Як накачати нижню частину преса: найефективніші вправи

Багато хто цікавиться, як накачати нижню частину преса? Питання актуальне, особливо навесні, напередодні літа і пляжного сезону. Накачаний низ преса виглядає дуже красиво, приковуючи до себе погляди протилежної статі. Крім того, гарна фігура сприяє поліпшенню настрою, розвитку впевненості в собі і підвищенню самооцінки.

Ось тому для всіх дуже важливо підтримувати себе у відмінній формі завжди.

Нижня частина преса часто є найбільш ослабленою у більшості людей. Особливо це стосується жінок у віці і молодих матусь. Отримати красивий і твердий прес можна не тільки в залі, але і вдома, головне - правильно організувати виконання комплексу вправ.

Перш ніж зайнятися накачуванням преса, необхідно почати правильно харчуватися. Це дуже важливо, оскільки м`язи преса часто «ховаються» під жировим шаром. Для того, щоб добитися максимального результату, потрібно спочатку сісти на дієту, а згодом переглянути меню і прибрати з нього висококалорійні продукти і спиртне.

Людям із зайвою вагою рекомендується для спалювання зайвого жиру додатково займатися бігом, кардіотренуваннями, плаванням, аеробікою.

Нижнім пресом вважається низ вертикальної м`язи живота. Тому, при накачуванні нижнього преса, працює вся м`яз, тобто відбувається також розвиток м`язів середнього і верхнього преса.

Не забувайте при виконанні тренувань про розминці і розтяжці. Розминка виконується на початку тренування, вона дозволяє розігріти м`язи і посилити приплив крові. Розтяжка проводиться після тренування для зняття м`язових спазмів і для більш швидкого відновлення м`язів.

Крім цього, якісно виконана розминка сприяє зниженню ризику появи травм.

Вправи для розвитку нижнього преса

1. Скручування. Це незамінний вправу. Початкове положення - лежачи на спині, долоні на підлозі, прямі ноги трохи підняті. Видих - сгибаете ноги в колінах і тягнете коліна до підборіддя. Прес при цьому тримайте в напрузі. Вдих - повертаєтеся в початкове положення.
2. Велосипед. Початкове положення - лежачи на спині, руки зведені за головою. Видих - торкаєтеся ліктем правої руки коліна лівої ноги. Прес при цьому напружений. Далі відбувається повернення в початкове положення. Тут йде додаткова опрацювання бічних м`язів.
3. Початкове положення - лежачи на спині. Руки витягнуті за головою, ноги прямі. Видих - одночасно і плавно піднімаємо ноги і тулуб, руками тягнемося до ніг. Вдих - повернення в початкове положення. Важливо виконувати техніку якомога повільніше.
4. Це остання вправа в комплексі, виконується воно аналогічно попередньому, тільки ноги зігнуті в колінах. Прес при цьому тримаємо в постійній напрузі.

Це початковий комплекс вправ, для досягнення більшого результату необхідно збільшувати кількість підходів (від 1 до 4). При правильному дотриманні всіх вимог, результат буде відчутний вже через місяць.

Після тренування бажано вживати їжу тільки через 2 години.

Дані вправи підходять для занять і вдома, і в тренажерному залі. Кращий час для тренування - ранок, виконуйте вправи натщесерце.

Кардиотренировки - відмінний метод спалювання зайвих калорій, вони тренують витривалість, що необхідно для досягнення бажаного результату при накачуванні м`язів нижнього преса.

кардіотренування:

Як накачати нижній прес дівчині? Дивіться відео: