Вправи для преса для дівчат - будуємо ідеальну фігуру

категорія Спорт і фітнес

Вправи для преса для дівчат

Не знаю кого як, а особисто мене завжди вражали підтягнуті дівчини і чоловіки, які посміхалися з блакитних екранів, розповідаючи про пишноті пропонованих товарів в рекламі. І дивлячись на них, мені дуже хотілося повірити в те, що чудодійні засоби, які вони рекламували, допоможуть мені знайти ідеальну фігуру з довгими стрункими ногами, плоским животом і підтягнутими м`язами. Каюсь, за свою поки ще не дуже довге життя я перепробувала купу коштів, які повинні були позбавити мене від целюліту зайвої ваги, підтягнути мою шкіру і зробити фігуру більш рельєфною. А найголовніше, я наївно вважала, що сидячи на дивані з пиріжком в одній руці і пляшкою коли в інший, що, приймаючи таблетки, порошки і суспензії я стану володаркою накачаного преса, нехай навіть без кубиків.




Мені б вистачило просто плоского і пружного живота. Але, час минав вперед, а разом з ним здійснювала свій почесне коло стрілка на моїх вагах, природно, не в мою користь. Зараз добре розумію, наскільки наївною була в своїх судженнях. Адже для того, щоб стати володаркою пружного живота необхідно багато працювати над собою.

Запам`ятайте, ніякі чудодійні засоби не мають такого ефекту як вправи для преса для дівчат. Тому в даній статті мова піде про те, які вправи для преса необхідно робити кожній дівчині регулярно, для того, щоб знайти прекрасну фігуру.

Як правильно тренувати прес

Для початку хотілося б відзначити, що вправи для преса для дівчат в домашніх умовах - це не тільки можливість знайти плоский і гарний животик, а й зміцнити своє здоров`я.
Найцікавіше, що деякі люди вважають, що накачати прес - це дуже просто. Але ж насправді, таке судження в корені невірно. Для того щоб накачати прес необхідно регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ і викладатися на всі сто відсотків.
Так само серед людей побутує думка про те, що вправи для нижнього і верхнього преса можна виконувати окремо. Але, і це думка не зовсім коректно. Справа в тому, що під час виконання вправ на прес працюють всі м`язи, тому окремі комплекси вправ для нижнього, середнього і верхнього пресу можуть лише посилити ефект.

Вправи для преса для дівчат в домашніх умовах

Яким чином це відбувається, і як можна швидко накачати прес - ось два основних питання, які хвилюють всіх жінок. Професіонали в галузі спорту виділяють три основні групи м`язів преса, на які робиться основний упор - вправи для нижнього преса, заняття на верхню частину черевного м`яза і вправи на бічні м`язи.
Для того щоб накачати верхні м`язи преса досить виконувати базові вправи, наприклад, піднімати ноги в положенні сидячи з упором на руки. Для досягнення кращого результату краще при цьому робити рухи ногами у вертикальній і горизонтальній площинах - тоді це вже буде вправою на верхній прес. Непоганий ефект дають вправи на підняття корпусу, які виконуються на спеціальній лаві. Ще можна зробити в такий спосіб: сісти на стілець (без спинки), зафіксувати ноги внизу і відхиляти тіло назад, потім повертаючи його у вихідне положення. Така вправа так само розраховане на середні і верхні м`язи преса.
Бічні м`язи преса можна накачати, здійснюючи нахили або обертання корпусу тіла, а також піднімати ноги вгору з положення лежачи на боці.
Якщо ж ви не довіряєте собі, то можете записатися на тренування і здійснювати вправи для преса в тренажерному залі під наглядом інструктора.

Вправи для преса: основні рекомендації

Для того щоб ваші зусилля не були марними, і ви через деякий час все ж знайшли бажаний плоский і пружний животик, всі заняття на прес необхідно робити з урахуванням деяких рекомендацій, наведених нижче.
Отже, якщо ви вирішили не витрачатися на тренажерний зал, а накачати прес, використовуючи вправи для жінок в домашніх умовах, то вам необхідно в першу чергу визначитися з часом, коли ви будете займатися. Фахівці стверджують, що для максимально ефективних результатів необхідно робити комплекс вправ для преса мінімум три рази на тиждень по одній годині. Крім цього, всі вправи необхідно робити натщесерце і бажано в ранкові години.
Виконуючи вправи, не забувайте про правильне дихання. Дихання повинне бути рівним, а видих потрібно здійснювати в момент, коли м`язи будуть перебувати в максимально напруженому стані. Роблячи видих, постарайтеся, як можна глибше втягнути передню стінку живота і розслабити ребра. А ось на вдиху постарайтеся зробити так, щоб м`язи преса не розслаблялися.
У тому випадку, якщо ви будете відчувати біль в м`язах після попередніх тренувань, то ні в якому разі не відкладайте заняття. Справа в тому, що хворобливі відчуття в м`язах - це стандартне явище на перших етапах тренувань. Повірте, з кожним днем ви будете відчувати все менше і менше неприємних відчуттів і, врешті-решт, почнете отримувати задоволення не тільки від самих тренувань, але і від видимого результату.

Вправи для преса для жінок

Виконуючи вправи на прес для жінок, не перестарайтеся. Всі жінки без виключення мріють, щоб у них був плоский і пружний живіт. Однак кожна представниця прекрасної половини людства має своє власне розуміння краси. Для кого-то вправи на прес - це спосіб позбутися від парочки противних кілограмів і складок на боках, інші ж, навпаки, хочуть, щоб їх прес став підкресленим і рельєфним. Головне, визначитеся з тим, якого результату хочете досягти саме ви.
Перед тим, як приступати безпосередньо до самих вправ, не полінуйтеся зробити хоча б невелику розминку. Це допоможе вам розігнати кров і підготувати м`язи до майбутніх вправам на прес. Потанцюйте, пострибайте на скакалці, покрутіть обруч, але ні в якому разі, не піднімайте тяжкості, так як обтяження формують об`ємні м`язи, а це не той результат, до якого ви прагнете.
Тренуйтеся з повною віддачею. Деякі фахівці стверджують, що тренуватися потрібно упівсили. За їх словами, для досягнення результату достатньо буде здійснювати вправи на 8 хвилин і вже через короткий час ваш прес буде пружним. Безумовно, в їх словах є істина, але тільки в тому випадку, якщо за ці 8 хвилин ви виконаєте найефективніші вправи, і то тільки для того, щоб розважитися. Для досягнення видимого результату потрібно тренуватися інтенсивно і дуже уважно вибирати комплекс вправ.

Вправи для преса для жінок в домашніх умовах

Якщо раніше ви ніколи не робили вправ на прес, то не варто приступати до цього занадто активно. Почніть з мінімуму і поступово збільшуйте кількість повторень вправ на прес.
Практика показує, що найкращий ефект досягається при способі тренування, який називається гігантський сет. Цей спосіб включає в себе комплекс найефективніших вправ для преса, які робляться без перерви в певній послідовності. Відпочивати можна лише одну хвилину після кожного сету.
Наші читачі рекомендують!
ЗАПАХ з рота - ознака наявності в паразитів в організмі! Наші читачі советуютЕтот метод. усунення паразітовВнімательно вивчивши цей спосіб ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.Думка лікарів ... gt; gt;
Крім цього, бажано робити вправи на прес в максимально швидкому темпі і максимальною кількістю повторень. Але, приступати до такого марафону можна тільки поступово. Необхідно кожен раз збільшувати інтенсивність вправ, поки в кінцевому підсумку ви не відчуєте, що знайшли межа. Не забувайте під час вправ прислухатися до себе і своїх відчуттів, тому що в процесі тренування м`язи повинні перебувати в напруженому стані. Якщо ви не хочете звертатися за допомогою до професіоналів, то перед тим, як приступати до тренувань хоча б подивіться відео вправ для преса для дівчат в домашніх умовах.
Все перераховане вище - це лише частина необхідних рекомендацій, користуючись якими ви зможете досить швидко і, так би мовити, безболісно, знайти фігуру своєї мрії. Але пам`ятайте, що свою фігуру ліпіть ви самі, тому не варто вірити в чудеса і сподіватися на допомогу вищих сил. Беріть все в свої руки і тренуйтеся, не нехтуючи при цьому гігієною харчування. Тому що правильне харчування в поєднанні з вправами на прес для жінок творить справжні чудеса.
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Як ефективно накачати прес в домашніх умовах: поради і вправи Як ефективно накачати прес в домашніх умовах: поради і вправи

Накачати гарний і сильний прес не так легко, як здається. Кожен з нас індивідуальний, тому дуже важливо знайти підхід до свого організму і виконувати ті вправи, які найкраще підходять саме вам. Потрібно тренуватися регулярно. Слушна нагода для…

Секретне вправу для м`язів преса від тренера спецназу Секретне вправу для м`язів преса від тренера спецназу

Відео: Кроссфіт і тренування преса боксера від тренера Олександра ПовєткінаЄ одна вправа - із серії кращі вправи для м`язів преса, яке мало хто робить. Просто тому, що не знає про нього. І даремно! Тому що кращої гарту для м`язів живота (і кора в…

Класичні вправи на прес в живих картинках Класичні вправи на прес в живих картинках

Вітаю всіх, хто готовий віддати кілька хвилин свого часу заради спорту. Давайте зараз зробимо класичні та ефективні вправи для живота.Напевно, ви їх пам`ятаєте ще зі школи, але це класика, а краще класики важко що-небудь придумати. Тому повторимо…

Вправи на тренажерах для жінок: 3 комплексу для початківців Вправи на тренажерах для жінок: 3 комплексу для початківців

Тренування для жінок-новачків, які вирішили займатися спортом регулярно, найкраще починати з тренажерів. Вони дозволяють фіксувати тіло в правильному положенні і менше допускати помилок при виконанні вправ, а це дуже важливо - на перших порах…

Як накачати прес до кубиків будинку: спеціальні вправи для нижнього і верхнього преса Як накачати прес до кубиків будинку: спеціальні вправи для нижнього і верхнього преса

Питання «Як накачати прес до кубиків?» Особливо хвилює чоловіків, оскільки у дівчини такий потужний прес буде псувати талію і виглядати не естетично. Кубиками називають м`язи живота, добре помітні у людей, які постійно займаються спортом…

Як накачати прес за місяць: корисні поради для ефективного тренування Як накачати прес за місяць: корисні поради для ефективного тренування

За місяць накачати гарний прес дуже важко, але все ж можна. Для цього необхідно не просто регулярно тренувати м`язи, а також дотримуватися суворої дієти і спалювати накопичені калорії за допомогою бігу, велосипеда, стрибків з скакалкою, занять…

Як швидко накачати прес в тренажерному залі Як швидко накачати прес в тренажерному залі

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко Користь черевного преса Відео: Як накачати прес швидко до кубиків в тренажерному заліМ`язи черевного преса, незалежно від зовнішнього вигляду живота, є у кожної людини. Інша справа, що розвиток їх в…

Як накачати прес за тиждень і чому тренування не приносять результату Як накачати прес за тиждень і чому тренування не приносять результату

Напередодні літа або якого-небудь знаменної події всі хочуть виглядати на всі 100%. Красива талія і підкачаний животик завжди були кращими прикрасами представниць протилежної статі. Про те, як накачати прес за тиждень розповість ця стаття.Відразу…

Як накачати кубики на животі - фото Як накачати кубики на животі - фото

Відео: ЧИ МОЖНА НАКАЧАТИ 10 КУБИКІВ ПРЕСАРельєфний прес - мрія багатьох дівчат. Не секрет, що жінкам добитися кубиків на животі набагато складніше, ніж чоловікам. Але кого це лякає? Правильне харчування і тренування напевно зроблять свою справу.…

Як накачати прес вдома: корисні поради для підвищення ефективності тренувань Як накачати прес вдома: корисні поради для підвищення ефективності тренувань

Сьогодні не всі мають можливість відвідувати спортзал і займатися фізичними вправами під керівництвом тренера. Ця стаття для тих, хто бажає накачати гарний прес в домашній обстановці. Тим більше, що вправи по накачуванні преса не вимагають наявності…

Як качати нижній прес будинку Як качати нижній прес будинку

Цей короткий комплекс вправ для того, щоб прокачати м`язи нижнього преса у домашніх умовах. Оскільки для його виконання потрібен тільки стілець і ніяких килимків, то виконувати ви його зможете також і в умовах офісу.Подивіться видеоурок з вправами…


» » Вправи для преса для дівчат - будуємо ідеальну фігуру