Вправи для правильної постави, які можна робити вдома

Сутулість є однією з найпоширеніших проблем зі здоров`ям у сучасному світі. Справа тут не тільки в естетичній красі, але і в медичні протипоказання порушеною постави. Перш за все, сутулість може привести до різних захворювань хребта. Якщо відновити порушені хребці важко, то відкоригувати сутулість можна практично в будь-якому віці - вона ніяк не пов`язана зі структурою хребців. Відновити тонус м`язової системи спини дозволяють вправи для правильної постави.

Можна легко перевірити, чи є у вас порушення постави за допомогою нескладного завдання. Для цього необхідно встати щільно спиною до стіни, притулившись до неї потиличної частиною, лопатками, сідницями. Зафіксувавши це положення, слід зробити крок від стіни і постояти десять секунд.

Повернувшись до стіни, можна помітити, чи є відхилення хребта від стіни і в якій частині.

Отже, якщо порушення постави є, необхідно вдатися до наступної групи вправ, які несуть мета розвитку м`язового карсет.

Ефективні заняття завжди є комплекс вправ, що розвиває м`язи спини, шийно-комірцеву зону. М`язи навантажуються як при ходьбі, так і в позиції стоячи, лежачи.

Вправи при ходьбі

Ходьба на носочках з утриманням на голові предмета (книга, подушка). Таке заняття протягом двох-трьох хвилин дасть можливість відчути збереження рівноваги і навчить тримати голову прямо.

Ходьба в стані полуприседа. При цьому варто зафіксувати на рівні лопаток невелику палицю і утримувати її. Такі рухи відбуваються протягом 2-х хвилин.

Зчепивши руки в замок за спиною, виконуйте прогини назад до десяти разів.

вправи лежачи

Лежачи на животі, необхідно звести стопи і зафіксувати їх. Виконуються пробіги назад до 10 разів. Вдих здійснюється в момент прогину спини, видих - при поверненні до підлоги.

Також перебуваючи в початковому положенні лежачи на животі, необхідно піднімати верхню частину тулуба (голова і плечі) і утримувати їх на вазі протягом 10 секунд.

Розташовуючись на спині, витягніть руки в сторони, зігнувши при цьому коліна. У момент вдиху робиться прогин в спині і акцент переноситься на голову, в момент видиху спина повертається у вихідне положення. Таке тренування також проводиться до 10 разів.

Завівши руки за голову, лежачи на животі, виконуйте підйоми верхньої частини корпусу, затримуючись у висячому положенні кілька секунд, до 10 разів.

Вправи на колінах

Стоячи на колінах виконуються прогини до 10 разів. Важливо піднімати і тягнути праву руки вперед, при цьому піднімаючи вгору ліву ногу. Потім черговість змінюється на протилежну.

Також стоячи на колінах необхідно здійснювати рухи по колу головою: в одну і в іншу сторони. Повороти виконуються за 6 разів для кожної сторони.

Треба відзначити, що пригибание хребта назад може виконуватися і в положенні сидячи. Важливо при цьому робити вдих саме під час прогину.

Дуже корисним вважається вправу «Кішечка». Стоячи на колінах, витягнувши руки перед собою і впершись з в підлогу, проводиться прогин в сторону статі і тіло простягається наче під поперечиною в сторону долонь. Потім плечі слідом за головою витягуються вгору. Після невеликої паузи виконується зворотна черговість дій: прогин і витягіваеніе тіла в сторону ніг до вихідного положення.

Вправи для спини вкрай різноманітні. Крім самостійних фізичних тренувань, важливо проводити профілактичні заняття. Вони полягають в супутніх заняттях танцями, гімнастикою, атлетикою. Всі заняття повинні бути спрямовані на зміцнення м`язів, формування правильної постави, певну допомогу надає масаж.

Важливо частіше дивитися на себе в дзеркало і носити спеціальні корсети, які допоможуть м`язам запам`ятати правильне положення тіла.

Відео по темі статті