Як качати нижній прес будинку

Нижній прес

Цей короткий комплекс вправ для того, щоб прокачати м`язи нижнього преса у домашніх умовах. Оскільки для його виконання потрібен тільки стілець і ніяких килимків, то виконувати ви його зможете також і в умовах офісу.

Подивіться видеоурок з вправами для нижнього преса живота. Це просте заняття сподобається тим, хто не любить качати прес. На всю тренування піде не більше 15 хвилин в день. Не забувайте робити цей комплекс, і результат скоро буде помітний.

Все, що вам знадобиться - це звичайний стілець, без м`яких подушок.




Сядьте на край стільця, ноги зігніть під кутом 90 градусів, руками дотримуйтеся до сидіння стільця. Зіпріться плечима на спинку стільця, спину тримайте рівною, п`яти відірвіть від підлоги і починайте по черзі піднімати ноги.

Згодом можете ускладнити цієї процедури, піднімаючи ноги одночасно. Повторюйте 20 разів.

Схрестіть руки на грудях, верхню частину тіла повертайте в сторони - це послужить розминкою для м`язів живота. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.

Далі - повертаючи корпус в сторону в той же час піднімайте ногу. Повертаєтеся в праву сторону - піднімаєте праву ногу, торкаючись коліном ліктя. Теж саме робите на іншу сторону. Повторюйте 20 разів.

Руки зімкніть на потилиці, піднімайте праве коліно, дотягуючись до лівого ліктя. Потім піднімаєте ліве коліно, дотягуючись до правого ліктя. Повторюйте 20 разів.

А ось тепер видеоурок від майстра. Можливо, нових вправ ви тут не побачите, але те, що ви почуєте - це і є самий секретний секрет.

Хочете більше вправ для домашніх тренувань? переходьте сюди

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як качати нижній прес будинку