Як накачати прес вдома: корисні поради для підвищення ефективності тренувань

Сьогодні не всі мають можливість відвідувати спортзал і займатися фізичними вправами під керівництвом тренера. Ця стаття для тих, хто бажає накачати гарний прес в домашній обстановці. Тим більше, що вправи по накачуванні преса не вимагають наявності спеціальних тренажерів і пристосувань.

Мати гарний прес не тільки важливо для привабливості, накачані м`язи преса підтримують тонус м`язів хребта, що сприятливо позначається на стані нашого хребта, рухливості тіла, гнучкості і поставі.

Також прес грає важливу роль в підтримці внутрішніх органів. Особливо важливо мати накачані м`язи преса дівчині, оскільки накачані м`язи живота беруть безпосередню участь в родовому процесі.

Для того, щоб правильно і ефективно качати м`язи преса, необхідні деякі знання про будову м`язової системи людини.

М`язи живота складаються з прямою, поперечних і косих м`язів. Прямий м`яз розташована спереду, вона починається під грудною кліткою і закінчується внизу живота. Косі м`язи розташовані хрест-навхрест відносно один одного з боків.

Прямий м`яз ділиться на кілька частин перемичками. Перемички абсолютно не мають м`язових тканин. Тому при постійних навантаженнях і правильній дієті відбувається зростання м`язів, в результаті чого і утворюються кубики.

Поперечні м`язи знаходяться під прямою. Вони сприяють підтримці внутрішніх органів. Важливо знати, що нижній прес накачати найбільш складно. Тільки правильно розроблений комплекс вправ дозволить домогтися стрункого і підтягнутого силуету, завдяки опрацюванні всіх груп м`язів преса.

При опрацюванні преса в домашніх умовах необхідно ознайомитися з наступними порадами і вимогами:

1. Техніка опрацювання преса не призведе до спалюванню жирових відкладень. Навіть зайві 2 см жирової тканини в області живота будуть повністю приховувати розроблений прес, тому фахівці рекомендують опрацювання м`язів живота поєднувати з дієтою, аеробікою, кардіотренуваннями, велоспортом або бігом.
2. Для попередження травм хребта силові тренування преса краще проводити у вечірній час, коли м`язи хребта добре розроблені.
3. За 2 години перед тренуванням прийміть легку їжу. Після тренування протягом години не їжте, можна попити соку або мінеральної води.
4. При виконанні вправ стежте за диханням. Зусилля необхідно завжди виконувати з видихом. На вдиху повертайтеся в початкове положення.
5. Прес при виконанні вправ повинен бути напружений. А шия, навпаки, повинна бути розслаблена.
6. Завжди перед тренуванням проводьте розминку. Це дозволить уникнути небажаних м`язових спазмів і травм. Також розминка сприяє припливу крові до тренуємих м`язам, що збільшить ефект тренування.
7. Оптимально виконувати 2-3 тренування на тиждень, дозвольте своїм м`язам відновитися. Для більш швидкого відновлення м`язів робіть розтяжку після виконання комплексу.
8. Періодично міняйте програму тренувань, виконуйте нові вправи, це дозволить максимально ефективно опрацювати всі м`язи преса.
9. При відсутності очікуваного ефекту збільште кількість підходів, а час на відпочинок, навпаки, скоротіть.
10. Швидко накачати гарний прес не вийде, звичайно на це йде кілька місяців. Ефект залежить не тільки від якісно виконаного комплексу вправ, але і від величини жирового прошарку на животі. Поки жир не піде, прес буде непереливки.

Не знаєте, як накачати прес вдома? Дивіться відео: