Чи готові пройти тест на гнучкість і дізнатися свої слабкі місця?

Добридень, шановні! Хочете перевірити, наскільки добре ви розтягнуті, чи всі частини тіла у вас гнучкі і рухливі або ж є над чим попрацювати? Тоді пройдіть цей тест на гнучкість.

Неважливо, чи займаєтеся ви спортом, фітнесом, або просто ведете активний спосіб життя, ви напевно стикаєтеся з вправами на розтяжку. Розтяжка, або як її називають інакше - стретчинг - невід`ємна частина будь-якого тренування.

Навіщо потрібен тест на гнучкість?

Незалежно від того, чи хочете ви підкорювати гірські вершини, водні гладі або ж займатися іншим видом спорту, ви не зможете вважати себе добре натренованим, якщо не будете займатися розтяжкою.

Погляньте на спортсменів перед змаганнями: футболісти прогинають спину і тягнуть долоні до напів- бігуни сідають на шпагат, що б розтягнути зв`язки ніг, і т.д.

Справа в тому що гнучкість - це здатність суглобів рухатися в повній амплітуді. Чим менше гнучкість, тим більша ймовірність різних травм м`язів і суглобів.

Крім того, доведено, то неактивний спосіб життя сприяє розвитку усіляких хронічних захворювань. Тому, найпростіший і вірний спосіб уникнути цього - розтяжка.

Частина 1

Розімніться протягом 20 хвилин і приступайте до тесту. Виконайте тестові вправи.

• Пальці рук не дотягуються до гомілковостопного суглоба - 0
• Пальці торкнулися підлоги - 1
• Ви можете торкнутися підлоги долонею - 2

Шліфаніте трохи цей тест. Встаньте перед дзеркалом боком, не згинаючи колін. Простежте поглядом за лінією ніг в районі колін. Якщо ваше коліно злегка вигнуте назад (як кажуть діти - «колінами назад»), суглоб гіпермобілен. Якщо зігнутий вперед - його гнучкість недостатня. Якщо лінія ноги абсолютно пряма - все в нормі.

• Пальці руки стосуються коліна - 1
• Ви не дотягується пальцями до коліна - 0
• Ви можете торкнутися пальцями литок - 2

• Ви не можете торкнутися ногами підлоги - 0
• Прямі ноги торкаються підлоги - 2
• Ви можете торкнутися підлоги, але коліна при цьому зігнуті - 1

• Ви дотягується пальцями рук до пальців ніг - 1
• Ви можете торкнутися тільки гомілковостопних суглобів - 0
• Ви обхвачуєте пальці ніг - 2

Тепер підрахуємо бали і дізнаємося результат.

Менше 3-х балів. Колишня гнучкість втрачена повністю. Щоб швидко сісти на шпагат, потрібно ретельно розтягуватися і не терпіти больові відчуття при розтяжці. Якщо болі не зникають через кілька секунд після закінчення вправи на розтяжку, слід знизити інтенсивність. Перед вправами рекомендується тривала розминка для максимального розігріву м`язів.

Від 3-х до 5-ти балів. Ви володієте середньої гнучкістю і цілком можете повернути колишні можливості. Тільки займатися потрібно з обережністю. Для того щоб швидко сісти на шпагат, вам краще займатися динамічним видом розтяжки.

Від 6-ти до 8-ми балів. Вас можна привітати, у вас прекрасна розтяжка. Для того щоб швидко сісти на шпагат вам краще приділяти основну увагу статичному виду вправ на розтяжку, працюючи за принципом «біль є - болю немає».

Частина 2

Якщо за результатами тесту у вас хороша розтяжка, то далі перевіряти немає сенсу, але якщо є проблеми, то варто піти далі і дізнатися, в якому місці у вас ще кульгає.

Якщо пальці дістають до підколінної ямки - гнучкість хребта достатня.

У нормі перший палець стосується передпліччя або бракує його не більш ніж на півсантиметра, або стосується його.

У нормі пальці відгинаються назад, але під кутом значно менше 90 градусів.

Якщо вдалося зробити руку абсолютно прямій від плеча до зап`ястя - гнучкість суглоба нормальна. Якщо ж суглоб переразогнулся більш ніж на 10 градусів, це свідчить про його гипермобильности.

У нормі рука злегка заводиться за голову. Всі надлишкові руху вказують на гипермобильность.

Нога повинна бути прямою у колінному суглобі, без прогину вгору або вниз.
Цей же тест можна виконати і стоячи.

результати

Думаю, ви вже в процесі виконання вправ відчули свої слабкі місця. І якщо таких досить, виконуйте ці вправи щодня, витративши на себе всього лише кілька хвилин в день. Ось побачите, тіло вас віддячить.

Так, цей в цьому тесті на гнучкість були використані далеко не найкрутіші вправи, та й середнячкам багато здалося тут нудно. Вважайте, що це перший клас. можете пройти ще один тест і дізнатися, наскільки ви круті.
Удачі вам, здоров`я і гарного настрою!