Що робити, коли депресія прийшла на поріг?

У вас трапилася депресія. Що робити? Варто звернути увагу на те, що це не є ознакою слабкості духу чи божевілля людини. У одних людей депресія триває досить довго, у інших проходить за короткі терміни. Можна впоратися з депресією самостійно, а може знадобитися і допомога фахівця.

ознаки депресії

• Часте відчуття тривоги і смутку;
• Постійне почуття провини або марності;
• Дратівливість і легка втрата контролю над собою;
• Апетит збільшився або навпаки, зменшився в порівнянні зі звичайним станом;
• Робити нічого не хочеться (навіть то, від чого раніше ви були в захваті);
• Невеликий запас енергії для проживання одного дня;
• Сон став гірше, ніж був раніше;
• Важко зосередитися на чому-небудь;
• Часті головні болі і ломота по всьому тілу;
• Надмірне вживання алкоголю для кращого свого відчуття;
• Плани і надії на майбутнє відсутні;
• Часте відвідування думок про смерть і про заподіяння шкоди самому собі.

У разі, якщо ви сказали «Так» більш ніж чотири рази, то депресії ознаки у вас є і вам треба щось починати робити для її запобігання.

причини депресії

Як тільки ви прийшли до висновку про те, що у вас, дійсно, почалася депресія, слід шукати шляхи до зцілення. Адже нікому не хочеться, щоб вся решта життя протікала понуро і безпросвітно. Перш, ніж приступити до боротьби з цим малоприємним недугою, слід знайти його першопричину. Цьому могло посприяти наступне:

• занадто круті зміни в житті: втрата близької людини або втрата майна-переїзд шлюборозлучний процес-важкі і серйозні хвороби. Кожна людина рано чи пізно справляється з цими життєвими неприємностями. Тільки одні можуть впоратися самостійно, а інші за допомогою фахівця;

• схильність на генетичному рівні: депресивні стани (деякі їх види) можуть бути визначені спадковістю;

• хімічні процеси, що відбуваються в головному мозку: дисбаланс хімічних речовин організму може привести до збоїв, а в результаті - депресія. Також розвитку депресивного стану може посприяти прийом деяких лікарських препаратів. У таких випадках прийом даного препарату слід скасувати.

Тип мислення кожної людини може привести до розвитку депресії. Наприклад, оптиміста важче вивести з себе, тому навіть з найстрашнішою бідою йому буде впоратися легше, ніж песимісту. Оптимісти в принципі не думають про те, що могло б привести їх до почуття безнадії. Песимістам слід уникати думати про те, що виводить їх з рівноваги.

Думки, що призводять до депресії.

На думку американського психолога Пола Хауке, психологічну рівновагу може бути порушено через трьох типів думок:

• самозвинувачення. Людям, які вважають, що все, що вони не роблять, - це жах і крім осуду нічого не заслуговує, притаманне самоїдство. І дивного в тому, що такі люди постійно піддають себе самобичування і провалюються в безодню безнадії і відчайдушності, немає.

У такому випадку слід, перш за все, розібратися в тому, звідки до вас прийшло таке відчуття нікчемності. У більшості випадків витоки лежать в самому дитинстві. Вас постійно звинувачували в помилковості ваших вчинків, тоді психіка ваша сформувалася з переконанням власної недосконалості.

• Жалість до себе. З вуст таких людей постійно чується: «Мені так важко! Мені так погано! Нічого хорошого в моєму житті немає! »Не варто думати, що люди, які почули ваші скарги, почнуть за вас вирішувати ваші проблеми. Краще кинути всі сили на їх рішення, ніж на постійні голосіння й стогони.

Негативні емоції починають трансформуватися в депресію. Тому, для того, щоб запобігти її появу, слід почати мислити по-іншому.

• Жалість до інших. Третій тип мислення, здатний привести до розвитку депресії. Жалість до інших не є свідченням того, що ви ставитеся до них з повагою. І співпереживанням це теж назвати не можна, так як співпереживання є конструктивним почуттям, що дозволяє зрозуміти почуття іншої і в разі необхідності надати йому підтримку.

Депресія: що робити?

Кожна депресія піддається лікуванню. Лікування, розпочате на більш ранніх її стадіях, протікає легше і швидше.

розмовна терапія - Обговорення проблем з психологом може допомогти в пошуку способу їх вирішення. У разі не надто глибокої депресії, такий тип терапії дає хороші результати.

Когнітивна терапія (поведінкова) - Допомагає змінити негативну поведінку і мислення.

Интерперсональная терапія (міжособистісна) - Основна увага приділяється вашим відносинам з оточуючими і спрямована на їх поліпшення.

антидепресанти - В разі необхідності можуть бути призначені таблетки від депресії. Вони підбираються індивідуально для кожного і залежать від стану людини.

Самопоміч при депресії

Постарайтеся згадати той момент, коли ви прийшли до висновку, що у вас почалася депресія. Так як ви змогли усвідомити це самостійно, то і зможете в такому випадку допомогти собі самі. Перш за все, слід навчитися розпізнавати, а також приймати свої емоції. Так вам буде легше змінити свій усталений життєвий уклад.

На самостійну боротьбу з депресією може піти багато часу. Але в разі підтримки ваших близьких (якщо ви дозволите їм це зробити), цей процес можна скоротити. З тим, кому ви довіряєте, діліться своїми почуттями, а також можна попросити у них певної допомоги.

Прояв соціальної активності, навіть у випадках, коли вам цього робити зовсім не хочеться, також благотворно впливає на вихід депресії. Перебування поруч з людьми допоможе позбавитися від почуття пригніченості, і ви не будете відчувати себе самотньою людиною.

Спорт - ще один вірний помічник у боротьбі з депресією. Фізичні навантаження здатні підвищити енергію людини і зменшити відчуття втоми не гірше антидепресантів. І відвідування тренажерного залу зовсім для цього не обов`язково, адже півгодинна прогулянка на свіжому повітрі також зробить благотворний вплив на ваше самопочуття.

Сон повинен бути повноцінним і складати в середньому приблизно вісім годин. У разі розвитку депресії, виникають проблеми і зі сном: ви можете почати спати занадто багато або ж занадто мало. Це призведе до різких перепадів настрою. Тому дуже важливо виробити в собі звичку здорового сну і дотримуватися режиму дня.

До депресії може привести недолік сонячного світла. Тому щоденне перебування на свіжому повітрі призводить до отримання вашим організмом порції денного світла, необхідної для правильного його функціонування.

Чистий шоколад - солодкі таблетки від депресії

Залежно від механізму дії антидепресанти діляться на кілька поколінь. Нові препарати спрямовані на підвищення в крові людини гормону - серотоніну. Цей гормон називається гормоном радості.

Підвищити рівень цього гормону можна і за допомогою такої смакоти, як шоколад, банан або вівсянка. Ці продукти мають властивості антидепресантів. Тільки на відміну від таблеток вони більш дешевше і смачніше.

Способи запобігання депресії:

• Прийміть і зрозумійте циклічність думок;
• У спілкуванні намагайтеся вибирати позитивних людей;
• Згадуйте про свої минулі успіхи;
• Сконцентруйте свою увагу на подяки;
• Міняйте свою навколишнє оточення;
• В щоденну рутину намагайтеся додавати різноманітності;
• Приділіть більше часу для спілкування з природою і тваринами;
• Більше рухайтеся;
• Дійте з метою допомоги собі;
• Про свої проблеми думайте з точки зору космічних масштабів.