від цього може бути не в захваті.

Ми розповіли вам, як харчуються олімпійські спортсмени під час підготовки до змагань. Візьміть щось для себе з їх системи харчування, щоб зробити ваші тренування максимально ефективними.