Як накачати сідниці дівчини: поради новачкам і комплекс вправ

Накачати дівчині красиву і соковиту попу зовсім не складно, головне робити це правильно. І тоді прекрасний результат не змусить себе довго чекати.

Присідання є найефективнішим вправою для опрацювання сідниць. Серед безлічі технік цієї вправи, можна виділити 3 найбільш ефективні:

1. Приседи в стилі «сумо» без обважнювачів. Це ефективний спосіб накачати м`язи сідниць в домашніх умовах. При правильному виконанні вправи, коліна не повинні випирати перед носками ніг. Намагайтеся відводити попу назад якомога далі, щоб навантажувати саме сідниці. Дивіться відео, як правильно виконувати присідання:

2. Присідання в стилі «сумо» зі штангою.

3. Присідання в стилі «сумо» з гантелями.

Всі вправи характеризуються широкою постановкою ніг, коліна повинні дивитися на шкарпетки ніг. Шкарпетки і коліна потрібно розгорнути назовні, чим сильніше буде розворот, тим більше навантажується внутрішня поверхня стегна. У роботу включені тільки ноги. Спину сильно не нахиляти.

Широка розстановка ніг сприяє опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Намагайтеся сісти якнайнижче. Присідати потрібно хоча б до паралелі стегна щодо статі. Чим ширше розставлені ноги, тим складніше виконувати вправи, тому на початковому етапі визначитеся з постановкою ніг. При підйомі розводите коліна в сторони.

Пам`ятайте! Щоб накачати красиві сідниці, присідання - перше і основне вправу вашої тренування.

Поради для новачків

• Весь час стежте за диханням: при опусканні - вдих носом, при підйомі - видих через рот. Дихання ні в якому разі не можна порушувати, це може привести до неправильної роботи серця.
• Протягом усього комплексу тримайте спину прямо. При опусканні прогните трохи поперек і відведіть попу назад, ніби сідайте на лаву. Дивіться завжди вперед або трохи вище, це забезпечить рівне положення спини.
• Не робіть вправи занадто швидко. Опускайтеся повільно, на підйомі можна трохи прискоритися.
• Кількість підходів і повторень залежить від рівня вашої підготовки. Тренуватися потрібно до тих пір, поки не відчуєте сильне напруження.

Якщо ви мрієте мати сексуальну попу, то вам не обійтися без накачування верхньої частини сідниць. Для цього виконуються махи ногами в нахилі. Махи в нахилі більш ефективні, ніж звичайні махи ногами, оскільки амплітуда розтягування більше в нахиленому положенні тулуба.

Початкове положення - стоячи на підлозі на колінах, руки уперти в підлогу, спина пряма, погляд спрямований вперед. Робимо плавні махи ногами з максимальною амплітудою. У сідницях має відчуватися напруга. У верхній точці ногу не кидаємо, а протискуєте.

Виконати 3 підходи по 15-20 повторень. Для кращого ефекту можна використовувати обважнювачі. Дана вправа не несе ніякої загрози для поперекового відділу. Квадрицепси в цьому випадку не працюють, що позитивно позначається на формі ваших ніжок.

Багато жінок і дівчат бояться навантажувати сідниці, щоб вони не були великі. Це неправильна думка. Велика попа може бути тільки від надлишку жирових відкладень, з якими потрібно боротися за допомогою спеціальної дієти. Якщо ви є занадто худий, то просто необхідно записатися в тренажерний зал або самостійно качати своє тіло вдома.

Нічого в цьому світі, крім систематичних тренувань, не допоможе накачати красиву і апетитну попу.

Дивіться відео на тему «Як накачати сідниці дівчини»: