Як правильно сісти на шпагат за 30 днів
Вітаю всіх любителів розім`яти своє тіло вдома або в залі. Давайте займемося сьогодні розтяжкою, а точніше - замахнемся на його величність шпагат. Як правильно сісти на шпагат і не травмуватися, як тренуватися без болю, а з задоволенням - про це буде розмова.
зміст
Кому і навіщо потрібен шпагат
Нещодавно дивилися в душевної жіночій компанії концерт за участю Пугачової. Як і належить, обговорили її нову стрункість і бездоганний макіяж.
Як завжди, комусь дуже подобалося, комусь зовсім не подобалося. Але коли вона пройшлася по сцені, все мало не в один голос вигукнули - а хода-то стареча!
Ось так. Можна фантастично схуднути, можна за допомогою сучасних хитрувань заховати своє реальне обличчя, а ось хода ...
А все тому, що з віком суглоби стають вже не такими гнучкими, а зв`язки - зовсім еластичними. Більш того, сухожилля коротшають, звідси і така хода у людей похилого віку - із зігнутими колінами.
Так що давайте тягнутися! А шпагат - це ще і спосіб продемонструвати свою фізичну форму.
А хороша форма завжди викликає захоплення. А часом і заздрість. Так що будьте обережні - ваші недруги, побачивши ваш шпагат можуть викинути що-небудь неприємне.
Правила розтяжки
Фахівці часто радять, що виконувати комплекс розтяжки краще вранці. На їхню думку, розтяжка, або як модно зараз говорити - стретчинг - покращує працездатність і кровопостачання.
Є ще й таке пояснення - вранці наше тіло закріпачене, а ввечері - більш поддатлівое і гнучке. Тому часто можна чути, що ранкова практика - чесніша.
Але, з іншого боку, вечірня розтяжка доставляємо більше задоволення через слухняності тіла, заспокоює в цілому. Тому рада тут може бути такий: головне - тренуйтеся регулярно!
Вправи на розтяжку потрібно виконувати в спокійному темпі, плавно. Якщо ви будете орієнтуватися на власні відчуття, не будете «рвати» себе, то ніяких травм у вас не буде. Коли ви затримуєтеся в нижній точці (для кого-то це 10-15 сек, для кого-то - хвилина чи дві), то ви повинні відчувати помірне напруження, а не різкий біль.
Перед розтяжкою обов`язково розімніть. У стретчинге важливіше, ніж в фітнесі, зігріти суглоби і м`язи. Підготовлені зв`язки будуть набагато більш слухняним і зможуть протистояти травм.
Щоб поліпшити тонус стегон, ввечері, коли приймаєте душ, масажуйте ноги і сідниці масажною мочалкою - Як би вам не здалося це дивним, це теж сприяє досягненню заповітної мети.
розминка
Як вже говорилося, розминка обов`язково потрібна перед тренуванням, щоб розігріти м`язи і зв`язки. Про правила розминки перед шпагатом, вже було в цієї статті. Пропоную короткий відео, яке в подальшому допоможе вам швидко підготуватися до самої тренуванні.
комплекс вправ
Сказано вже було багато слів, пора перейти до справи. Отже, почали.
Шпагат для жіночого здоров`я
Ось так - не більше й не менше. Відмінний мотивуючий привід, щоб зайнятися своєю розтяжкою. Дивимося!
На закінчення
Якщо вам мало цих вправ або ж ви хочете хороший збалансований тренінг із прицілом на гарантований результат, то можу рекомендувати вам ось такі курси:
Курс «Шпагат як у Ван Дама»
Серія книг "Шпагат з нуля до результату»
тренінг «Розсуваючи межі гнучкості»
Цікаво? Хочеться? Клікайте по посиланню, переходите, читайте, купуйте курс і займайтеся. Здається що дорого? Тоді робіть ось ці вправи. Вони робочі. Потрібно тільки постаратися.
Акробатичні вправи: методики гімнастики, щоб підтримувати себе в тонусі і інші спортивні комплекси
Підтримувати себе в тонусі за допомогою постійних дієт і обмежень в харчуванні - це слушна думка, але є варіант і трохи краще, особливо, тим, хто хоче схуднути, як можна швидше або виправити будь-які неполадки з фігурою. І варіант цей - акробатичні…
Вправи на розтяжку для початківців: статичний і динамічний комплекси
Багато з тих, хто вирішив поліпшити свій зовнішній вигляд за допомогою фізичних вправ, забувають або усвідомлено не включають в свій комплекс занять стретчинг. І даремно, оскільки ці вправи підтримують тонус м`язів, розробляють рухливість суглобів.…
Вправи, щоб сісти на шпагат в короткі терміни і без травм
Кожна дівчина мріє про неймовірній гнучкості тіла, адже це не тільки граціозно, але і красиво. Деяким бачиться це лише в мріях, але ж насправді, щоб сісти на шпагат, досить приділяти цьому не більше ніж півгодини на день, включаючи дні відпочинку…
Вправи для розминки перед тренуванням: переваги динамічної розтяжки
Багато людей нехтують важливістю такого фактора, як вправи для розминки перед тренуванням. Вони вважають, що це марна трата часу і можна обійтися всього лише деякими простими рухами за мінімальний період, а потім відразу приступати безпосередньо до…
Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ
Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…
Вправи для розвитку гнучкості: як правильно робити розтяжку
Більшість людей мріє мати ідеальне фізично розвинене тіло, чоловіки - рельєфні і міцні м`язи, жінки віддають перевагу гнучкість і худорлявість. Гнучке тіло формує жіночий образ, це основний акцент, який визначає таємничість і сексуальність…
Вправи для розтяжки ніг початківцям - кращі комплекси для ніг і спини
Розтяжка - це обов`язкова складова будь-якого тренування. Досвідчені спортсмени усвідомлюють важливість стретчинга і ніколи не приступають до складних вправ, заздалегідь не розтягнувшись. Вправи для розтяжки ніг і спини стимулюють кровообіг,…
Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити?
Після інтенсивного тренування м`язів потрібно розтяжка. Цей елемент важливий не менше, ніж розминка, і нехтувати ним не варто. Максимальна користь від виконаних вправ буде досягнута тільки при проведенні правильної розтяжки. Так як же її правильно…
Чи не знову, а знову: волочкова села на шпагат на даху лімузина
Відео: Добриня Микитич та Змій Горинич - Чи не знову, а знову (мультфільм)Відео: Казя ОУ74 - Знову а не ЗновуБалерина продемонструвала шанувальникам і журналістам новий шпагат. Такого в її репертуарі ще не було!Здається, Анастасія Волочкова твердо…
Ксенія собчак повторила шпагат анастасії волочкової - фото
Відео: Ксенія Собчак повторила шпагат скандальної ВолочковоїВідео: Собчак кинула Волочкової виклик в соціальних мережахКсенія Собчак в черговий раз порядком здивувала своїх шанувальників: вона поділилася знімком в стилі Анастасії Волочкової!…
Розтяжка з рушником в домашніх умовах в картинках
Відео: Схудни та підрости японська методикаПривіт всім любителям порастягіваться будинку. Пропоную дуже цікавий комплекс - розтяжка з рушником в домашніх умовах в картинках.Впевнена - вам сподобається. Завдяки такому примітивному пристосуванню,…