Фейсбілдінг - тренуємо м`язи обличчя

У наш швидкоплинний час, коли потрібно все встигнути, струнка рухлива постать і доглянутий вигляд не просто краса, а вимога сучасного життя. Тому ми дбаємо про свою зовнішність, щоб якомога довше зберегти молодість. Щоденні фізичні тренування, ранкові пробіжки, відвідування фітнес-центрів, антицелюлітні процедури, правильне харчову поведінку, вітамінні комплекси - все це, як ми вважаємо, сприяє продовженню фізичного здоров`я, біологічної молодості, збереженню природної краси.

 Однак з усього різноманіття омолоджуючих послуг сучасній жінці нелегко вибрати засоби, які підходять саме їй на даному віковому етапі. Креми і маски, лосьйони та сироватки роблять шкіру ніжною, пружною і бархатистою. Здається, будь-яка процедура, що омолоджує необхідна і важлива.
Але час летить, шкіра тьмяніє, зморшки стають все помітніше, а мімічні заломи все глибше. Ось уже ті чудодійні засоби, що зовсім недавно робили шкіру молодою і сяючою, не допомагають, нові косметичні процедури дають короткочасний результат, і жінка звертається до ботоксу, пластичної хірургії або впадає в депресію.

Способи омолодження обличчя жінок країн світу

 Жінки різних країн і континентів завжди шукали кошти, здатні зберегти молодість овалу обличчя. Так, на Сході здавна в жіночій красі цінувалися гнучкий стан, довгі шовковисте волосся і шкіра кольору персика. Гнучкості східні жінки домагаються за допомогою виконання неповторно красивих східних танців. Для росту і блиску волосся використовують рослинні і ефірні масла. Для відбілювання і омолодження шкіри східні красуні і сьогодні використовують соки і м`якоть персика, білого винограду, манго, цитрусових.

В Японії дівчата віддають догляду за собою іноді по кілька годин, як би виконуючи особливий ритуал. Ефекту порцелянової шкіри японки домагаються за допомогою масок з водоростей і щоденними легкими дотиками особи подушечками пальців - особливим масажем шиацу. Останнім часом в Японії популярні тренажери для окологубних м`язів, а також спеціальні конструкції для моделювання форми носа.

Мексиканки для досягнення краси овалу обличчя використовують накопичену енергію, яку особливими прийомами руху рук розподіляють по обличчю. Вони вважають, що краса внутрішня робить людину красивою і зовні, тому намагаються жити в радості, в гармонії з собою. І пити більше води - для кращого очищення організму.
Російські жінки споконвіку для краси і молодості вмивалися молоком, користувалися сметаною, маслом, яєчними жовтками або відварами і настоями трав. Російські цариці підтримували модний в той час білосніжний колір шкіри і рум`яність щік, протираючи обличчя парної печінкою, теплим коров`ячим маслом або шматочками льоду. А молодість підтримували яблучними масками і полуничними ваннами.

Фейсбілдінг або вправи для овалу обличчя

Чи можна побороти вікові зміни або хоча б відсунути їх появу на більш пізній термін? Можна, можливо! За допомогою фейсбілдінга або вправ для овалу обличчя, що тренують м`язи обличчя, шиї та зони декольте, що в перекладі з англійської - «побудова особи».

Ще в минулому столітті німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц, працюючи з балериною Євою Хоффман, виявив, що її треноване тіло виглядає молодо на відміну від особи, м`язи якого піддаються віковим змінам. Доктор провів аналогію і розробив систему вправ для тренінгу лицьових м`язів, здатного замінити пластичну хірургію.

Що дає фейсбілдінг

Відео: Фейсбілдінг тренуємо м`язи обличчя не тільки тіла (1)

Фейсбілдінг також необхідний м`язам особи, як бодібілдинг м`язів тіла. Близько шістдесяти мімічних і жувальних м`язів, які наповнюють і моделюють обличчя людини, роблять нас молодими і привабливими або старими і потворними, в залежності від свого стану. Як мімічних і жувальних використовується близько половини м`язів, а інші швидко послаблюються, провисають і до 25-28 років шкіра стає в`яне, особа набуває "втомлений" вид.

• За допомогою певних вправ, що входять в програму фейсбілдінга, окремі м`язи, а також групи м`язів наповнюються енергією, що дає можливість отримати пружне, необвіслое особа, можливість уникнути ботоксних процедур і пластичної хірургії.
• За допомогою систематичних вправ для овалу обличчя можна змінити вираз обличчя, а також прибрати зморшки і навислі брови, набряклість, мішки під очима, мімічні складки і зайвий жир, обвислі щічки і подвійне підборіддя, вирівняти овал, зробити обличчя молодшим.
• Посилене харчування і кровопостачання шкіри і м`язів обличчя під час занять, а також стимуляція біологічно-активних точок, що дає ефект релаксу, надає зовнішності моложавий вигляд, що помітно вже через 12-15 днів систематичних тренувань.
• Фейсбілдінг - це рекомендації професійних косметологів, візажистів, фізіологів і фітнес-інструкторів, які містять ряд комплексних заходів для тренування і зміцнення м`язів проблемних зон особи.

Вправи для овалу обличчя - різні підходи

В даний час послідовники Р. Бенца розробили різні методики таких вправ: гімнастика, розминка для особи, аеробіка, фейсліфтінг, самоподтяжка, які при систематичних заняттях дають позитивні результати.

Давайте розглянемо деякі методики і способи фейсбілдінга, які цілком можна застосовувати в домашніх умовах, добиваючись вражаючих результатів.

важливо:

1. початок занять приблизно з 30 років, але можна і пізніше;
2. систематичність роботи вранці і ввечері;
3. очищення шкіри обличчя, шиї і рук перед початком фейсбілдінга;
4. невелика розминка м`язів перед роботою;
5. виконання тренувань краще перед дзеркалом, тримаючи спину прямою;
6. відпочинок після кожної вправи, вдихаючи через ніс, видихаючи через зімкнуті губи;
7. очищення особи тоніком і нанесення омолоджуючих засобів після закінчення гімнастики;
8. правильне харчування, достатня отримання вітамінів А і Е.

Фейсбілдінг або вправи для овалу обличчя краще проводити під приємну розслаблюючу музику, відкинувши повсякденні думки, думати тільки про тренування, власну красу і очікувані результати.

Корисні дихальні вправи перед кожним завданням: гучні вдихи носом, видихи ротом, намагаючись, щоб губи при видиху вібрували.

Практично всі методики пропонують починати роботу з області плечей і шийного відділу хребта, щоб таким чином зняти блоки і затиски, які стримують кровообіг і лімфоток.

Очищення і стимуляція вузлів лімфотоку

Це дуже важлива частина гімнастики для овалу обличчя, так як лімфодренаж усуває набряки, повноту і обвисання шкіри. Лімфатичні вузли, що впливають на молодість особи, знаходяться навколо вух, на потилиці, на шиї, на нижній щелепі, під язиком.

Відео: Гімнастика для обличчя. Вправи для обличчя (омолодження обличчя). Фейсліфтінг.

Кінчиками пальців, не зачіпаючи самі вузли, обережно проходите по шляху лімфотоку, завершуючи кожне проходження секундної фіксацією пальцями в точці привушних вузлів, що знаходяться між скронею і козелком вуха.
Лімфомассаж бажано почати з вивчення місцезнаходження вузлів або з процедури у знаючого фахівця, після якої стане зрозуміло розташування Лімфоток на обличчі і шиї.

класичний фейсбілдінг

1. Видалення зморшок на лобі, зміцнення м`язів чола, а також м`язів, які піднімають брови і підтримують повіки. Три пальці рук накладаються на лоб, обережно притискаючи брови безіменними. Брови піднімаються і опускаються через опір пальців. При цьому працюють надчерепной і скроневі м`язи, відчувається стягання шкіри голови вперед.
2. Вертикальні зморшки між бровами прибираються накладенням на підставу брів вказівних пальців, зрушуючи і розсуваючи їх під легким натиском пальців. Працюють носова, надчерепной м`язи і сухожильний шолом.
3. Зміцнення нижньої повіки, зменшення зморшок під очима за допомогою гімнастики. Спочатку зовнішні куточки очей, а потім внутрішні фіксуються обережним натиском подушечок верхніх фаланг вказівних пальців, максимально піднімаються і опускаються верхні повіки. Тренуються кругові м`язи очей.
4. Зміцнення верхньої повіки. Очі відкриваються максимально широко, не піднімаючи брови і не морщачи лоб. Не закриваючи століття, так, щоб над зіницею видно було білки очей, вправа повторюється п`ять разів, працюють кругові м`язи очей.
5. Вирівнювання овалу обличчя і лінії підборіддя, розгладжування зморшок над верхньою губою.
6. Нижня губа опускається, максимально відкриваючи нижні зуби, при цьому щелепа нерухома, куточки рота не опущені. З напругою така позиція утримується 1-2 секунди, повторюється 3-5 разів. Працюють носогубні м`язи: щечная, кругова м`язи рота, що опускає нижню губу і кут рота, жувальна, подбородочная, велика вилична.
7. Друге підборіддя в фейсбілдінг забирається рукою, кісточками кулака підпирає місце початку другого підборіддя біля горла. Відкриваючи і закриваючи щелепу 5 разів долається опір кулака. Працюють подбородочная і підшкірна м`язи шиї.
8. Зміцнення м`язів підборіддя і шиї, підтягування підборіддя, а також м`язів і шкіри шиї. Нижня губа заводиться за нижні зуби (всередину), напружуючи м`язи губ і підборіддя, голова відкидається назад 5 разів так, щоб працювали і м`язи шиї. Потім голова відкидається назад на 10 секунд, нижня губа і щелепу висуваються вперед, натягуючи шкіру від підборіддя до ключиць.
9. Запобігання та зменшення глибини носогубних складок, які надають особі сумне або зловісне вираз. Вказівні пальці притиснуті на носогубні складки від носа до підборіддя, губи максимально щільно притискаються до зубів і ясен, напружуючи і розслабляючи губи 5 разів.

мімічний фейсбілдінг

 Все, що ми відчуваємо, ми передаємо через жести, пози і міміку обличчя, яку можна і потрібно використовувати для його ж омолодження. Певний вираз обличчя фіксується кілька секунд, потім розслабляється, повторюється 3-5 разів.

1. подив - брови піднімаються вгору на кілька секунд, опускаються вниз;
2. кокетство - оченята вправо-вліво, вгору-вниз, кругові рухи очей, не повертаючи голови;
3. Поцілунки - губи скласти в трубочку, подушечкою вказівного пальця натиснути на верхню губу, створюючи напруження;
4. мавпочка - рот відкрити, губи загорнути всередину, широко посміхатися, потім розслабитися;
5. акула - нижня губа з силою притискає верхню губу;
6. мислитель - притримуючи руками підставу волосся, лоб хмуриться і розслабляється.

артикуляційний фейсбілдінг

Люди, які вивчають, наприклад, англійську мову, можуть скористатися звуковий гімнастикою для овалу обличчя або артикуляційних фейсбілдингом. Англійські звуки вимовляються по 5-7 разів з наступним розслабленням.

Зміцнюємо носогубная область і підборіддя

Відео: Фейсбілдінг тренуємо м`язи обличчя не тільки тіла (4)

m - з напругою стуляти і розмикати розсунуті губи в улибке-
o: - округлити відкритий рот, щоки втягнути, прямий мову притиснути до нижніх альвеол, різко відтягнути назад-
w - скласти губи трубочкою, як би дути на свічку, потім різко в усмішці відсувати назад.

Тренуємо область щік

i [i:] - в напруженій усмішці розтягувати ГУБИ-
a [ :] - максимально розтягувати губи в усмішці, оголюючи верхні і нижні зуби.
область підборіддя
a [ :] - мова вигнутий дугою, кінчик до нижніх альвеол, мова в напрузі відтягувати назад,
про [ :] - рот напіввідкритий і заокруглений, мова відсунути назад.

Протипоказання для фейсбілдінга

З професійної точки зору протипоказань займатися фейсбілдингом в домашніх умовах досить багато. Головні з них, це проблеми з особовим і трійчастим нервами, шкірні захворювання, проблеми підвищеного артеріального тиску, ендокринні захворювання, ботоксние процедури, пластична операція (можна займатися фейсбілдингом тільки через 2 роки після хірургічного втручання), вагітність. Желатльно вислухати і рекомендації лікуючого лікаря або косметолога.

Фейсбілдінг або вправи для особи - це здорово!

Займатися фейсбілдингом можна навіть в офісі, сидячи за робочим столом, під час манікюру і педикюру в салоні, але краще все-таки відвести для тренувань окремий час.

Існує чимало розробок на основі фейсбілдінга, так що кожен може вибрати для себе відповідну систему. наприклад:

• Facial Workout (тренування особи) включає не тільки тренування м`язів обличчя, а й шиї, гімнастику для очей і вправи для всього тіла.
• Facercise - силова гімнастика особи для жінок після 45 років.
• Faceforming - енергетична методика омолодження з елементами точкового масажу.

Відео: Розминка, Упр 4 - М`язи носа. Фейсбілдінг, ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОСОБИ

Яку б методику ви не вибрали, важливо, щоб тренування включала в себе м`язову, лімфатичну, кровоносну системи. Всі вправи і рекомендації потрібно обов`язково виконувати до кінця, поетапно, що не перескакуючи з одного на інше. Робота повинна здійснюватися регулярно - як мінімум п`ять днів на тиждень. Вправи необхідно повторювати по 5 разів, поступово збільшуючи кількість до 20 разів. Перші заняття краще проводити під наглядом фахівця.

Молодість і красу кожен мріє зберегти на довгі роки, але час все-таки бере своє, і якщо з`являються зморшки, з якими важко боротися, не варто впадати у відчай. Згадайте, що говорив Марк Твен: "Зморшки вказують на місце, де часто бувала посмішка". Краще й не скажеш. Маючи в своєму арсеналі фейсбілдінг або вправи для овалу обличчя можна відстрочити появи зморшок на довгі роки.