Як накачати прес за місяць: корисні поради для ефективного тренування

За місяць накачати гарний прес дуже важко, але все ж можна. Для цього необхідно не просто регулярно тренувати м`язи, а також дотримуватися суворої дієти і спалювати накопичені калорії за допомогою бігу, велосипеда, стрибків з скакалкою, занять аеробікою або кардіотренуваннями.

Мати хороший прес дуже важливо не тільки в плані естетичної привабливості, але і для здоров`я. М`язи живота підтримують внутрішні органи, хребет, допомагають підтримувати ідеальну поставу. Тренований прес також потрібен молодим жінкам для якнайшвидшого протікання пологів.

М`язи живота складаються з прямих, поперечних і косих м`язів. Прямі м`язи проходять спереду, починаються під ребрами і закінчуються внизу живота. Косі м`язи розташовані хрест-навхрест відносно один одного з боків.

Прямі м`язи розділені на 8 частин сполучними перемичками, які не мають м`язових тканин. Тому, при систематичних навантаженнях і сушці, м`язова тканина прямого м`яза зростає, утворюючи кубики.

Поперечні м`язи розташовані під прямий. Вони виконують функцію підтримки внутрішніх органів, їх тренування важлива при формуванні вузької талії.

Важливо знати, що нижній прес накачати найбільш складно. Тільки правильно розроблений комплекс вправ дозволить домогтися стрункого і підтягнутого силуету, завдяки опрацюванні все груп м`язів преса.

Сталевий прес можна накачати і вдома, адже опрацювання цієї групи м`язів практично не вимагає використання тренажерів і пристосувань.

Правила, яких слід дотримуватися при опрацюванні преса:

1. Бажаного ефекту допоможуть домогтися лише постійні тренування.
2. Ідеальний час для вправ - ранок. Тренуйтеся натщесерце, оскільки в цьому випадку організм почне спалювати накопичені калорії.
3. Під час менструального циклу дівчатам краще припинити заняття, щоб не нашкодити організму.
4. Систематична і регулярна опрацювання преса не сприятиме спалюванню жиру. Навіть зайві 2 см жирку в області живота будуть повністю приховувати розроблений прес, тому фахівці рекомендують опрацювання м`язів живота поєднувати з дієтою, аеробікою, кардіотренуваннями, велоспортом або бігом.
5. Напружуйте прес під час виконання вправ по-максимуму і стежте за технікою дихання. Зусилля необхідно завжди виконувати з видихом. На вдиху повертайтеся в початкове положення.
6. Завжди перед заняттями проведіть невелику, але хорошу розминку. Це дозволить уникнути небажаних спазмів і травм. Також розминка сприяє припливу крові до тренуємих м`язам, що збільшить користь від заняття.
7. Оптимально виконувати кілька занять в тиждень, дайте своїм м`язам добре відновитися. Для більш швидкого відновлення м`язів, робіть розтяжку після виконання комплексу.
8. Періодично міняйте програму комплексу, знаходите для себе нові вправи, це дозволить опрацювати всі м`язи преса з найкращим ефектом.
9. Вправи виконуйте плавно, без різких рухів, щоб уникнути розтягнень і травм. Для опрацювання преса досить виділити 10-15 хвилин під час спільного тренування.

Досить легко можна накачати прес за 30 днів худому людині, оскільки появі рельєфних кубиків не перешкоджатиме прошарок жиру на животі. Але як накачати прес за місяць повним? Людям із зайвою вагою в цьому випадку доведеться запастися терпінням і силою волі, навіть якщо вони зможуть накачати гарний прес, побачити його можна буде тільки після схуднення.

Уявімо увазі найбільш простий спосіб накачування преса в домашніх умовах:

Відео по темі статті