Види і призначення спортивного харчування

Відео: BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов.

На сьогоднішній день спортивне харчування стало нагальним питанням не тільки для професійних спортсменів, а й пересічних людей, які тренуються в залі або займаються фітнесом. Давайте розберемося, яким цілям покликаний служити СпортПит, і який він буває.

Коли людина приймає рішення займатися фітнесом, як правило, він переслідує цілком конкретні цілі. Це може бути схуднення, нарощування м`язової маси, корекція форм або загальне зміцнення організму. Щоб досягти тієї чи іншої мети тільки тренувань недостатньо, важливу роль відіграє і спортивне харчування (раціон для спортсменів). Так, якщо при фізичних заняттях Ви отримуєте недостатня кількість правильних калорій, організм виснажується, і починаються проблеми зі здоров`ям. Якщо Ви втрачаєте вагу, Вам не можна допустити схуднення м`язових тканин - для цього потрібен білок. Якщо ж Ви нарощуєте м`язову масу, Ваш організм повинен споживати більше калорій, ніж він витрачає, щоб у нього був запас для будівництва м`язів. Однак це повинні бути правильні калорії, інакше замість м`язів буде рости жир на животі.

Відео: ТОП-5 видів популярного, але майже непотрібного спортивного харчування.

Природно, збалансувати свій раціон настільки тонко зможе не кожен. Багато хто віддає перевагу наїстися досхочу 1-2 рази на день, в решту часу сидіти на перекуси, інші взагалі не знаходять часу поїсти, ходять голодним до самої вечері. Такий режим харчування зведе "немає" будь-які тренування. З цієї причини спортивне харчування набирає популярність.

Професійні атлети своїми м`язами зобов`язані тренувань лише на 20%, решта 80% - це харчування і відпочинок.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: ВИДИ

Відео: Гейнер - Спортивне харчування - Набір м`язової маси - М`язове відновлення - Циклічні види

Спортивне харчування - це, по своїй суті, активні добавки для отримання організмом всіх необхідних речовин за умови постійних тренувань. Воно не замінює нормальне харчування, а лише доповнює його. Тому регулярне харчування під час дня не повинно залишати Ваш розпорядок.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: Гейнер

гейнер - вуглеводно-білкова суміш для нарощування маси і відновлення енергетичного балансу. Його вживають в період активних тренувань для того, щоб м`язи росли швидше. А також гейнер - відмінний варіант для людей, у яких не дивлячись на регулярні тренування, не склався нормальний режим харчування.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: ПРОТЕЇН

Відео: Набір спортивного харчування для швидкого росту м`язової маси

протеїнові продукти - це продукти з високим вмістом білка і майже нульовим вмістом вуглеводів. Білок - основний будівельник і захисник м`язової тканини. Так, якщо Ви нарощуєте м`язи, без білка вони просто не будуть рости. При схудненні організм також може втрачати м`язову тканину замість жиру, і саме білок зможе гарантувати Вам, що жир піде, а м`язи залишаться.

Пам`ятайте, норма для людини, що тренується - 2,5 грама засвоїти білка на 1 кілограм маси тіла. За один прийом їжі, де основною стравою є м`ясо, організм засвоює лише 30 грам білка. Можете порахувати, скільки Вам потрібно з`їдати в день, щоб забезпечити свої м`язи необхідною кількістю білка.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: Амінокислоти

амінокислоти - це ті цеглинки, які будують весь наш організм: від м`язів до мозку. Вони допомагають відновити м`язову тканину після тренувань, тим самим знизивши больові відчуття і підготувавши м`язи до подальших навантажень.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: Жироспалювачі

Жироспалювачі і зокрема, L-карнітин, допомагають спалювати жири. Вони працюють тільки при наявності фізичних навантажень і допомагають прискорити процес схуднення.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: ЕНЕРГЕТИКИ

При посилених тренуваннях, коли організм не встигає відновити сили, в бій вступають енергетики. Вони складаються з швидких вуглеводів і моментально наповнюють організм енергією. Саме енергетики в залі п`ють накачані хлопці під час тренування.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: ВІТАМІНИ

спеціальні спортивні вітаміни призначені для підтримки організму з підвищеними навантаженнями. Вони п`ються курсами, підвищують витривалість і імунітет. 
ВИСНОВОК

Спортивне харчування не має нічого спільного з допінгом, ліками та іншими забороненими препаратами, це - активні добавки для наповнення раціону людини, що тренується необхідною кількістю білка, амінокислот, вітамінів і вуглеводів. Звичайно, це не панацея, і є ті, хто домагається результатів тільки за допомогою звичайних продуктів, вибудовуючи свій раціон харчування. В цьому питанні кожен повинен робити свій власний вибір.

hochu.ua