Секрети правильних прогинів

У процесі практики новачки (і не тільки) стикаються з однією і тією ж проблемою - біль в попереку при прогині спини назад.

І хоча інструктор говорить про те, що в основному в прогині повинен брати участь грудний відділ, проте поперек все одно бере участь в прогині. В результаті - біль ...

Відео: Секрети прогинів GNU і LibTech: які бувають і чим відрізняються?

Технічно правильний прогин

Як все-таки технічно правильно зробити прогин, щоб не заламувати поперек?

Для того, щоб у вас не заламувати поперек - головне що потрібно зробити - це працювати ногами.

Чому у більшості людей по життю проблеми з хребтом в поперековому відділі? - Тому що замість того, щоб стояти твердо на ногах, вся вага тіла ми віддаємо в поперек.

Згадайте «красиву» фігуру будь-якого свого знайомого, який стоїть. Положення практично у всіх однакове: вага перекладається більше на одну ногу, таз трохи подається вперед і на нього лягає основне навантаження від корпусу.

Упріться ногами в підлогу ...

Отже, для того щоб прогин спини був правильним, потрібно сильно впертися ногами в підлогу. Причому більшу частину ваги потрібно віддати, як каже Анатолій Зенченко, в серця стоп.

Відео: Кидок прогином за два ліктя. Amplitude throw taking two elbows.

Щоб це відчути встаньте рівно - приберіть прогин з попереку. Для цього підтягніть живіт і, не змінюючи положення тіла, підніміться на носочки. Або згадайте, як зазвичай ви потягуєтеся вранці - коли це відбувається автоматично? Ви витягується вгору і ноги при цьому сильно напружуються. Ось це відчуття напруженої роботи в стегнах має бути присутнім завжди і в прогині в тому числі.

Увімкніть бандхи ...

Крім того, як і у всіх інших асанах в прогині спини повинні включатися бандхи - Або якщо простіше - замки.

Нижній з них, який відповідає за зв`язок ніг і корпусу - це мулабандху. Щоб було зрозуміліше - потрібно крім напруги в стегнах сильно підтягувати промежину і м`язи тазового дна. І ось коли все це є, таз подається вперед (саме за рахунок цього маневру і створюється враження що є прогин в попереку). Щоб це зробити можна трохи прісогнуто ноги в колінах.

Розкрийте груди ...

Далі йде розкриття грудної клітки і, власне, сам прогин.

Що робити, якщо болить поясниця?

Якщо у вас вже болить поперек, то поки від прогинів потрібно утриматися.

У цьому варіанті найкраща підготовка - це витягування вгору. Коли ви добре навчіться упиратися ногами в підлогу в такому положенні, тоді і в прогині поперек ви не будете відчувати взагалі.

Ще рекомендуємо вам скручування - це допоможе розслабити поперек і напрацювати хороший м`язовий корсет. Які саме скручування краще робити - запитайте у вашого інструктора.

І ще - ніколи не йдіть через біль! приказка - краще менше та краще - Тут як ніколи актуальна.

Пам`ятайте - в йозі головне - внутрішній спокій і врівноваженість, а не здатність зав`язатися в бублик. Якщо ви чогось не можете робити (або навіть не хочете) - краще не робіть.

Користі від практики через силу (а тим більше через біль) немає ніякої.