Робимо все можливе для видалення зайвого живота і боків

Красива фігура - це результат наполегливої праці. А підтримують форму наші м`язи. Природно, щоб їм було легше справлятися з цією своїм завданням, їх потрібно тренувати. Одна з найслабших м`язових груп сконцентрована в області живота і боків.

Тому часто саме ця зона стає проблемною. Необхідно регулярно робити вправи для живота і боків, щоб створити міцний м`язовий каркас.

Загальні правила тренування

1. Навіть найефективніший комплекс не принесе бажаного результату, якщо не контролювати свій щоденний раціон. Так, фізичне навантаження допомагає спалювати калорії, які разом з їжею надходять в організм. Але! Наприклад, в день Ви з`їдаєте три тисячі калорій. Для реалізації життєво важливих процесів організм витрачає тисячу.

   Ще тисяча йде під час виконання вправ. Куди діється невикористана тисяча? Правильно, відкладається у вигляді жиру. Цифри взяті умовно для наочності розрахунку. Отже, як прибрати великий живіт? Фізичне навантаження плюс правильне харчування, без надмірностей.

2. Запорука успіху - регулярні тренування. Два-чотири рази на тиждень потрібно виконувати вправи. Тривалість одного тренування - не менше півгодини.

3. Пам`ятайте про темп. Фізичні вправи пов`язані з додатковим навантаженням на тіло. Тобто, під час тренування частішає серцебиття і дихання. Якщо цього не відбувається, то навантаження, як такої, немає. З іншого боку, доводити себе до знемоги теж не можна. Знайдіть золоту середину.

4. Вправи можна виконувати відразу після їжі або на повністю голодний шлунок. Після занять також не рекомендується відразу кидатися на кухню: їсти можна тільки через дві години.

5. 
   
   
   
   

   Зберегти гарну поставу допоможуть вправи для м`язів спини. Чергуючи їх з вправами для м`язів живота.

6. Виконуючи ті або інші рухи, уважно прислухайтеся до своїх відчуттів: ви повинні відчувати свої м`язи. Якщо напруга не відчувається, переходите на новий, більш складний рівень.

Комплекс для живота і боків

Комплекс складається з

• розминки;
• розтяжки;
• самих вправ для преса і боків.

Починати тренування необхідно з простих вправ. Коли комплекс буде освоєний, переходити до більш складним.

Розминка.

1. Ходьба на місці.
2. Нахили в сторони, назад і вперед.
3. Присідання.
4. Махи руками і ногами.

Розтяжка.

1. Повороти тулуба в різні боки (ноги притиснуті до підлоги).
2. Потягування руками вгору ( «карабкаемся по мотузці», намагаючись тягнути руки все вище і вище).

Зарядка для преса і боків:

1. Початкова позиція: лежачи на спині, руки знаходяться за головою, ноги зігнуті в колінах, схрещені і притиснуті ступнями до підлоги. Видих - верхню частину тіла відриваємо від підлоги і тягнемося до колін. Вдих - початкова позиція. Кількість повторень - п`ятнадцять-тридцять разів.

2. Початкове положення - лежачи на спині. Руки покласти під сідниці, ноги випрямити. Прямі ноги підняти на сорок п`ять градусів від підлоги і зробити десять махів хрест-навхрест. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Кількість повторень - три.

3. Початкова позиція - лежачи на боці. Ноги лежать разом, одна рука під головою, друга впирається в підлогу. Повільно піднімаємо ноги і повертаємося у вихідну позицію. Кількість повторень - по десять для кожної сторони.

4. Початкове положення - лежачи на спині, руки спокійно лежать уздовж тулуба, поперек міцно притиснута до підлоги. Видих - живіт втягуємо і максимально піднімаємо таз вгору. Затримка на дві секунди в такому положенні. Вдих - повільно повертаємося в початкове положення. Кількість повторень - двадцять.

5. Початкова позиція - лежачи на спині. П`ятка правої ноги спирається в ліве коліно. Руки зчеплені в замок за головою. Вдих - тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Видих - повертаємося у вихідну позицію. Таз повинен бути притиснутий до підлоги. Кількість повторень - по десять разів для кожної сторони.

6. Початкове положення - лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, а ступні - уперти в підлогу. Руки витягнути вгору. Тягнемося кожною рукою до стелі по черзі, відриваючи лопатки від підлоги. Кількість повторень - два підходи по десять разів.

7. Початкова позиція - як в попередній вправі, руки витягнуті уздовж тіла. Тягнемося спочатку однією рукою до п`яти, потім - інший. Лопатки не відривати від підлоги. Кількість повторень - по десять разів для кожної сторони.

8. Скручування з прямими ногами, з зігнутими в колінах, з опусканням зігнутих ніг то в одну сторону, то в іншу.

Пропонуємо також виконати вправи для схуднення живота, відео яких представлено нижче.