Як качати нижній прес будинку
Цей короткий комплекс вправ для того, щоб прокачати м`язи нижнього преса у домашніх умовах. Оскільки для його виконання потрібен тільки стілець і ніяких килимків, то виконувати ви його зможете також і в умовах офісу.
Подивіться видеоурок з вправами для нижнього преса живота. Це просте заняття сподобається тим, хто не любить качати прес. На всю тренування піде не більше 15 хвилин в день. Не забувайте робити цей комплекс, і результат скоро буде помітний.
Все, що вам знадобиться - це звичайний стілець, без м`яких подушок.
Сядьте на край стільця, ноги зігніть під кутом 90 градусів, руками дотримуйтеся до сидіння стільця. Зіпріться плечима на спинку стільця, спину тримайте рівною, п`яти відірвіть від підлоги і починайте по черзі піднімати ноги.
Згодом можете ускладнити цієї процедури, піднімаючи ноги одночасно. Повторюйте 20 разів.
Схрестіть руки на грудях, верхню частину тіла повертайте в сторони - це послужить розминкою для м`язів живота. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.
Далі - повертаючи корпус в сторону в той же час піднімайте ногу. Повертаєтеся в праву сторону - піднімаєте праву ногу, торкаючись коліном ліктя. Теж саме робите на іншу сторону. Повторюйте 20 разів.
Руки зімкніть на потилиці, піднімайте праве коліно, дотягуючись до лівого ліктя. Потім піднімаєте ліве коліно, дотягуючись до правого ліктя. Повторюйте 20 разів.
А ось тепер видеоурок від майстра. Можливо, нових вправ ви тут не побачите, але те, що ви почуєте - це і є самий секретний секрет.
Хочете більше вправ для домашніх тренувань? переходьте сюди
Ефективні вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах
Для багатьох жінок існує проблема із зайвою жирком в області живота, особливо це відчутно після тридцяти років і після пологів. В наш час є багато інформації про те, які є ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Але не треба забувати про те, що слід…
Як накачати бічні м`язи преса: вправи для тих, хто тільки починає тренування
Тонка талія - центр жіночої фігури. За її стрункість жінки борються з давніх часів. Але щоб животик і талія виглядали по-справжньому красиво, мало позбутися від нижнього «бублика». Необхідно привести в порядок і все інше.Як накачати…
Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок
Вітання всім! Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка!Ці чудові вправи для ранкової гімнастики жінкам допоможуть добре розім`ятися, а також забезпечать тобі заряд бадьорості та енергії на весь день.1 Ляж на…
Вправи на всі групи м`язів для дівчат
Ці вправи корисні для нормальної роботи серця і легенів, покращують метаболізм, також ваше тіло набуває сексуальні вигини. Фітнес-курс позитивно позначається на стані всього організму в цілому і сприяє продовженню молодості.Для занять вам…
Вправи для красивої талії
Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїБудь-яка жінка мріє про красиве талії. Однак сидяча робота, незбалансоване харчування і вживання солодкого нещадно позначається як раз на талії. Ми порадимо вам кілька вправ, які допоможуть вам…
Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін
Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…
Які вправи для схуднення боків можна робити в домашніх умовах - фото
Про тонкої талії, яка захоплює чоловіків і викликає заздрість у жінок, мріє кожна дівчина. Деякі для досягнення даної мети сідають на жорсткі дієти, хтось намагається досягти бажаного результату виснажливими тренуваннями. Однак найчастіше результату…
Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ
Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…
Комплекс вправ для осикою талії в картинках
Цей комплекс містить найбільш ефективні вправи для осикою талії. Не забувайте виконувати їх, дотримуйтеся режиму
15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування
Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…
15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…