Вправи, щоб сісти на шпагат в короткі терміни і без травм

Кожна дівчина мріє про неймовірній гнучкості тіла, адже це не тільки граціозно, але і красиво. Деяким бачиться це лише в мріях, але ж насправді, щоб сісти на шпагат, досить приділяти цьому не більше ніж півгодини на день, включаючи дні відпочинку від навантажень.

Розтяжка - дуже важлива частина в будь-яких тренуваннях. Вона страхує м`язи, захищає їх від пошкоджень і дозволяє не мучитися від болів на наступний день, навіть після інтенсивних тренувань.

Які ж вправи, щоб сісти на шпагат, точно вам допоможуть? Необхідно брати найефективніші методики, що розігрівають тіло і змушують кров бігти швидше. Це дозволить вам не відчувати біль і не травмувати свої м`язи.

Зрозуміло, що в якихось моментах варто перетерпіти незручності, однак не треба доводити себе до травм на кшталт розриву зв`язок. Отже, приступимо до самих вправ, для яких потрібно тільки килимок для занять.

• З самого початку треба зробити розігрів. Хтось сідає на шпагат за тиждень, не докладаючи особливих зусиль, хтось тільки через рік цього домагається. Все індивідуально, тому не треба гнатися за часом, краще домогтися і користі, і збереження свого здоров`я. Розігрів - біг, скакалка, повороти в сторони і до ніг, велосипед, а також обертання тазом і випади. Коли в тілі відчується прилив енергії і тепла, можна приступати до самих занять.
• Саме базова вправа - сісти, схрестивши ноги в напівлотоса, з вдихом піднімаємо руки вгору, а потім опускаємо їх, попередньо видихаючи. Піднімаємо руки над головою і тягнемося вгору, а потім відводимо руки від тіла, округляючи спину. Робимо кілька повторів.
• Випади з пружинкою. Розставляємо ноги якомога ширше, тягнемося вперед, потім міняємо ногу. Таз рухаємо вперед і назад, розгойдуючись і відчуваючи напругу в ногах.
• Бічні випади - ліва нога на шкарпеточки, права на п`яті, рукою намагаємося відтягнути праве коліно в сторону. Працює права стопа. Потім те ж саме, але з лівої стопою.
• Встаємо і тягнемося до ніг, намагаючись не округляти спину. Можна вхопитися за коліна, якщо не можете дотягнутися до п`ят. Чуть-чуть розгойдуємося, а потім розставляємо ноги і тягнемося до кожної окремо.
• Сідаємо на підлогу, стопи на себе. Тягнемося руками до них, опускаючи тіло на ноги з прямою спиною. Ця вправа для швидкого шпагату, щоб максимально зменшити біль після нього.
• Сідаємо в позу «метелики». Тягнемося вперед, розгойдуючись то вліво, то вправо. Коліна намагаємося притиснути до підлоги.
• Для поперечного шпагату найефективніший - постаратися прийняти його позу і тягнуться ногами до підлоги. Можна допомагати собі руками, розгойдуючись то вперед, то назад.

Як видно, всі вправи дуже прості. Їх потрібно повторити не менше трьох разів, роблячи перерви в кілька секунд. Всі вправи можна знайти в картинках, так як на них в деталях зображені всі нюанси.

Користь від таких вправ, безсумнівно, буде, але тільки при їх щоденному повторенні. М`язи дуже швидко розслабляються, тому, навіть домігшись шикарною розтяжки і ідеального шпагату, ви ризикуєте втратити свої дані після довгої перерви.

Найголовніше - не звертати уваги на час. Тільки терпіння і праця допоможуть вам досягти відмінних результатів. Пам`ятайте, що шпагат - мрія кожної дівчини, якщо ви зважилися вразити всіх своїми досягненнями, то вперед, адже це дуже просто. Всього півгодини в день, не більше п`яти разів на тиждень. Хіба важко? Дуже багато хто робить такі вправи навіть не для того, щоб сісти на шпагат, а щоб прокинутися і відчути прилив енергії перед важким, робочим днем.

Успіхів вам у ваших вправах!

Відео по темі статті