Як швидко накачати прес в тренажерному залі

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко

Користь черевного преса

Відео: Як накачати прес швидко до кубиків в тренажерному залі

М`язи черевного преса, незалежно від зовнішнього вигляду живота, є у кожної людини. Інша справа, що розвиток їх в спокійних умовах без особливих фізичних навантажень просто неможливо, тому що динаміка середньостатистичної людини уникає рухів, що навантажують черевні м`язи. Більш того, вони досить слабкі і не містять в собі рухової функції - тому розвивати їх трохи важче, ніж більш рухливі м`язові групи.

Проте, способів, як швидко накачати прес, існує величезна безліч. Найефективніші і поширені тобі варто дізнатися, щоб застосувати їх на практиці і отримати гарну рельєфну черевний прес.

Методи розгойдування преса

Відео: Як Накачати Прес Швидко До Кубиків в тренажерному залі [Як швидко накачати У Залі]

• Класика. Ляж на горизонтальну поверхню, маючи упор для зігнутих в колінах ніг. Підійде подстеленную на підлогу матрац або диван, якщо у нього є жорсткі підлокітники або він впирається в стіну. Руки зведи за головою, зчепивши пальці в замок за потилицею. Починай піднімати корпус і старайся при цьому торкнутися колін підборіддям (або хоча б зведеними ліктями - але чим глибше прогин, тим більше ефективність занять). Для збільшення прогину в спортивному залі існують спеціальні похилі лави, на які потрібно лягати головою вниз. Зручні фіксатори для ніг не дозволять зісковзувати тобі вниз по лаві і забезпечать додаткове навантаження на стегна. 

  Відео: Як швидко накачати прес дівчині в тренажерному залі

• Високий рівень спортсмен. Для цієї вправи тобі буде потрібно чималий рівень фізичної підготовки. Тобі потрібно повиснути на турніку і почати рівномірно піднімати до горизонтального положення міцно зведені разом ноги, прямо перед собою. Ця вправа розвиває статичну витривалість всіх груп м`язи і дозволяє пресу придбати бажаний рельєф. 

• Косий прес. Методика його розвитку практично така ж, тільки попередньо потрібно пропрацювати нахили і прогини вліво і вправо, щоб розігріти м`язи косого преса. У положенні лежачи при підйомі потрібно здійснювати поворот корпусу, розводячи лікті в сторони і поперемінно торкаючись колін то правим, то лівим ліктем. При роботі на турніку замість корпусу потрібно повертати піднімаються ноги - вліво, по центру, вправо, і так далі.
• Прес за допомогою снарядів. Відмінно підійдуть блок (натягування силовий рукоятки в положенні стоячи, навскіс вниз до пояса, і повільне опускання вантажу в початкове положення) і ролик - спеціальне колесо з двома ручками, освіченими його віссю. Для занять на ролику прийми упор лежачи, спираючись руками на рукоятки ролика, і починай викочувати його перед собою, після чого, не торкаючись підлоги колінами і не допомагаючи ними, закочувати його під себе.