Розтяжка ніг для сексуальної привабливості

Відео: Ефективна розтяжка ніг [Workout | Будь у формі]

Добридень, шановні. Впевнена, - ви знаєте, що розтяжка м`язів потрібна всім, незалежно від статі і віку.

По-перше, вона допомагає зберегти ваші суглоби, зв`язки і м`язи здоровими і еластичними.

Відео: Хочеш сісти на поперечний шпагат? Розтяжка для початківців! S - HUB з Лізою Андрєєвої

По-друге, розтяжка покращує кровообіг і допомагає уникнути травм під час фітнесу та інших видів спортивних вправ і танців. Крім того, розтяжка м`язів робить наше тіло більш гнучким, а значить, більш сексуально привабливим.

Комплекс вправ на розтяжку

Цей комплекс вправ можна виконувати вдома. В цьому випадку можна робити комплекс тільки на розтяжку, тим самим виводячи розтяжку м`язів на передній план свого заняття, а можна - додатково до будь-якого комплексу, який ви звикли виконувати.

Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1

Пропонуємо вашій увазі вправи для розтяжки ніг, які можна виконувати і в фітнес-центрі, і в домашніх умовах - вправи хоч і прості, але дозволять вам зрозуміти. що таке справжня розтяжка м`язів.

Тягнемо сідничні м`язи

Треба встати на ліве коліно, а праву стопу завести за ліву ногу.

1) Виконай нахил тулуба з одночасним упором на передпліччя. Кулаки спрямовані вгору.

2) У кінцевій точці руху (максимально низький нахил) затримайся на 30 секунд.

3) Повільно поверніться у вихідне положення. Виконай вправу в іншу сторону.

Тягнемо підколінні зв`язки і сухожилля

Сядь на підлогу, права нога пряма і витягнута вперед, ліва зігнута в коліні, стопою впирається в підлогу, руки у вільному положенні.

1) Захопи правою рукою праву стопу.

2) Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

3) Розслабся і повернися у вихідне положення. Виконай вправу з іншої ноги.

Тягнемо м`язи стегна

Треба встати на коліна, руки упираються в підлогу, права нога трохи витягнута і відведена назад.

Відео: Розтяжка після Тренування. Олена Яшкова

1) Обхопи правою рукою праву ногу в області гомілковостопного суглоба.

2) Притисни її до сідничних м`язів. Затримайтеся на 30 секунд.

3) Вернись в початкове положення. Виконай вправу на іншу ногу.

Тягнемо м`язи спини

Вихідне положення: Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах.

1) Обхопи руками ноги під колінами.

2) Округли спину і максимально відхилити назад, голова спрямована до грудей. Затримайтеся на 30 секунд. Вернись в початкове положення.

Тягнемо литкові м`язи

Початкове положення: сидячи на підлозі, упор руками ззаду, ноги витягнуті вперед.

Постав п`яту правої ноги на носок лівої. Стопи на себе. Відчуй натяг литкового м`яза. Вернись в початкове положення.

Виконай вправу з іншої ноги.

Виконуючи вправи на розтяжку, намагайтеся розтягувати м`язи поступово, затримуючись в потрібному положенні на 10-30 секунд. Травми при виконанні вправ на розтяжку бувають рідко, але все ж, намагайтеся бути обережніше.

І ще одна порада - відчувши біль, при виконанні вправ на розтяжку, зупиніться. Сенс розтяжки в тому, щоб розтягувати повільно, а не травмувати м`язи.