Секретне вправу для м`язів преса від тренера спецназу

Відео: Кроссфіт і тренування преса боксера від тренера Олександра Повєткіна

Вправа для преса

Є одна вправа - із серії кращі вправи для м`язів преса, яке мало хто робить. Просто тому, що не знає про нього. І даремно! Тому що кращої гарту для м`язів живота (і кора в цілому) годі й шукати.

А займає цю вправу всього 1 хвилину в день! Робіть його щодня - адже ви можете дозволити собі 7 хвилин в тиждень заради плоского живота!

Відео: Super Press - exercise for the abdominals

З чого почати

«Якщо я і знаю секрет, як натренувати силу гімнаста і попутно досягти ідеальних« кубиків », - то це підйом корпусу і ніг лежачи», - ділиться досвідом Павло Цацулин, інструктор школи StrongFirst, в минулому тренер радянського спецназу.

Вправа вимагає певної підготовки, так що почати можна з полегшеної версії:

  1. підхопив стегна руками і допомагай собі таким чином піднімати ноги і верх корпуса.
  2. Потім - просто підстраховувати ноги, але не допомагай.
  3. І, нарешті, ідеальний варіант: руки витягнуті над головою, ногам вже ніщо не допомагає.



Підборіддя майже притиснутий до грудей, але шия не напружена. Підводь ноги і руки, потім опускай (у цілому статі) - туди-сюди протягом 10-15 секунд. Це один сет.

Вправа на м`язи кора

Роби 5-10 таких сетів три рази в тиждень замість звичних вправ на м`язи преса і кора в цілому.

«Акцентуй увагу не на тривалості вправи, а на максимальній напрузі, яке повинні відчувати м`язи живота, - радить Павло. - Інакше будеш просто втомлюватися, а результату не досягнеш ».

Між сетами розслаблюй м`язи живота на фитболе (м`яч під спиною, ти вигинається) або роблячи вправу «кобра».

В чому сенс?

1. Підвищене навантаження на всі області кора.
2. Опрацювання бічних м`язів живота.
3. Дуже швидка тренування на м`язи кора.

Що робити?

1. Відірвися

Відео: Чи треба качати прес? Секретні вправи на прес, чи є вони?

Напруга стегна і підніми ноги (пальці ніг витягнуті), одночасно відірвавши від підлоги плечі. Готуйся, це тільки початок.

2. розтягни

«Втягни» куприк так, щоб в підлогу упирався не він, а нижній відділ спини. Не просто? Далі буде ще складніше.

3. Дихай рівно

Дихай неглибоко, не грудьми, а животом - щоб м`язи працювали ще активніше. Напружся і утримуй себе в такому положенні.

4. качати

Тіло натягнуто як тятива лука. Згинати в коромисло і розпрямляється, не торкаючись руками і ногами підлоги. Згинаються - розпрямляється.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Секретне вправу для м`язів преса від тренера спецназу