Плоский живіт: якщо ви все ще вірите в ці міфи, ви його не побачите

Про рельєфному і красивому пресі мріють багато, тим більше влітку. Але на жаль, навіть серед завзятих спортсменів-любителів живуть помилки. Сьогодні хотілося б поговорити про чергові міфи, пов`язані з плоским животом.

Міф 1. Щоб прес був красивим, потрібно качати його кожен день. Мені також дуже часто задають питання: "Як же все-таки правильно, качати прес кожен день, або через день?" Відповідь: не вірно ні те, ні інше. Так само як і інші м`язи, пряма м`яз преса при тренінгу працює по всій довжині торса, найбільшого ефекту можна досягти при високоінтенсивних вправах. Коли ви качаєте прес кожен день, ви можете пошкодити м`яз, вона просто не буде встигати відновлюватися. Для об`ємного і рельєфного преса виконуйте 10-12 повторів за 1 сет. Виконуйте вправи на прес 2 рази в тиждень, так само як і на інші групи м`язів. Найкоротший відпочинок між тренуваннями повинен бути не менше 48 годин.

Міф 2. Щоб краще пропрацювати прес, потрібно робити вправи на початку тренування. Насправді, м`язи преса побічно включаються практично при кожному базовому вправі. У той же час, це не така велика група м`язів, тому логічно на початку тренування віддати сили на більш важкі вправи. Якщо качати прес на початку тренування, то по-перше далі буде складніше займатися, а по-друге, пропадає стабілізуючий ефект на таких вправах, як присідання, тяги і т.д. стати причиною важких травм попереку, та й взагалі зайвої навантаженням на хребет .

Міф 3. Щоб прибрати жир з живота, потрібно качати прес. Вже скільки разів твердили світу, що жир неможливо спалити локально, але земля все одно повниться чутками. Чесно кажучи, я вже втомилася дивитися на бідолах, що крутять обруч або потіють в чудо-поясах. Хитаючи прес, ви тренуєте м`язи, при цьому жир залишається недоторканим над м`язами. Так що ж можна зробити? Зайнятися загальним схудненням. Але врахуйте, що якщо природою задумано так, що жир накопичується в вашому тілі саме в області талії - то супер-рельєфного преса вам не досягти, тільки при тотальному зниженні жирової тканини. Зробіть акцент на правильному харчуванні і на фітнес-програму, додайте значно більше кардіо-вправ.

Міф 4. М`язи преса набагато більш витривалі ніж інші, і для якісного опрацьовування і досягнення результату необхідні сотні повторів. Насправді таке відчуття виникає від того, що мало хто може грамотно підібрати підходящу йому навантаження і техніку виконання вправи, в той час як прес як і будь-яка інша група м`язів потребує 3-4 підходів з 15-25 повторень. Наприклад, найпоширеніша помилка при виконанні скручувань - занадто швидкий підйом тулуба, в той час як необхідно 2 секунди на підйом, і 2 секунди на опускання торса.

Відео: ЩО БУДЕ, якщо вжалила БАГАТО БДЖІЛ

Міф 5. Якщо правильно підібрати тренування і харчування, можна накачати кубики "як на картинці". Насправді анатомія м`язів у всіх абсолютно різна, навіть якщо ви "знежирити" свій прес так, щоб було видно силует м`язів, не факт що вам сподобається побачене: у кого-то більш виражені косі м`язи живота і вони виглядають як дві паралельні смужки, у кого-то - вони малорозвинені і більше виділяються "кубики", У кого-то ці самі "кубики" можуть бути абсолютно невиразними і навіть помітно асиметричними. Ектоморфу набагато складніше зробити прес рельєфним, а найчастіше без спеціальних препаратів практично неможливо, в той час як добре просушений ендоморф дасть фору будь-пральній дошці. Нюансів багато, в будь-якому випадку спортивний і пророблений прес виглядає привабливо, просто не завжди так, як вам хотілося б.

Міф 6. Щоб талія стала тонкою, потрібно опрацьовувати косі м`язи живота. Насправді, нахили з гантелями убік, нахили в лаві для гиперекстензий, і інші вправи на прокачку косих - призводять до тонус м`язи і роблять вашу талію більш широкої, приводячи до фігури "квадрат". Як же тримати косі м`язи в тонусі, і при цьому не розширити талію? Косі включаються при загальній опрацювання преса, в більшості випадків можна окремо ними не займатися. Максимум-виконуйте повороти з боку в бік з боді-баром на плечах або "твистером".

Міф 7. Обруч робить талію стрункою. Насправді ж це саме марне вправу з усіх, які я знаю. Мало того що воно не дає абсолютно ніякого тренувального ефекту, через відсутність амплітуди руху і скорочення / розтягування м`язів, так ще й калорій при такому тренуванні витрачається настільки мало, що з`ївши одне яблуко, ви їх повністю компенсуєте. Милим дамам повідомляю, що розминати жир пухирцями на обручі і отримувати синці - цього мало. Щоб схуднути, як не крути, а потрібно займатися чимось більш серйозним, і стежити за харчуванням.

Дієтолог і фітнес-тренер, Marina Koup