Вправи для грудного відділу хребта, що допомагають при остеохондрозі і сколіозі

Вправи для грудного відділу хребта схожі - вони сприяють профілактиці відразу декількох захворювань. Якщо захворювання вже є, вони допомагають також дуже ефективно: вправи варто робити при остеохондрозі, грижі грудного відділу, сколіозі або звичайному хондрозе.

Вправи сприяють уповільненню розвитку захворювань. Зокрема, вони повертають колишню рухливість торакального сектора хребта, суглобів, що з`єднують ребра і хребці. Наступним благополучним впливом є позбавлення від скутості і скутості.

Всім відомий нам сколіоз, викривлення хребта, консервативно зцілюється лікувальною фізкультурою.

Незважаючи на гадану схожість, вправи в лікуванні сколіозу та остеохондрозу все ж сильно розрізняються. Все тому, що сколіоз має досить специфічні особливості, які не спостерігаються при остеохондрозі.

Розглянемо вправи для позбавлення від сколіозу.

Всі завдання слід виконувати повільно, плавно і, що дійсно дуже важливо, регулярно! При недотриманні будь-якої умови, результату чекати буде нерозумно.

Кожну вправу потрібно виконати хоча б по 5 разів.

1. Лягайте на спину, руки - на потилицю. Розведіть лікті в сторони, при цьому роблячи глибокий вдих. При видиху - повернення в початкову позицію.

2. Розташуєтеся на спині, ноги повинні бути прямими. На видиху зігніть ліву ногу і підтягніть її до живота, на вдиху випрямити знову. Виконати це потрібно з кожною ногою.

3. Приляжте на спину, коліна обережно зігніть. Прогніть так, щоб відчувалася робота грудного відділу. Повторіть.

4. Знову з положення лежачи піднімається рука вгору, друга - витягується в бік. Зробіть дуже глибокий вдих. На видиху рука опускається.

5. Тепер кілька різноманітніше - лягаємо животом на підлогу. Підніміть тіло так, щоб груди зробила прогин - відразу ж робите вдих. На видиху - в вихідну позу.

6. Лежачи на животі, покладіть руку на потилицю, другу - на груди. Добре разогните тулуб, глибоко зітхнувши. На видиху тіло необхідно повністю розслабити.

7. І знову лежимо на животі, руки повинні бути, як у солдата, - уздовж тулуба, долонями вниз. Тримаючи опору на руки, підніміть весь корпус і ноги окремо. Все це робиться на вдиху, на видиху - розслаблення.

Вправи для позбавлення від остеохондрозу в грудному відділі.

1. Стійте прямо, нахиліться трохи вперед. Зробіть вигляд, ніби ви тримаєте величезний фітбол (великий такий гімнастичний м`яч) - ваш хребет повинен вигнутися відповідно його розмірами.

2. Тягніться верхівкою наверх, трохи подаючи назад, до плечей. Руки поверніть долонями вгору, приберіть їх назад - лопатки сходяться, поперек не прогинатися!

3. Заведіть ліву руку за голову, лікоть повинен дивитися вгору, праве плече - вниз. Зробіть розтяжку лівого боку, не забуваючи чергувати послідовно релаксацію і напруга. Ні в якому разі не робіть нахили!

4. Стійте рівно, трохи зігніть ноги, голова тримається прямо, підніміть плечі, зведіть їх за спиною, опустивши голову. Хребет повинен вигнутися. Поперек залишається в незмінному положенні.

5. Стисніть долоні в кулаки, розмістіть їх над попереком. Почніть водити ліктями за спиною, роблячи щось на зразок пружинки. Хребет повинен природно вигнутися по всій своїй довжині.

Вправи для позбавлення від грижі грудного відділу.

1. Сядьте на стілець з довгою спинкою, закиньте руки за голову, утворюючи звичний замок. Вигніть спину так, щоб поверхня хребта притискалася до краю спинки.

2. Ляжте на гладку і пряму поверхню, під грудний відділ покладіть якийсь предмет - валик, рушник. Приберіть руки за голову і прогніться на вдиху, на видиху - відпочинок.

3. Сядьте на підлогу, підібгавши під себе ноги. Стопи повинні впевнено стосуватися статі. Руками обійміть коліна, здійснюючи прогини вперед і назад. Робити в легкому і повільному темпі, особливо не перевантажуючись.

Важливо: якщо у вас є больовий синдром, краще спочатку спробувати позбутися від нього, і лише потім звернути свою увагу на лікувальну фізкультуру, адже деякі вправи все ж можуть заподіювати фізичний біль. При відчутті найменшого болю припиніть вправу.

Відео по темі статті