Секретне вправу для м`язів преса від тренера спецназу

Відео: Кроссфіт і тренування преса боксера від тренера Олександра Повєткіна

Вправа для преса

Є одна вправа - із серії кращі вправи для м`язів преса, яке мало хто робить. Просто тому, що не знає про нього. І даремно! Тому що кращої гарту для м`язів живота (і кора в цілому) годі й шукати.

А займає цю вправу всього 1 хвилину в день! Робіть його щодня - адже ви можете дозволити собі 7 хвилин в тиждень заради плоского живота!

Відео: Super Press - exercise for the abdominals

зміст

З чого почати
В чому сенс?
Що робити?

З чого почати

«Якщо я і знаю секрет, як натренувати силу гімнаста і попутно досягти ідеальних« кубиків », - то це підйом корпусу і ніг лежачи», - ділиться досвідом Павло Цацулин, інструктор школи StrongFirst, в минулому тренер радянського спецназу.

Вправа вимагає певної підготовки, так що почати можна з полегшеної версії:

підхопив стегна руками і допомагай собі таким чином піднімати ноги і верх корпуса.
Потім - просто підстраховувати ноги, але не допомагай.
І, нарешті, ідеальний варіант: руки витягнуті над головою, ногам вже ніщо не допомагає.

Підборіддя майже притиснутий до грудей, але шия не напружена. Підводь ноги і руки, потім опускай (у цілому статі) - туди-сюди протягом 10-15 секунд. Це один сет.

Вправа на м`язи кора

Роби 5-10 таких сетів три рази в тиждень замість звичних вправ на м`язи преса і кора в цілому.

«Акцентуй увагу не на тривалості вправи, а на максимальній напрузі, яке повинні відчувати м`язи живота, - радить Павло. - Інакше будеш просто втомлюватися, а результату не досягнеш ».

Між сетами розслаблюй м`язи живота на фитболе (м`яч під спиною, ти вигинається) або роблячи вправу «кобра».

В чому сенс?

1. Підвищене навантаження на всі області кора.
2. Опрацювання бічних м`язів живота.
3. Дуже швидка тренування на м`язи кора.

Що робити?

1. Відірвися

Відео: Чи треба качати прес? Секретні вправи на прес, чи є вони?

Напруга стегна і підніми ноги (пальці ніг витягнуті), одночасно відірвавши від підлоги плечі. Готуйся, це тільки початок.

2. розтягни

«Втягни» куприк так, щоб в підлогу упирався не він, а нижній відділ спини. Не просто? Далі буде ще складніше.

3. Дихай рівно

Дихай неглибоко, не грудьми, а животом - щоб м`язи працювали ще активніше. Напружся і утримуй себе в такому положенні.

4. качати

Тіло натягнуто як тятива лука. Згинати в коромисло і розпрямляється, не торкаючись руками і ногами підлоги. Згинаються - розпрямляється.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Вправи для преса і боків, які ефективно спалюють жир

Немає в світі жодної людини, який, хоча б таємно, не мріє про ідеальну фігуру. Плоский животик і відсутність боків - це, в першу чергу, красиво і свідчить про відмінне здоров`я і хорошій фізичній формі. Також це -мишечний корсет, що захищає торс від…

Вправи на всі групи м`язів для дівчат

Ці вправи корисні для нормальної роботи серця і легенів, покращують метаболізм, також ваше тіло набуває сексуальні вигини. Фітнес-курс позитивно позначається на стані всього організму в цілому і сприяє продовженню молодості.Для занять вам…

Як ефективно накачати прес в домашніх умовах: поради і вправи

Накачати гарний і сильний прес не так легко, як здається. Кожен з нас індивідуальний, тому дуже важливо знайти підхід до свого організму і виконувати ті вправи, які найкраще підходять саме вам. Потрібно тренуватися регулярно. Слушна нагода для…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Які вправи для схуднення боків можна робити в домашніх умовах - фото

Про тонкої талії, яка захоплює чоловіків і викликає заздрість у жінок, мріє кожна дівчина. Деякі для досягнення даної мети сідають на жорсткі дієти, хтось намагається досягти бажаного результату виснажливими тренуваннями. Однак найчастіше результату…

Вправи з роликом для преса, м`язів спини, стегон і сідниць

Простий тренажер, такий, як ролик для преса, допоможе накачати м`язовий корсет спини, плечей, преса, сідниць, стегон. Цей спортивний снаряд має просту конструкцію і не займає багато місця. А це великий плюс навіть для найменшої і негабаритний…

Тренування м`язів спини: спеціальні вправи для чоловіків і для жінок

Для ефективного виконання різних фізичних навантажень на верхню або нижню частину тіла необхідно приділити достатню увагу і м`язам спини, тому що більшість вправ несуть сильне навантаження в першу чергу на хребет.М`язи спини поділяють на три групи:…

Як накачати прес до кубиків будинку: спеціальні вправи для нижнього і верхнього преса

Питання «Як накачати прес до кубиків?» Особливо хвилює чоловіків, оскільки у дівчини такий потужний прес буде псувати талію і виглядати не естетично. Кубиками називають м`язи живота, добре помітні у людей, які постійно займаються спортом…

Як накачати прес за тиждень і чому тренування не приносять результату

Напередодні літа або якого-небудь знаменної події всі хочуть виглядати на всі 100%. Красива талія і підкачаний животик завжди були кращими прикрасами представниць протилежної статі. Про те, як накачати прес за тиждень розповість ця стаття.Відразу…

Як накачати кубики на животі - фото

Відео: ЧИ МОЖНА НАКАЧАТИ 10 КУБИКІВ ПРЕСАРельєфний прес - мрія багатьох дівчат. Не секрет, що жінкам добитися кубиків на животі набагато складніше, ніж чоловікам. Але кого це лякає? Правильне харчування і тренування напевно зроблять свою справу.…

Як качати нижній прес будинку

Цей короткий комплекс вправ для того, щоб прокачати м`язи нижнього преса у домашніх умовах. Оскільки для його виконання потрібен тільки стілець і ніяких килимків, то виконувати ви його зможете також і в умовах офісу.Подивіться видеоурок з вправами…

LoveUkrPro.ru » Спорт і фітнес » Секретне вправу для м`язів преса від тренера спецназу