Як боротися з осінньою депресією: поради психолога, які допоможуть впоратися з цією недугою

Осіння депресія - відчуття втоми, туги, загальної слабкості, залежить вона від поганої погоди, наступаючих холодів, закінчення літа. Цією заразою страждає один з кожних трьох росіян. Як боротися з осінньою депресією і чи можливо їй протистояти?

Симптоматика осінньої депресії

Лікарі зараховують осінню депресію до особливого психологічного стану, якому притаманні перепади настрою, обмеженість думки і навіть уповільнені рухи. Люди, у яких є схильність до депресії, не можуть знайти собі місця, пригнічують емоції і страждають від відсутності смаку до життя і відчуття душевного підйому.

Частими симптомами депресії також буде сльозливість, песимізм, відсутність бажання що-небудь робити, постійне стомлення, знижена працездатність, безсоння або ж, навпаки, перманентна сонливість.

Причини осінньої депресії

Восени загострюються багато хронічні захворювання, повертаються ниючі болі в м`язах і суглобах, що тиснуть болі в серці і мігрені, так як деякі люди страждають метеозалежність, а осінь - пора нестабільної погоди.

До іншим прічінамможно віднести невеселий, в`яне вид з вікна. Все це накладає свій відбиток на загальну працездатність і роботу думки, нас переслідує апатія і незрозуміла меланхолія.

З фізичної точки зору, осінню депресію можна пояснити зниженням вітаміну Д, адже світловий день скорочується, а з ним і тривалість перебування на сонці.

Психологічні причини теж грають свою роль в осінньої депресії, адже після закінчення безтурботних теплих літніх днів їм приходять на зміну дощові сірі будні. Стає більше часу на споглядання і багато хто починає усвідомлювати, а чи всі їхні плани здійснилися, і почуття незавершеності дає нам привід думати про можливу невдачі. Такі думки викликають роздратування, злість, а на зміну їм приходить апатія.

Поганий сон і перепади настрою призводять до порушеного режиму сну, відпочинку і роботи. Невдоволення собою переростає в хронічний стрес. Жінки набагато частіше, ніж чоловіки, схильні до цієї сезонної проблеми через їх вродженої чутливості.

Рятуємося від осінньої депресії

Немає специфічного лікування цієї проблеми. Ось кілька психологічних порад:

• Щоб не загрузнути в невдоволенні собою, варто частіше хвалити самого себе, навіть за самі незначні успіхи. Цікаво буде складання списку своїх хороших рис і чим більше він буде, тим приємніше його перечитувати. Повісьте його на холодильник і візьміть за правило додавати як мінімум одна позитивна якість або досягнення в 2-3 дня.
• Впустіть у своє життя яскраві фарби і приємні аромати. Хто сказав, що осінь - це час сірості? Розбавте своє життя соковитими кольорами, наприклад, купіть собі яскравий теплий шарф, повісьте нові колоритні фіранки в вітальню або змініть, врешті-решт, заставку на робочому столі на більш позитивну.
• Додайте освітлення в будинок. Купіть новий затишний торшер або бра. Якщо видається погожу днинку обов`язково організуйте виїзд на природу. Сонце і свіже повітря піднімуть вам настрій.
• Позитивний настрій можна забезпечити переглядом забавних комедій, іграми з дітьми, зустрічами з друзями. І чому б не закохатися? А тим у кого вже є пара, варто приділити особливу увагу до любовних утіх. Адже регулярний секс, як відомо, підвищує рівень гормонів в крові, а вони, в свою чергу, успішно борються зі стресами і покращують настрій.
• Урізноманітніть свої будні, ходите в музеї, відвідуйте кіно. А можна оговтатися до моря в якусь спекотну тропічну країну. Нові враження - головні помічники в боротьбі з депресією.
• Правильно і збалансовано харчуйтеся, приймайте вітаміни, замініть чорний чай і кава на зелений чай і збільште споживання свіжих фруктів і овочів. Займіться спортом, сходіть в басейн, відвідайте танці, адже рух - це квінтесенція життя.

Знайдіть приємне в осінніх днях і шукайте позитивне в прожитий день і тоді ніяка депресія вам не страшна. Победітьету заразу вам під силу.

Цікаві відео по темі