Робимо зарядку для схуднення живота

Весна радує теплими днями, співом птахів і свіжою зеленню дерев. Радіє душа, співає серце. Саме час скинути зайву одяг і піти прогулятися ... Але випирає животик не дозволяє застебнути улюблені брючки. Він псує все враження від шикарного плаття.

Невже доведеться задовольнятися безформними штанами або величезними балахонами ?! Справитися з проблемою допоможе зарядка для схуднення живота, відео уроки якої наведені нижче.

Загальні правила виконання вправ для живота

Зарядка для живота буде ефективна в тому випадку, якщо слідувати рекомендаціям:

• тренуватися потрібно за годину до їди або через дві-три години після-організм не має «підживлення» і інтенсивніше починає спалювати жирові відкладення;

• оптимальну кількість повторень однієї вправи - п`ятнадцять-двадцять-багаторазове повторення легкого завдання не вдалося усунути помилки;

• під час фізичного навантаження має відчуватися напруга м`язів пресса- як тільки вправа стає легким, переходите до більш складного;

• у всіх тренування можна використовувати обтяження;

• щоб домогтися ефекту в найкоротші терміни, необхідно тренуватися регулярно;

• фанатизм в тренуванні теж не пріветствуется- занадто завзятий підхід може спровокувати збільшення м`язів у розмірі;

• щоб прибрати зайвий жир в області талії, необхідно опрацьовувати всі м`язи живота;

• на вдиху - напруга м`язів, на видиху - розслаблення.

Зарядка для схуднення живота: відео комплекси

Стандартний гімнастичний комплекс для схуднення животика включає наступні вправи:

1) Скручування.

Лягаємо на спину, згинаючи ноги в колінах і притискаючи поперек до підлоги. На вдиху піднімаємо голову і плечі. Затримуємося в такому положенні на декілька секунд. Дихання потрібно затримати. На видиху повільно опускаємося. При виконанні вправи руки можна завести за голову, розставивши лікті в сторони.

2) Зворотне скручування.

Лягаємо на спину, згинаючи ноги в колінах і притискаючи поперек до підлоги. Руки заводимо за голову, лікті розставляємо в сторони. На вдиху піднімаємо верхню частину тулуба і таз. На видиху повільно опускаємося.

3) Підйом ніг.

Вісни на турніку на витягнутих руках. На вдиху прямі ноги піднімаємо паралельно підлозі. На видиху ноги повільно опускаємо. Під час виконання вправи розгойдувати тулуб і різко махати ногами неприпустимо. М`язи преса повинні максимально напружуватися і допомагати піднімати ноги.

4) Підйом тулуба.

Ця вправа знайоме ще з уроків фізкультури в школі. Для преса воно вважається класичним.

Лягаємо на спину, згинаючи ноги в колінах і притискаючи поперек до підлоги. Руки заводимо за голову. На вдиху піднімаємо корпус і нахиляється до колін. На видиху приймаємо вихідне положення.

Ці вправи є базовими. Їх варіації і модифікації використовуються у всіх комплексах для схуднення живота. Один з ефективних комплексів представлений в наступному відео.

Під час роботи над м`язами живота можна скористатися фитболом. Кожну вправу, виконане на гімнастичному м`ячі, в два рази ефективніше впливає, ніж аналогічне, але виконане на підлозі. Крім того, гімнастика на фітбол покращує поставу, координацію і гнучкість.

1. Перекати.

Стаємо перед м`ячем на коліна, розсуваючи їх на ширину стегон. Лікті ставимо на фітбол, руки стискаємо в кулаки. Спина повинна бути прямою. Напружуємо живіт і відкатуємо м`яч від себе, повільно випрямляючи руки. Досягнувши максимально можливої позначки, згинаємо лікті і перекочуємо фітбол назад.

2. Скручування.

Лягаємо на спину. Фітбол беремо в руки і заводимо за голову. Ноги розводимо в сторони на ширину плечей. На вдиху одночасно піднімаємо руки і ноги, затискаємо м`яч ногами. На видиху повертаємося у вихідне положення.

3. Скручування на одній нозі.

Спираємося на фітбол верхньою частиною спини. Ліву ногу схрещуємо над правим коліном. На вдиху стегна опускаємо до підлоги. На видиху повертаємося у вихідне положення.

4. Планка.

Гомілки кладемо на кулю, а руками впираємося в підлогу. Утримуючи стегна під прямим кутом до підлоги, правою рукою торкаємося до лівого плеча. Повертаємося в початкове положення і повторюємо те ж саме для іншої руки. Живіт під час виконання вправи повинен бути втягнутий.

Пропонуємо також гімнастику для схуднення живота за допомогою фітболу.